ww

[...] herbacie masz jakiś dziwny błąd skąd w niej białko? mięso tam pływa? %-) Czyli ogółem wychodzi za mało białka jedynie 4 jajka ratują całą sytuacje, a gdzie mięcho, ryby, strączki? Każdy posiłek ma zawierać białko, tłuszcz i ww, więc ostatni nim na pewno nie jest. Co do węglowodanów, mają być złożone, pełnoziarniste, owoce z rana czy po treningu.

[...] bo tyle mi wyszło żeby dostarczyć ilość białka jaką obliczyłem po podzieleniu na 6 posiłków ok spoko wywalę tą kromkę ;) na rzecz owsianych ;) które zaleje białkiem ryżu gdzieś pół torebki ;) właśnie po siłowni by dostarczyć proste ww ;) zna ktoś może sposób albo jakiś program do komponowania kcal i btw w posiłkach by wszystko sie zgadzało ?

Więcej białka i ww w potreningowym. Reszta git.

mam jeszcze jedno pytanie ile organizm jest w stanie przyswoic bialka, tluszczu i ww w jednym posilku?

Zrobiłem tak jak pisałem wyżej,w smaku dobre to nie jest następnym razem dorzuce miód.Ogólnie wyszło 2300kcl a jeden baton 164kcl b-12,5 ww-18 t-5,5 PZdr

Pychoootka ;d jak dla mnie były troszke za mało słodkie to sobie rozpusciłem miód w garnku i polałem ;) troszke wiecej ww ale ;) nadrobilem mlekiem które popijałem ;) Mam jeszcze pytanie , bo mi wyszly mało kruche, co dodac zeby były takie bardziej jak ciastka i jeszcze jedno pytanie, bo mi od spodu sie tak fajnie nie spiekły jak od góry,co [...]

oszacowanie kcal, ilości białka, tłuszczy i ww to podstawa bez wagi również się nie obejdzie przepraszam ale padlam z krzesla, nie takiej odp oczekiwalam podstawa podstawa ale tak naprawde nie spotkalam sie z rodzinami ktore wydzielaja zywnosc i waza ja specjalnie dla kazdego z osobna. ja wlasnie chce jadac jak przecietny kowalski, z [...]

Ułóż michę na 1700-1800kcal, dodaj białka, tłuszczu kosztem węglowodanów. Przede wszystkim wprowadź lepsze jakościowo produkty ryby, mięsa, jaja, strączki, a ww złożone z produktów pełnoziarnistych. Trzymaj się na razie czystej miski póki szefowa nie zaglądnie, czasem sama wymiana produktów może zdziałać wiele. Pooglądaj dzienniki innych dziewczyn [...]

Trzymam trzymam ... lepiej lub gorzej, ale zawsze Nie no, przy dietach nisko ww wystarczy sobie pozwolic z weglami i juz czlowieka zalewa, ale ogolnie poziom fatu pod kontrolą. Mam już nawet pomysł na filmik motywujący, ale zanim go zrobię to minie pewnie trochę czasu

jakie pierdoły!? Pokonać Buentello!? Obrona pasa to już coś, bo Rogers wtedy formę miał - chociaż może po Fiedzi już nie, bo w walce z Reemem jej kompletnie nie pokazał - nic nie pokazał, ale zwycięstwo cenne a Struve już Buentello pokonał więc PROSZE.. co do tego, że HW jest słaba to nikomu nie musisz tłumaczyć wiadomo, że HW nigdy nie będzie [...]

ja nie chcę Hunta z Cainem oglądać chcę żeby JDSa zniszczył a z Cainem to nawet nie bardzo wiem komu kibicować w sumie Cainowi, ale nie chciałbym też przegranej Hunta zwłaszcza jakby go zgwałcił Cain - Werdum stylistycznie zaj**isty matchup dla Caina. Ciekawy temat poruszyłeś - HW upada ostatnio sobie przeanalizowałem wiek i liczbę prospektów i [...]

Marcin.... na tych zdjęciach powyżej coś Ci się czarnego ciągnie poniżej kolan... Posiłek pierwsza klasa aczkolwiek w ostatnim czasie jakoś ryż do mnie nie przemawia. Obcinasz ww czyli niebawem zarys mięśni będzie jeszcze bardziej widoczny? Czeeeeeeeeeeekam ;)

[...] stałem :-% noga po cardio :-@ co wiecej moge powiedzieć? hmmm zaczynam kombinowac z zarciem na noc w sensie przepisy z twarogu i tzw posiłki 200kcal z nadwyzka bialka bez ww i odrobina zdrowych tłuszczy :-) np. raffaelo, lody malinow(taki jaki smak bialka) lub serniki na zimno :P chociaz wczoraj przed snem zjadlem 250g pstraga wedzone w [...]

bialko do gofrow biala czekolada z kokosem i 10slodzikow poszlo mmm <3 a do tego ananas... ogolnie odjelem 20g ww i dorzucilem ananas do posilku po treningu i do sniadania :-)

swiatlo slabe :-% po klatce i interwale :-) teraz 2dni same cardio tzn off od silowki... od pon -10g ww w kazdym posiłku i 5min wiecej cardio! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ef415f1ae3943a78f8d8619c9c79d97.jpg

mi sie wydaje ze najlepiej wygladalem i czulem sie bedac na 50-60g ww a reszta tak samo i cardio 45min w dnt i interwal po treningu :-) a tak naprawde to jaki efekt bedzie taki bedzie pierwsza w zyciu redukcjia z glowa i pod jaka kontrola wiec nie oczekuje wycieca jak do zawodow :-) tym bardziej ze teraz zamiast goracyh temp w pracy i lightu mam [...]

[...] z lozka i isc do pracy masakra totalna nie bedzie odwodniania ipt bo moja 1nerka mogla by byc lekko dobita a nie ide w zawodach wiec nie ma sie co katowac -od pon 10g wiec ww co tydzien -cardio zostawiamy na poziomie 35min w dnt nadczo w dt po treningu i takze prawdziwa massa swinska chyba bedzie od marca :) na plecy poszło tak -drazek 4x10 [...]

[...] + 60g kurczaka = 20g bialka??? czy liczycie tylko zwierzece?? 8.00 100g platki owsiane + 50g twarogu 11.00 100g makaronu + 50g kurczaka 14.00 80g mega mass to 20g b i 70 ww(na 1h przed trening) 17.00 znow mega mass 19.00 100g ryz + 70g kurczaka 22.00 4 bialka z jaj + warzywa moja waga to 55kg posilki zmieniam raz indyk kasza itd no i ok 3l [...]

Witam! dzieki za odpowiedz. Jeszcze jedno pytanko. W danych te ilosci b/ww/t na kg masy ciala wpisuje ogolnie przyjete (w zaleznosci od diety red. lub na mase). Pytanko: dzisiaj mialem badania zakladowe i zwazyla mnie p. pielegniarka. Okazuje sie, ze mam 176 cm i 78 kg. Czy radzisz zastosowac diete na mase? Bo na redukcje raczej bez sensu (nie mam [...]

[...] poza tym torebka ryzu wazy 100g bo na opakowaniu jest napisane 400g a w srodku sa 4 torebki wiec to chyba logiczne :D ale ile wazy to nieszczesne jajo i bialko jaja? Na mase ww 5-7g/Kg mc b 2,5-3g/Kg mc t nie wiem chyba tyle ile tam w tym calym zarciu juz jest Th&#8494; &#1501;&#925;ly tHinG I [...]