ww

[...] - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - od około 2 tyg: BCAA, kompleks witamin, Olimp Omega 3, Witamika D+K 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - standardowe posiłki 3 razy dziennie z ciut większą ilością białka

Ilość ww jest umowną ,dla uproszcenia diety, ale trzeba do tego podejść indywidualnie.

przeciez po treningu nawet jak jest na low carbo moze wrzucic te 30g carbo od biedy..( w zaleznosci od diety) - Mysle,ze trzeba dodac, iz po treningu oprocz ww wypada tez spozyc białko - a raczej koktajl węglowodanowo białkowy( tupy gainer) sprawdzis ie tutaj najlepiej Zmieniony przez - SILENOS w dniu 2007-02-22 21:51:16 Zmieniony przez - SILENOS [...]

Tyle mi wyszło po obliczeniu,obliczałem z linka który był na forum. Tak wiem ze je się więcej,ale czytałem ze w CKD nadmiar białka będzie zamieniany w glukoze,dlatego pytam ile na towarze powinno go być. Wszystkie obliczenia kalori b,ww,t mam liczyć pod suchą mase mięśniowa tak?

Juz uzupelniam Suple od czasu do czasu dieta na mase b 150g ww 300-400 t 75 Zdjecia robione 5 min temu z mojego beznadziejnego telefonu uwierzcie na aparacie wyglada to lepiej I to chyba wszystko co powinieniem napisac i celem jest budowa masy jak najwiecej sie da Diete juz 2 miesiace trzymam i to tyle A i osiagi Wyciskanie 105 kg Mc 150kg [...]

Kruszek ja też jestem endo waga 106kg wzorst 195 bf około 30% teraz po 2 tygodniach ograniczenia ww do zera tylko z warzyw czerpie podwyższenia ilści białka waga wynosi 102kg od dziecka byłem gruby i czas to zmienić

Licz 1.8 g B na 1kg masy ciala, wiecej ci poki co nie trzeba.. tluszczy mysle, ze 70g i reszta ww Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-18 19:45:41

[...] ciezarem 10 na strone, czyli w sumie 20kg + sztanga lamana, ktora nie wiem ile ma kg. Pracuje tylko ramionami, zero bujania, zarzucania barkami, staram sie wolne ruchy i ww. ciezarem robie na styk, czasami jak jestem zmeczony to bywa, ze nie daje rade tych 10 powtorzen w serii. W kazdym razie gratuluje 33 cm w lapie i jednoczesnie takiej [...]

eheh, sorry! tytuł był w temacie, ktory mi skasowałes, a ja skopiowałem tylko treść ;) chodzi o książkę: Jensa Bangsbo - "Sprawność fizyczna piłkarza. Naukowe podstawy treningu. wypasiona ksiazka, ale niestety niedostepna :/ tutaj jest link do niej: http://ww.maraton.net.pl/index.php?p=4&id=904

W takim razie warzyw nie wpisuj w dziennik, wtedy nie będzie dodawał ww z nich. Węgle z nabiału wliczaj.

Zrób normalnie zrzut diety według tej instrukcji http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html poza tym miałam nadzieję ze Dukana juz nikt nie stosuje. Dieta wykluczajaca ww przy niedoczynności tarczycy, to dramatyczne nieporozumienie. Dwie i pół godziny treningu to nieporozumienie w każdym [...]

[...] siłowy robi się po rozgrzewce. A jeśłi robi się przed nim pól godziny aero i po nim pół godziny aero, to znaczy że nie był to trening siłowy. Kalorycznośc też niska. Tu trzeba na zbilansowaną dietę wejść - 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww, do min 1800 kcal (tak na oko). No i normalny trening siłowy. Tylko tyle i aż tyle.

[...] 17:07 piątek SFD/Images/2015/7/20/7fc97817d753425a936b9dce53149e23.jpg Przez karkówkę tłuszcze powyżej założonej normy ale nie wiele :) Ze względu że zaoszczedziłem trochę ww w ciągu dnia to po treningu zabrałem żone na lody włoskie :) Raz nie zawsze :) SFD/Images/2015/7/20/f60b1bc0d1c345728551f0ea0b7963e1.jpg przed treningiem BCCA 10g tussi [...]

Teraz codziennie pije błonnik jako dodatek i juz widzę poprawę ☺ Ciężki na CN zwiększyć błonnik w jedzeniu bo mam ww ograniczone Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-25 11:44:16

[...] z mięsem i kajzerką Czwarty posiłek juz taki na dobicie SFD/Images/2015/7/28/34bdc22d2d4245f3b755e97fbc8e2334.jpg Drożdzowiec i kajzerki z dżemem  Wpadło jakieś 600g ww i około 150g fatu tego drugiego ciut za dużo ale tak wyszło  Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-28 22:21:27 Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-28 22:22:00

brakuje ww

[...] wskakujesz na 3500. Chcesz szybko zrobic swinio mase i wrocic do poprzedniego ulania rozumiem? Poczytaj o reverse diet. Agresywn masa do niczego nie prowadzi.... I wywal ww ze sniadania,b+t Temat mial byc napisany 2tyg temu w chwili obecnej jest 3500 stopniowo zwiekszalem , pozatym ciezko jest zjesc tyle odrazu po redukcji , a druga sprawa [...]

[...] to i tak mam to dupie bo sprawdzilem, ze biale jest biale... innych nie jadlem ale i axio i eap w moim otoczeniu mialo dobra opinie, teraz tego chyba nawet nie ma ale ja ww forumowe bajeczki nie wierze jak widze, ze towar dziala tylko komus albo nie po drodze albo poprostu czuje, ze musi napisac posta na forum, nie wazne czy ten post jest [...]

[...] stanowią naturalne źródło probiotyków, bogactwo antyoksydantów, witamin, minerałów.. u Ciebie wygląda to blado. Nie bazuj jedynie na ryżu, istnieje wiele innych, bardziej wartościowych źródeł ww. Zróżnicuj źródła lipidów, wprowadź olwię z oliwek, awokado, migdały, tłuste mięsa, jaja. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-31 21:34:01

[...] i banana, jeszcze zobaczę jak będzie mi to wchodzić :) Ogólnie wszystko zaczyna wyglądać dość obiecująco,zredukowałem trochę ilość węgli na rzecz tłuszczy ponieważ te 300g ww mnie trochę przeraża... Teraz wygląda to na trochę bardziej zbilansowane. Czekam na dalsze propozycje i rady :) Nie mam jeszcze oliwy z oliwek, jakieś propozycję gdzie [...]