ww

[...] 500kcal, spożywam zatem 1500kcal dziennie. Podział makroskładników białko: 2,2g/kg masy ciała tłuszcz: 0.8-1g/kg masy ciała węglowodany: reszta -> w dni treningowe ww złożone w posiłkach okołotreningowych, reszta z warzyw -> w dni nietreningowe ww złożone w pierwszym posiłku, reszta z warzyw Spożywam 5 posiłków dziennie. Raz w [...]

3.węglowodany: 2872.82 - 1438.1 = 1434.72 kcal 1434.72/4 kcal = 358.68 kcal tu Ci wyszło 358g ww :P to juz masz ilosc ww,b i tł czego chciec wiecej :D jedz powiezmy co 3h 6:00 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00 www.tabele-kalorii.pl ta strona Ci pomoze rozłożyć posiłki :D

wytworzenie produktow z duza iloscia ww jest tanie, co za tym idzie latwiej to sprzedac, dlatego tyle jest tego ..... nie schodz nizej z ww, nie ma sensu sie meczyc !! nie licz tak tych kalorii, to punkt strtowy, raczej obserwuj jak sie zachowuje twoje cialo kobiety potrzebuja okolo 4 tygodni na rozpoczecie porzadnych wynikow (taki juz wasz urok) [...]

PONIEDZIAŁEK Nazwa produktu Ilość B T Ww Kcal. odzywka białkowa Whey 32 25,6 1,6 3,36 123,84 jajecznica 70 8,61 8,19 0,49 247,8 Smalec 20 0 19,9 0 177,6 Orlickie parki 50 5 12,5 0,75 135,5 Łacznie: 39,2 42,19 4,6 684,74 SAŁĄTKA [...]

[...] 1,2 czwiczylem caly czas cyklicznie z Michalem ale czylem straszny brak sile WW nie przekraczlem 20g/diennie pierwsze doladowanie po dwoch tyg potem co tyg i prawie na ful ww jadlem na co mialem ochote do tego jakies winko piwko.Tak jak wspominalem koncowe tyg byly ciezkie z braku sily np na poczatku robielem 30*50m basen krallem a pod koniec [...]

[...] = 3100 od tego zacznij redukcje a BTW u mnie np. tluszcz mnie zamula, i tyje... dlatego jem max 1g tuszczy, a bialka 2,5 bo dobrze na mnie dziala, jedyne kombinacje robie z ww ( dodaje, odejmuje, teraz je mam na poziomie 1,5g) musisz sprawdzic co jak na ciebie dziala na twoim miejscu zaczalbym B - 2,2g T - 1g WW - 2,1g wraz ze spadkiem [...]

no przyjmuje sie ta granice, zeby nie wchodzic w ketoze ok. 150 g ww i nizej bym nie dawal ww na sniadanie, przed i po treningu bialka 2,2-2,5/kg reszta w tluszcz

EDIT: NAJLEPSZE TEKSTY JAROSŁAWA DYMKA Z 2 IMPREZ 2008/2009 - CZYLI JAAAZDA http://www.youtube.com/watch?v=VcAU5HbvWgE *** 2009.05.27 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 15 x 100 kg (rek.) - (czyli 15 zarzutów siłowych + 15 wybić na nożyce) // [...]

To co nie ma uwag do regulaminu ( przypomnę str.39 ) ? Bo chciał bym wrzucić go do tematu VI MP w WW. Goldberg jak myślisz o oficjalnych MP ( strict curl ) to trzeba by było chyba pomyśleć o jakimś związku czy federacji . Myślę że zainteresowanych powstaniem takiego ciała mogło by być więcej niż w WW i mogło by się to udać :-?

[...] - zahamowanie glukoneogenezy daje wiec pewne oszczednosci w tym temacie. Idzmy dalej..." mam pytanie jaki byl rodzaj diety redukcyjnej? jaka stosowac dawke zeby zapobiec ewentualnej produkcji glukozy z aminkow na ckd? ...do tej pory stosowalem przez pierwsze dwa dni kazdego 7mio dniowego cyklu keto dawke 850 mg zeby szybciej pozbyc sie ww.

@domer a co myslisz o nich jako posilek po treningowy ? od razu po zakonczeniu treningu to by wygladalo tak : troche wafli ( zeby dawalo 40g ww ok.) + Colos treca (41 WW-w tym 21 cukry proste) popite bcaa z kreatyna Daj lepiej cos mniej przetworzonego, np banany.

[...] je szamie po treningu wraz z batonem proteinowym z moich (informacji ) wynika ze podczas takiej obrobki jakim poddawane sa wafle ryzowe (czyli ryz) skracaja sie wiazania ww , podosni sie IG przez co uznaje sie je za cukry proste - wg mnie wskazane po takim treningu do tego batona jem (Colos) jem go dlatego zeby jescze wiecej ww dac po [...]

Shake raczej po treningu.. , mozesz same ww przed trenem.Chociaz ja zawsze jem bialko+ww ..

Carbo to nie WW proste. Widze, ze ile wypowiedzi tyle opinii. Zeby nie spowalniac procesow trawiennych bialkiem po treningu mozna bezposrednio po treningu spozyc WW (carbo, glukoza), odczekac 30 min i wtedy pora na odzywke bialkowa a po kolejnej godzinie posilek. Mozna tez darowac sobie bialko, wtedy carbo, glukoza bezp. po treningu, posilek [...]

Kolejny cytat: Tak!Uzupelniaanie glikogenu po treninu na silowni jest zbedne(carbo,ww prostymi, czy tez produktami o wysokim IG) dlatego ze podczas treningu na silowni ubytki glikogenu nie sa az tak wyrazne aby go uzupelniac(mowa tu o normlanym treningu trawajacym zazwyczaj 30-50min).Uzupelnianie glikogenu WW srodkami natomiast jest wskazane np. [...]

dzieki wielkie to wychodzi mi ze moge jesc ok 100 ww , 100 bialka i reszte tluszczow tylko nistety musze jednak zwiekszyc ww, bo cos mi mleka zaczyna brakowac i zula sie strasznie wkurza szkoda, bo podobala mi sie ta dieta bardzo ale poczekam z nią dzieki i oczywiscie sog:) pa pozdrawiam pipi

Posiłek 1: Płatki owsiane 90g jaja 120g olej rzepakowy 5g nawet mniej tyle co spryskac patelnie ketchup 20g orzechy włoskie 15g orzechy laskowe 15g +warzywa. +4 kapsy gold omega 3 +1 kaps vitamin plus Posiłek 2 pierś z indyka 70g chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 3 pierś z indyka 70g chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 4 Makaron [...]

Po dodaniu kcal wychodzi w dt B: 2,4 T: 1,5 WW: 3,2 a w dnt: B: 2,7 T: 1,8 WW: 2,3 może tak być?:p

czyli jeżeli powoli wprowadze ww np tydzień 1. 60-70 2. 100 3 ponad 100 To takie coś spowoduje że nie będzie efektu łapania tłuszczu z ww ? Rozumiem że jak skończe redukowac i będę jadł według zasad zdrowego żywienia to przez piewien okres czasu podłapie kg ? czyli sylwetka lekko urośnie ?

dodales ww owoce (jesli nie jesz ich tony) sa swietnym ich zrodlem (rowniez oczywiscie i innych rzeczy ;) ) kontrluj kalorie oraz to skad jesz ww i bedzie dobrze a umiar zawsze wskazany