ww

Posiłek 1: 1 jajko całe białko z jajka x 3 bułka owsiana masło pomidor Razem: 399 kcal. B-25 g., T- 12 g., WW - 47 Posiłek 2: pierś z kurczaka, groszek, pomidory, ryż basmati, papryka, cebula Razem: 286 kcal. B-27 g., T-3 g., WW-37 Posiłek 3: kopytka, jogurt owocowy Razem: 401 kcal., B- 13 g., T-5 g., WW-74 Posiłek 4: tak jak posiłek 2 Miał to [...]

Tofik1508 po pierwsze to to nawet nie jest dieta zbilansowana, po drugie to to nie jest dieta redukcyjna :)) Ilość ww w twojej diecie mówi o tym że jest to dieta low carb w której rozklad BTW powinien wyglądać następująco : B 2-2,5g/kg, WW 2-3g/kg reszta tłuszcz Jeśli chodzi o zbilansowaną to białko tak samo 2-2,5g/kg WW 3-4/kg reszta tłuszcz. Co [...]

[...] ryżu białego i 2 banany, potem o 23 jem 100g ryżu brązowego i jabłko. O 1 jeszcze twaróg i w kimę. Nie zalewa mnie nic, a mam do tego skłonności. Schemat mam taki: 1. b + ww + tł 2. b + tł 3. b + tł TRENING 4. b + ww 5. b + ww 6. b+tł Na normalnej zbilansowanej diecie zalewało mnie już przy 4 tys kcal, przy takiej konfiguracji jest o niebo [...]

dodawaj stopniowo ww i nadal kręc aero i obserwuj czy podlewa czy nie metodą prób i błedów ps na 2200 napewno masy nie zrobisz ja przy wadze ok 87 jadłem ok 3000 kcal i robiłem redukcje więc nie bój sie tych ww podbij co tydzien o 50 ww i obsrwuj

masz wystarczajaco ww i w tym możesz cos zmieścić, tak jak masz pomysl to moze byc byle prostych ww nie jeść jak cukier ziemniaki czy nieczyszczone zboża najprawdopodobniej po tych pomiarach polecą w ww dół wiec troche ci sie ciasno zrobi w niskie dni ;-)

[...] 200g moze być mięso z kurczaka tylko inna partia? czy musi być z innego zwierza? +surówka B: 34/T: 11/ W: 152/ Kcal: 852 Potreningowy: Banan (jako źródło ww prostych) lub Gratka inne mięso B: 15/T: 8/ W: 26/ Kcal: 240 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 150g Olimp MCT 20ml warzywa B: 28/T: 27/ W: 6/ Kcal: 366 Razem: B: [...]

Miska z wczoraj 6.12.2011 założenia 1700 kcal / 150 ww / 60 tłuszcze / białko reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2165aa1161d74d71b1d1989ad7bed785.png Trening z wczoraj obwód x 4 Plank max 60 / 75 / 75 / 80 MC 15 / 15 / 15 / 15 17.5 20 25 25 Wykroki ze sztangą 15 / 15 / 10 / 10 na każdą nogę 15 17.5 20 20 Wiosłowanie sztangą 15 / 15 / 15 / 10 17.5 20 [...]

Ma być masa, nie żadna agresywna a po prostu staranie się o suchą mase. Dziękuje Wam obu jednak pytanie skieruje do Solarosa: Wspomniałeś o rotacji ww - jak to ma wyglądać?Węglowodany tylko po treningu i rano a pozostałą część dnia off?Czy DNT off ww a w DT dajemy ww? Omegi-3 ile brać dobowo g? Kompleks witamin i minerałów zakupie na pewno... [...]

[...] stała. Jak tu żyć? W dni treningowe lecę z B 2,2/tł. 1,4/WW 4,6 - 2660 kcal, w aerobowe B 2,2/tł. 1,4/WW 4 - 2500 kcal, zaś w jeden dzień odpoczynku jest B 2,2/tł. 1,4/ww 3,1 - 2300 kcal. Co tu można jeszcze zrobić? Może mój organizm nie toleruje zbytnio węgli i warto byłoby przejść na Low Carb ? [...]

[...] Jeśli obetnę trochę węgle, to waga znów będzie stała. Jak tu żyć? W dni treningowe lecę z B 2,2/tł. 1,4/WW 4,6 - 2660 kcal, w aerobowe B 2,2/tł. 1,4/WW 4 - 2500 kcal, zaś w jeden dzień odpoczynku jest B 2,2/tł. 1,4/ww 3,1 - 2300 kcal. Co tu można jeszcze zrobić? Może mój organizm nie toleruje zbytnio węgli i warto byłoby przejść na Low Carb ?

[...] x9 *wykroki chodzone: 15kgx24 (12 na noge) 3. Front squat 60kgx10/80kgx10/100kgx10 / regres: 80kgx25 *wykroki chodzone: 15kgx24 (12 na noge) 4. Wyprosty + syzyfki 50kgx16 + ww x20 / 80kgx16 + ww(+5kg) x20/ 100kg x16 + ww (+10kg) x8 %-) *wykroki chodzone: 15kgx20 (10 na noge) Cw. przewodniczace dla brzucha: Podciaganie nog do klatki lezac * [...]

Właśnie z podobnego jak z różnicy między ww złożonymi, a prostymi - chodzi mi tu o m.in. wyrzut insuliny, szybkość podnoszenia cukru we krwi w aspekcie równomiernego dostarczania energii do organizmu, co mogłoby mieć przełożenie na zastosowanie w posiłku przedtreningowym albo, z drugiej strony - w potreningowym (tu, jak wiadomo, potrzebujemy WW [...]

u mnie bialko stoi na poziomie 2,5~ 170g bialka dziennie, tluszcze 1g/kg na oko do posilkow daje z wyjatkiem okolotreningowych, a ww ograniczam zeby sie nie zalac. Diete mam dobra skoro od wrzesnia z 64 na 73 wskoczylem ;Djak teraz nie bedzie szlo to podbije ww. najgorzej mam z liczeniem WW. Co do izolatu to faktycznie jest to najszybciej [...]

A mógłby mi ktoś rozpisać dietę? Już trochę tego przeczytałem, ale są sprzeczności i się pogubiłem. Nie chodzi mi o konkretne posiłki, ale o teorię. 1. Czy przed treningiem ww. o niskim, czy wysokim I/G, ww. po treningu, czy przed snem brak ww. bez względu na to czy dzień treningowy czy nie (kazeina przed snem?), itp. Moim celem jest redukcja [...]

Nie napisałem, że tak przejdę z dnia na dzień tylko wersja finalna tak chyba powinna wyglądąć. Powoli tzn jak bardzo powoli? Co tydzień zmniejszać ww o np 100g i odpowiednio zwiększać tłuszcz czy jeszcze inaczej? Edit: ogólnie chodzi mi o to, żeby nie musieć wpychać w siebię tyle ryżu i innych ww. Najchętniej obciąłbym ww tak do 3,5g i podniosł [...]

Proszę o pomoc bo ciągle nie mam odpowiedzi na pytania. 1. Ile mogę jeść ww prostych na redukcji. Czy powinny być tylko około treningi siłowego? WW proste czyli m.in. ziemniaki, biały ryż, jasny makaron, owoce. 2. Czy po aerobowych treningach (biegi w terenie interwałowo) też należy zjeść ww proste? 3. W jaki sposób się tyje od tłuszczów? Czy tak [...]

Wyliczyłam na nowo i przyjęłam najwyższe 2300 kcal. siłowe 2300 kcal - 147 g B, 95 g. T, 213 g. WW obwodowe 2100 kcal - 147 g. B, 50 g. T, 264 g. WW beztreningowe 1900 kcal - 147 g. B, 114 g. T, 82 g. WW Mam nadzieję, ze teraz już lepiej i tak może być bo wielkiej różnicy nie ma a zawsze coś :-) Zmieniłam bo policzyłam jeszcze raz i wyszło tak jak [...]

[...] worek ryżu to 100g, to że po gotowaniu waży więcej nic nie znaczy i dalej ma te swoje 370kcal. bananów nie jedz za dużo, innych owoców i warzyw nie wliczaj do bilansu (ww i tł), przelicz jeszcze raz ilości b/t/w biorąc pod uwagę to co w pierwszym zdaniu napisałem. Ogólnie za mało tłuszczu i za dużo ww. Tłuszcze zacznij od 1,2-1,5g na kg [...]

A więc do bilansu +/- 1450 kcal dorzucam: 7:00 ~ Orzechy włoskie 25 gram => 161 kcal => B/4g => WW/4,5g => Tł/15g 14:00 ~ Bezpośrednio przed posiłkiem przed treningowym wypijam łyżkę oliwy (10g) co da mi: => 82 kcal => B/0g => WW/0g => Tł/10g 17:00 ~ Bezpośrednio przed posiłkiem po treningowym wypijam łyżkę oliwy (10g) co da mi: => 82 kcal => B/0g [...]

[...] tą dietę lecz gdy był czas na obiad nie byłem głodny dopiero 1h później zjadłem pos przed treningowy i zrobiłem szybciej trening. Na dodatek ta dieta i tak ma chyba za mało ww jak dla mnie tz tak wynika z obliczeń, może cos zle ,mi wyszło. Dieta sobie rozpisałem w exelu by mieć wszystko ładnie dobrze i przejrzyście ^^ Jakie ww moge dodac do [...]