Dominbik
No cześć. Napisze tutaj bo będę trenował w domu zakładając że da się jak się chce. Chciałbym trochę polepszyć swoją sylwetkę i siłę. Wiadomo nowe, otoczenie, nowi ludzie aż chce się dobrze wyglądać. Powiem tak, jestem chudzielcem więc obecnie głównie zależy mi na masie (z którą siła też chyba trochę rośnie). Nie chciałbym jednak masy na brzuchu tylko przynajmniej trochę w inne partie ciała więc chyba nie zadziała tutaj zasada wpier*** ile wlezie ? Taki plan sobie zorganizowałem:
Korzystam z tego treningu [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html] z tym że trochę go zmieniłem aby przystosować do swojego domu.
Dieta:
-Dużo białka, nabiału, mięsa
-min. 3szklanki wody codziennie
Biorę też witamine C, B12, B6, magnez, Kwas foliowy, Wapno (zależy mi tez na wzroście), Witaminę D, A+E
Godzinę przed treningiem zjadam bułkę - energia na trening i dobre proporcje węglowodany:białko:tłuszcz
Po treningu nie jem tłuszczu
Ćwiczę do godziny 19:00
Jem do godziny 19:00
Poniedziałek:
Odpoczynek
Wtorek:
A6W
Środa:
TRENING
Czwartek:
A6W
Piątek:
TRENING
Sobota:
Meczyk
A6W
Niedziela:
Trening
Rower (ok. 20km)
No i moje pierwsze pytanie czy A6W nie koliduje z tym treningiem obwodowym oraz WFami w szkole albo czy nawzajem się nie gryzą ?
Czy dużo jedzenia, ta dieta, ten trening, te witaminy, dużo białka to dobry wybór na osiągnięcie celu ?
Bedę niezmiernie wdzięczny za jakąś wskazówkę, opinię a może ktoś ma coś lepszego ? Jakiś sprawdzony plan treningowy dający olbrzymie rezultaty w 60% na mase oraz i siłe ?
Sory za moje błędy, nie znam się na tym.
Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 55kg
Wzrost : 1.72m
Cel treningowy : troche polepszyć tężyznę fizyczną. Po równo masa i siła
Staż treningowy na słowni : 0lat
Uprawiane inne sporty : Czasem piłka, rower, bieg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ciężarki 4kg, ściskacze
Dieta : dostosuje sie do wszystkiego
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : b
Korzystam z tego treningu [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html] z tym że trochę go zmieniłem aby przystosować do swojego domu.
Dieta:
-Dużo białka, nabiału, mięsa
-min. 3szklanki wody codziennie
Biorę też witamine C, B12, B6, magnez, Kwas foliowy, Wapno (zależy mi tez na wzroście), Witaminę D, A+E
Godzinę przed treningiem zjadam bułkę - energia na trening i dobre proporcje węglowodany:białko:tłuszcz
Po treningu nie jem tłuszczu
Ćwiczę do godziny 19:00
Jem do godziny 19:00
Poniedziałek:
Odpoczynek
Wtorek:
A6W
Środa:
TRENING
Czwartek:
A6W
Piątek:
TRENING
Sobota:
Meczyk
A6W
Niedziela:
Trening
Rower (ok. 20km)
No i moje pierwsze pytanie czy A6W nie koliduje z tym treningiem obwodowym oraz WFami w szkole albo czy nawzajem się nie gryzą ?
Czy dużo jedzenia, ta dieta, ten trening, te witaminy, dużo białka to dobry wybór na osiągnięcie celu ?
Bedę niezmiernie wdzięczny za jakąś wskazówkę, opinię a może ktoś ma coś lepszego ? Jakiś sprawdzony plan treningowy dający olbrzymie rezultaty w 60% na mase oraz i siłe ?
Sory za moje błędy, nie znam się na tym.
Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 55kg
Wzrost : 1.72m
Cel treningowy : troche polepszyć tężyznę fizyczną. Po równo masa i siła
Staż treningowy na słowni : 0lat
Uprawiane inne sporty : Czasem piłka, rower, bieg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ciężarki 4kg, ściskacze
Dieta : dostosuje sie do wszystkiego
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : b
Krzysztof Piekarz
