ww

A kim się WK okazali? :D Sam nie zgadzam się z tym co oni mówią, no bo są jeszcze mikroskładniki, np. błonnik, a oni mówią, że pizza lepsza od ryżu. Ok, jak zrobię sam i wliczę składniki to powinno być dobrze, prawda? A co szkodzi codziennie wliczyć do bilansu? Wszystkie makro i kcal by się zgadzały, więc na tkance tłuszczowej się nie odbije, a [...]

[...] (B/W 75/160) 40% kalori (B/T/W 60/100/70) taki rozkład próbować, czy jednak posiłek po treningu musi być największy?(np. poprzez połączenie 2 ostatnich posiłków) przed treningiem glownie bialko z niewielka iloscia tluszczow i ew sladowa ww to jesli juz w ogole najlepszy posilek na JEM / NIE JEM dla wiekszosci :-) po to juz sprawa jasna :-)

[...] próbowałem lipa straszna, samopoczucie w dół, siły w dół, czułem się płaski, już samo J/NJ pomaga osiągnąć niski poziom insuliny, a z CKD to już hardcore, nigdy więcej. Bardziej ostatnio skłaniam się że do J/NJ idealnie pasuje HC. no wlasnie dla niektorych HC ale dla wiekszosci stanradrowa ilosc ww (gdzies w przedziale 150-250g) bedzie OK :-)

logiczne ;) ww slabo syca w dluzszej perspektywie

dobry jezu, to "nie musi być cheat"? ja w dnt mam 90-100g węgli, to ma pewnie w 100g 50g ww, a waży dużo więcej całość, Ty chcesz wszamać dwa, no ja Ci współczuję takiego podejścia na redukcji, z tego co czytam to co chwilę jakieś słodycze, węgli masz na redukcji od cholery, a białko kuleje, no stary nie lepiej dojść czystą dietą do odpowiedniego [...]

[...] na słodkie lub niezdrowe jedzenie jest po prostu nauczyć się dobrze gotować i robić jedzenie takie jak się naprawde lubi i na jakie ma się ochotę. tez lubie owoce nalezy jednak pamietac ze tylko czesc (z reguly mniejsza) z ww zawartych w nich to fruktoza ;) mowimy NIE magicznemu powiazaniu z ogolnych mediow - owoc = fruktoza - tak NIE jest ;-)

[...] bialka jest wiecej niz w bilansie, czy ja wiem czy az tak duzo, jakos pod 3g na kg wyjdzie, ja nie jestem grubasem tylko bf ścinam %-) przypominam, ze redukcja wiec chyba wypada sie bardziej martwić nadmiarem ww podziel sobie na dt/dnt bo ja w dnt obcinam wegle do tych wlasnie 100g, a w dt mam ich wiecej zdecydowanie rozkład możesz sam przeliczyć

W ostatnim posiłku ww złożone, dużo białka i zdrowe tłuszcze, np. z orzechów.

Biniu możesz powiedzieć jakich ww należy unikać na IF? dieta JEM / NIE JEM nie wyklucza zadnych grup pokarmowych !!!! to jeden z jej plusow to TY ew mozesz/powiniens w swoim SPECYFICZNYM przypadku chciec cos wykluczyc np jakies indywidualne nietolerancje

Biniu możesz powiedzieć jakich ww należy unikać na IF? dieta JEM / NIE JEM nie wyklucza zadnych grup pokarmowych !!!! to jeden z jej plusow to TY ew mozesz/powiniens w swoim SPECYFICZNYM przypadku chciec cos wykluczyc np jakies indywidualne nietolerancje Chodziło mi o problem mtzwrn, czyli wydęcie brzucha. A skoro już rozmawiamy, to mam 2 [...]

1. zmiana ilosci kalorii dla wiekszosci NIE jest konieczna 2. wiekszy sens widze w zmianie zrodel energii (glownych) po treningu wiecej ww w DNT wiecej tluszczow ale i to nie jest niezbedne ;-)

Biniu a co myślisz o rotacji ww na jem/nie jem? im nizszy poziom tk tluszczowej tym wiecej moze byc potrzeba mmanipulacji dla przecietnego Polaka nie ma takiej potrzeby ;-)

kolejne kalorie podbijamy gdy waga stoi przez 2 tygodnie - ale wtedy juz delikatnie o max 10% obecnego poziomu ilosc ww startowa sugeruje ze problem podlania nie lezy w nich (bezposrednio) a (jesli to nie jest przejsciowe - np upal i/lub brak nadownienia) raczej w kaloriach poczekaj az upaly zejda i jesli dalej bedzie ten efekt spytamy silowni [...]

niezly progres choc pierwsze zdjecie z nieco innej odleglosci nie widze koniecznosci keto ale jesli chcesz lowcarb to bardziej w stylu TKD gdzie ww beda w wiekszej ilosci po treningach silowych w fazie JEM uwazaj na smieci i bedzie dobrze ;-)

nie musisz jesc ww prostych, jesli nie chcesz ;-)

jak wspomnialem alergie nie sa moja mocna strona ale o ile dobrze kojarze wielu osobom niskie ww pomogly w objawach

a no ok i te węgle uzupełnić tłuszczmi czy niczym poprostu o 40g mniej kalorii z węgli spozywac?:) jesli zamienisz kalorie w proporcji 1-1 miedzy ww a tluszczami nie sadze abys zobaczyl realny postep w redukcji w dluszej perspektywie

a no ok i te węgle uzupełnić tłuszczmi czy niczym poprostu o 40g mniej kalorii z węgli spozywac?:) jesli zamienisz kalorie w proporcji 1-1 miedzy ww a tluszczami nie sadze abys zobaczyl realny postep w redukcji w dluszej perspektywie Więc jak podzielić BTW? DT: B:230 W: 160 T: 50 DNT: B:230 W: 110 T: 50? Chodziło chyba o to, że jeśli obetniesz [...]

budujac efeektywnie miesnie potrzebujesz (w kolejnosci waznosci) nadmiaru kalorii odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala min 20% kalorii z tluszczow min 120-150 g ww z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej ;-) oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale [...]

budujac efeektywnie miesnie potrzebujesz (w kolejnosci waznosci) nadmiaru kalorii odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala min 20% kalorii z tluszczow min 120-150 g ww z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej ;-) oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale [...]