A więc,od poniedziałku mój brat wchodzi na nową diete. waży 75kg. Ograniczyliśmy ww do poziomu ok. 1,5g na kg, tłuszczu na 2g na kg i białka na 2,3g na kg. Konkretnych założeń nie ma, może być ubytek wagi jak i jej przyrost. Chodzi o to aby poznać organizm bez zbędnego otłuszczania sie. Ale nie o to w tym temacie chodzi. A więc: Musi zjeść 170g [...]
[...] 60kg jednak nie zadowalał mnie poziom bf!) i potem redukowalam, kombinowałam z makroskadnikami i nie moge zejsc ponizej 60tłuszczu poniewaz trace miesiaczke, przy obnizeniu ww rowniez zle sie czuje (objawy hipoglikemii, migreny) od jakichs 2-3 m-cy nie licze ale jem czysto dałam sobie troche czasu na odoczynek dla głowy, wciaz cwicze oczywiscie [...]
Witam wszystkich, ulozylem diete na mase, poprosze o ocenienie i wskazanie ewentualnych bledow, nie badzcie zbyt surowi bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 [...]
[...] no i na noc tak po 20.00 125g twarozku chudego + 23g Universal Whey pro ( pelna miarka zawiera 30g) - B40 W6,5 T1 na tej dietce jestem juz z 3ci tydzien i efekty widac na maxa, przytylem troszke ponad 1kg... hehe oczywiscie pisze na "max'a" bo dosyc intensywnie biegam a mimo to rosne ;) Zmieniony przez - Dual ww w dniu 2009-03-23 12:54:02
[...] i aby mieć więcej energii (proszę o konkretny rodzaj i firmy odzywki). 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/22a2245638f889e5.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a0bb3ffc151f56a4.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1b70d5856668e7f6.html 2) [...]
Witam chciałbym zaproponować uczestnictwo w Polskiej Wirtualnej Lidze MMA. Tworzymy zawodnika wg schematu który podam ja umieszczam go w rejestrze potem rejestrujemy się na oficjalnej stronie PWLMMA http://pwlmma.phorum.pl/index.php nazwiskiem zawodnika i możemy rozpocząc karierę. SCHEMAT PARAMETRóW roszę wpisać imię i nazwisko, narodowość, [...]
[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :wrzesien 2015 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :560 ww 150 b (zwierzece) 100 tl Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :wit d, asparagin, chrom, wit b6 , Ostatnio przerabiany plan:podobny split Ciężary w [...]
[...] internetowych poradnikach i czasami od starszych stazem kolegow. Procz tego ze mam jakas sile to nie idzie to w parze z sylwetka wiec postanowilem sie wziac za to troche powwzniej. W zwiazku z tym, chcialbym opracowac sposob zywienia. Mimo tego ze od dluzszego czasu czytam internet zwiazany z tematem odzywiania sie, jednak mam kilka kwestii [...]
[...] wcześniej spalacze Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny Brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie mam diety 11)przewidziane finanse na cykl 500zł Chciałbym zaznaczyć, że nie chciałbym zaczynać od czegoś [...]
Witam. Sciagnalem niedawno video kurs ww. Niestety nie zostal dodany "kalendarz treningow " . Sciagnalem jeszcze raz z innego linku i tym razem pliki byly uszkodzone. Troche zabawy bylo z linkami fileserve itp. I teraz moja prosba. Czy moglby ktos podac link do sciagniecia samego kalendarza ,wrzucic tu tresc tego kalendarza albo uploadnac dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze żywniościowym bez problemu bym sobie poradził z doborem kalorii lecz nie mam wiedzy jak podzielić poszczególne składniki ww, białko itd kiedy co jest. Więc proszę o pomoc. PLAN FBW składa się z ćwiczeń które mogę wykonywać w domu posiadam tylko hantle. Poniedziałek - 15powtórzeń Środa - 10 [...]
Witam Wbrew pozorom, pytanie jest wielkiej wagi.. Mianowicie: Jak wiadomo, jestem zwolenniczką niskoww. diety. Stosuję ją z niewielkimi przerwami od około roku i to nie zależnie od celu zwyczajnie, najlepiej funkcjonuje na takiej diecie Ale problem pojawia się w TE dni Dostaje świra wtedy na punkcie węgli i jak bym nie miała swego rodzaju [...]
[...] 1 godz dziennie. Oczywiście staram sie tez stosować do zasad odrzywiania , jakie tu wyczytałam, tzn, jem 4 razy dziennie, staram się zachować proporcje między BTW, (chociaż, ww, zawsze mi jakos za dużo wychodzi). No i ogólnie nie jem tłusto i kalorycznie. Mimo to nie chudne już, co powinnam zrobić? czekac cierpliwie, aż waga zacznie spadać? [...]
[...] mam jakas lipomastie czy tam ginekomastie: Ważyłem już około 81-82kg, teraz sie waha miedzy 76-77. Wzrost 180, Planuje redukcje do ok. 70kg? Dieta jakotaka jest, ograniczam ww, na rowerku jeszcze, na wfie sie poce:P Czy powinienem jakis spalacz wziąć teraz?? Chcialem miec redukcje do konca lutego ale widze ze raczej z tym nie zdaze, jeszcze [...]
[...] w: 4g tł: 10g Dodam,że jest to dzień treningowy, a takich mam około 4 na tydzień. OD zwykłego różni sie tym, że rano nie dodaje miodu i nie jem pierwszego posiłku. Oprócz ww produktów dodaje do posiłków owoce i warzywa /ok, 300 kcal/ i orzechy włoskie /ok. 200kcal/. Oprócz tego piję dość sporo zielonej herbaty, a czasmi w dni nietrenigowe [...]
[...] - spadek 2cm w pasie Tydzień 12-18 waga 84,8 -81kg - nie jadłem mięsa, brak cardio powód ;nieważne 81kg bf 15% - 83cm w pasie 183cm wzrostu, kiedys wstawialem zdj. nie ma sensu zebym znowu wstawial wystarczy wpisac w wyszukiwark moj nick i znaleźć temat który załozyłem nawet 2tyg temu bodajże. aktualne makro :170g B/240g ww/60g tł 2200kcl
Zmotywowany przez Fighter'a rozpoczynam dyskusje na ww.temat. Jako bron rozumiem : bron palna,noze,paleczki do Kali,miecze ( Wiemy Fighter ;),gaz,itp... Osobiscie przez jakis czas nosilem przy sobie palke ale to cholernie niewygodne i juz tego nie robie. Porozmawiajmy sobie co kto lubi i co jest lepsze od czego... Zapraszam do dyskusji. Maciek. [...]
[...] ok :P rzeźba też niezbyt porządana:P jak załapie to nic sie nie stanie Dieta: wysoko białkowa, bez konkretnej rozpiski co do grama, przestrzeganie najważniejszych zasad. ww traktowane jako dodatek. Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak), mleko 3.2%, szynki, biały ser, ew żółty, makarony, ziemniaki, ryż, kasza, fasola, [...]
[...] na siłowni: kolo pol roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: staram sie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek psychotropowy, wykluczam BCAA ze swojej diety, lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]
