ww

[...] każdym z pięciu posiłków będziesz jeść około 10g z warzyw (najlepiej zielonych) lub jakieś owoce, a następnie po treningu ‘walisz’ swojego shake’a gdzie będzie kolejne 50g ww prostych i boom => masz swoje 100 gramów węglowodanów. Autoregulacja. * Z limitem 100 g węglowodanów, bardziej skrupulatnie będziesz wybierał węglowodany, jakie spożywasz [...]

Witam. Dlaczego na redukcji w DT sie daje wiecej ww niz tłuszczy? A co jeżeli w dt jest lekki trening tylko po to by przeciwdziałać katabollizmowi mięśni ? Póki co w dt mam 200ww i nie wiem czy nie zmniejszyć do 150ww kosztem uciecia kcal.. Dodam ze na redukcji nie ćwiczę na siłowni intensywnie - ćwiczę tylko po to by katabolizmu nie było a boje [...]

carbo jest ci zbędne , banan po treningu wystarczy, obetnij lekko ww i waga powinna spaść Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-17 15:10:01

siema :D Tamtego tematu nikt nie tyka a i ja zmieniłem poglądy więc zaczynam od nowa :D. Zapotrzebowanie: 2154kcal waga"68 Wzrost:175 Wymiarów nie podaje bo po co ^^ Otóż chce zacząć redukcje na low carb i tu pytanie ;) Czy na początek 150g WW będzie git? : ) Jeżeli tak to moje makro składa się tak : Kcal:2154-100=2054 B=68*2=136*4=544kcal [...]

[...] i popaść w trans %-)) Przed treningiem ostatnia porcja A.M.G, używałem tego bardziej jako stacka kreatynowego niż pompera przed treningiem, przy poście ok 16h, braku ww przed treningiem, można zjeść po 10gramów cytruliny, aakg i innych pomperów i nic... Po treningu 30g izolatu Scitec +5g ester kreatyny(kiedyś próbowałem ester...nie [...]

Ale źle mnie zrozumiałeś <-- źle napisałem :) Treningi są lekkie, ale poty wylewam - więc to nie są zwykłe treningi na "odwal się :) " mięśnie po treningu pulsują, jest wszystko ok tylko strasznie mnie 200WW nie pokoi w DT. Waga leci w dół, pas oczywiście też - ale chyba zacznę obcinać ww w DT aż zatrzymam się na 150

w WW to raczej na bank Johny Hendricks :-D a w LW?

w WW jeszcze Woodley potrafi przyłożyć w FW na pewno Swanson

Na redukcji też? też,a może właśnie dlatego zależny ile masz węgli,jeśli masz 30-50g to zbyt wiele nie zaszalejesz mając pulę ~100g to juz naprawdę dużo http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html 100g może pochodzić z rożnych źródeł,jak mleko,jogurty,owoce.lody czy nawet chrupki! o ile zgadza sie łączna suma [...]

[...] szamkę. Teraz wlewamy tu już według uznania sos sojowy, sos rybny, olej sezamowy, ocet do sushi i pseudo Tao Tao+kolendrę. Jeżeli czujemy, że czegoś nam brakuje ładujemy ww przyprawy, dusimy ok 10-15 min na wolnym ogniu i gotowe. Jeżeli ma być ver oryginal chinol zaciągamy mąką ziemniaczaną. Tyle z mojej strony. Jak ktoś jest z moich okolic [...]

[...] treningu nie tyle nie jest czitem co może pomóc do tego nasilony wzrost wrażliwości insulinowej i uszczuplone zasoby samego glikogenu nie napisze że grzechem jest zjedzenie ww złożonych po treningu - ale jesli ktoś ma ochotę i cały tydzień czeka aby zjeść coś podczas cheat meala,lub jesli cały okres redukcji czeka aby cos zjeść a jednocześnie [...]

Ale dlaczego i w jakim celu chcesz obniżać ww na siłę, skoro są efekty? Warto z takim zabiegiem poczekać do momentu, kiedy pojawi się zastój.

[...] szamkę. Teraz wlewamy tu już według uznania sos sojowy, sos rybny, olej sezamowy, ocet do sushi i pseudo Tao Tao+kolendrę. Jeżeli czujemy, że czegoś nam brakuje ładujemy ww przyprawy, dusimy ok 10-15 min na wolnym ogniu i gotowe. Jeżeli ma być ver oryginal chinol zaciągamy mąką ziemniaczaną. Tyle z mojej strony :) [...]

Siłę ciosu i kopnięć bym stawiał tak: HW - cios JDS, Hunt, Carwin(chociaż że Lesnara nie skończył... Choć on nie miał słabej szczęki Lesnar tylko psychicznie wymiękał jak wyłapał), Nelson; kopnięcia Overeem chyba no i Cro Cop. LHW: Kopnięcia Shogun, cios Hendo, Shogun, Liddell chyba. MW: Belfort i Manhoef(KO na Huncie:))), kopnięcia to nie wiem w [...]

Aaa sylwetkę startową masz fajną:-) Rozkład dla Ciebie proponuję 1800kcal, 120B, 70T, reszta ww. Z nabiału nie musisz rezygnować, chyba, że chcesz;-)

[...] (byłem wtedy dzieciak - 21/22l) i pierwsza myśl - rak :) na szczęście to u mnie nawet nie hemoroidy były, miałem za dużo przetworzonego żarcia, za mało "nieoczyszczonych" ww. lekarz kazal mi jesc kasze, ryze brązowe, unikac bialego pieczywa itp. teraz sporadycznie mnie cos "zakorkuje". a nad lewatywa pomysle, mozna kupic takie gotowe z [...]

Na wstępie zaznaczę, że ekspertem nie jestem, ale posiadam jakąś tam podstawową wiedzę, dlatego wyprodukowałem coś takiego. Bardziej ogarnięci pewnie będą się uśmiechać pod nosem czytając ten tekst, lecz proszę o wyrozumiałość :) Zgodnie z poleceniem admina, wrzucam do oceny: W poniższym artykule chciałbym powiedzieć trochę o diecie dla osób [...]

[...] i cynamonem, kebab roladka z kury BEZ SOSU :-P i paczka żelków w kwaśnej posypce - niepotrzebnie, bo aż mnie mdli jak o nich teraz myślę... Słabe były mocno. W sumie wyszło z tego ładowanie na CC z ULTRA wysokimi węglami. Starałem się dobierać dzisiaj mniej tłuszczu i białek, a ww dowalić. No może nie licząc jajecznicy i sera z piccy %-)

[...] 2 ćwiczenia po 5 serii na łydki. Obecnie ,,wychodzę'' z masy i zaczynając od IF 4400kcal będę po woli odejmował kalorie (jeśli będzie trzeba. Rozkład makro to 50/30/20% (ww/b/t). Zresztą jak to wygląda, sami oceńcie. Mistrzem pozowania to raczej nie jestem ale coś tam widać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8539874336e4ccea152c336f1563151.JPG [...]

wydaje mi się że za mało serii (po 2), mięśnie nie będą odpowiednio aktywizowane do rozrostu. ja bym wolał 3x w tygodniu po 4 serie każdego z ww. ćwiczeń, ale to tylko moje skromne zdanie.