ww

niech kolega je ok 2 g bialka na kg , a reszte dopycha z ww - masaaaaa ww (ryze,makarony,kasze) masaaaaaa + odrobina oliwy,tranu musi pojsc nie ma rady!!!!!

[...] zapotrzebowania wyszła mi narazie (nie liczyłem gainera, którego biorę 2 razy!) następująco: Kalorie: ~83% (nie wiem jak to zwiększyć, nie zwiększając za bardzo b, ww i t) Białka: 163% :/ Węglowodany: 116% (nie wliczałem gainera!) Tłuszcze 130% :/ No i pytanie: czy taka duża realizacja zapotrzebowania jest nie wskazana albo jakoś [...]

no diete mam na okolo 2tys kcal a moze byc jeszcze mniej jak tluszcze obnize a wiec czym mam podniesc bialkiem czy ww

[...] sie wagi na scenie tylko robi sie po prostu super forme) jezeli ja np robilbym redukcje i nie bylbym zadowolony to nie skonczylbym jej a napewno nie wyszedl na scene... jezeli robisz redukcje dla siebie nie polecam wywalac ww z diety do konca ... a ile robisz tych areobow jezeli np tylko po treningu to polecam rowniez dodac rano na czczo

[...] to treningiem silowymmysle ze ciezko ci bedzie podczas takich treningow zbudowac dosc geste miesnie... i moze byc ciezko zlapac mase biegajac tak duzo i jedzac tylko 3g ww /kg... bedziesz musial obserwowac jezeli bedzie stlo wszystko w miejscu to musisz albo ograniczyc biaganie (ze wzgledu na ten tes domyslam sie ze jest to nie bardzo [...]

[...] Obiad Pierś z kurczaka 150 g Ryż brązowy 100 g Pomidor 100 g Ogórek 100 g Oliwa z oliwek 20 g ryz zamien na bialy, jest to posilek potreningowy, przydadza sie ww o wysokim ig, wyrzuc oliwe, reszta ok Obiad II Pierś z kurczaka 100g Pomidor 100 g Ogórek 100 g Papryka czerwona 100 g Oliwa z oliwek 10 g Ryż Brązowy 50 g ok [...]

[...] Dobre foty, fajny zębaty i najszerszy:-) Jeszcze jak się owoców doda albo odrobinę nutelli...haha. Jednak poki co stopniowo dodaję kalorii z węgli i pierwsze posilki mam bez ww wiec bez takich rarytasów. 05.08.17 - DNT DIETA: 1. 4 jajka + kielbaska wieprzowa(35gr) + 5 gr masla klarowanego 2. 200gr twarogu + 40gr masla orzechowego + kakao,slodzik, [...]

[...] mial na to wplyw. Jutro trening pull i ciężkie wiosła. Wskoczylem dziś na wagę i pokazała 90.6kg więc 1kg więcej niż tydzien temu więc cos tam rusza waga, od jutra + 60gr ww - jeszcze z rana to sobie ułożę gdzie powędrują ale raczej 1-2 posilkach po treningu lub trochę do 1 posilku. Zakupiłem sól himalajską, dodam do szejka potrenignowego oraz [...]

[...] 92kg więc ruszyło do przodu. Dodam za 2-3 dni siódmy mini-posiłek w postaci szejka(20gr bialka+5gr tłuszczu) aby mnie nie ssało i kusiło na pierdoły. Do tego dodam 20gr ww do śniadania, teraz czesto trening leci po 1 lub 2 posiłku więc będzie ok. Muszę poczytać więcej o leptynie, byc może niski jej poziom faktycznie powoduje uczucie głodu. [...]

[...] x 15, 10 x 12 + 2 7. młotki stojąc - 32.5 x 7 + 2 8. modlitewnik - 32 x 12,9....pompa straszna bo przerwa krótka CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. pancakes - paczka z FA(z Lidla, 40ww,7b,1,2t) + 1 jajko + 200gr serka Emilka + 10gr masła klarowanego + 20gr masła orzechowego + polewa z miksowanych malin i jeżyn....+ 50gr próbki gainera po 75 minutach(30gr [...]

[...] treningowy to sobie mawet glowy nie zaprzatam. Przyjdzie czas na trzymanie wszystkiego co do grama a teraz jak ochote z Żoną na porcje lodów(to nie oznacza kubelka na glowe),tosty czy szklanke wina to sie nawet nie zastanawiam,a juz na tyle mam w glowie makrosy,ze jakos pozniej staram sie w innym posilku dac nieco mniej ww czy t. Lece pizgac nogi

[...] twarogu, 20gr masla orzechowego, 20gr orzechów wloskich, maliny, 50gr jog nat 3. 200gr piersi z kury, warzywa, 10gr oleju z dyni, 5gr oliwy, 6 wafli kukurydzianych(25gr ww) 4. 250gr lopatki wieprzowej, 75gr ryzu, 5gr oliwy, ogórki 5. 50gr SFD WHEY PLUS, 50gr orzechów wloskich 6. 15 pierogów ruskich(od Mamy, przewaga twarogu w farszu), 100gr [...]

20.12.17 CZWÓRKI, ŁYDKI 1. siady - 60 x 8, 80 x 6, 95 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 135 x 6, 95 x 13 2. wyciskanie na platformie - 90 x 15, 120 x 15, 140 x 15, 160 x 15 3. prostowanie na maszynie siedząc - 4 x 12 z progresją 4a. przywodzenie - 100 x 30, 120 x 20, 130 x 20 4b. odwodzenie - 95 x 15, 15, 105 x 15 5. wykroki chodzone - 15 x 14, 25 x 12, 30 x [...]

[...] Waga mi się waha, nieraz nawet o 2kg ale 95 na ta chwile można przyjąć za constant więc powoli cos tam rusza. Dolożyłem z dniem dzisiejszym w dni treningowe 30gr ww i 10gr tłuszczu, w dnt 20gr tluszczu dolożę. Mialem leciec systemem 2on/1off ale wyjdzie to roznie. Nieraz 2 dni pauzy, 3 dni treningowe pod rząd, bo raz że w weekendy mam [...]

[...] nie mam czasu cholera regularnie pisać. Chodze do tego już nieco zmęczony, od tego tygodnia juz powoli wychodzimy z mini-cuta, podniesione węgle w DT o 60gr, w DNT +10ww, +20gr fatu. Cardio z 5 x 50 i interwał na 5 x 40 i interwał. Mimo tego dalej chodze jakiś zmęczony dlatego dzisiaj serwuję sobie dodatkowy dzien wolny od treningu [...]

[...] 15, +20 x 12, +25 x 12 - prostowanie na maszynie - 2s x 10,10 1s x 5x6 - muscle round - 10 sek przerwy, pizzzz....a - wykroki chodzone - 2s x 18,18 na nogę - bez ciezaru W diecie od dzisiaj podbitka kcal + 80gr ww, w dnt +20 tluszczu, cardio 4 x 25 i budujemy jeszcze chwilę nieco muskułów. Dzisiaj plegar wjedzie, a wieczorem jadę na film "Kler"

wczoraj dnt, jakies przeziębienie się przypałętało. Woda z nosa, srednie samopoczucie. Dzis juz gil z nosa nieco gęstszy, moze g**** spłynie calkiem. Ładuję wiece wit C, na noc poszła saszetka thera flu. Na trening lecę tak czy owak, w planie plegar. w diecie +70gr ww, bo waga mimo ostatniej podbitki....spadła o ok.1kg.

Ładna podbitka od razu 70 ww ;)

[...] wiec chyba nie ma zle. Dalej juz poszło wiecej powtórzen, trzymalem tempo i w efekcie mega zniszczone dwójki. Wieczorem pokrecilem 25min rowerka. w diecie podbijamy +60gr ww w DT i +15gr tłuszczu w DNT. Waga 95.5 P.S. Hmm, nie wiem czemu ale zniżki mi nie działają na sklepie, za mała aktywność czy co?!:'-( Zmieniony przez - opalinho w dniu [...]

[...] sobie zawsze przelecę a i wieczorem tez staję więc może wstydu nie bedzie jesli chodzi o pozowanie. W diecie kcal juz malutko, od czwartku po ostatnim treningu juz wiecej ww wjezdza i na bieżąco bedziemy dzialac. A tak to solę nieco wiecej, piję duzo....i sikam jeszcze więcej Waga dzisiaj rano juz 91.3 Natomiast mam nieco stresu, Zona caly [...]