ww

Usiąde przy weekendzie i porozmyślam jak ułozyć i rozłożyć trening na Push&Pull bo split nie wchodzi w gre . Wczesniejszy byl nawet dobry tylko , ze 6x w tygodniu to tez tak troche nie pasuje. 3 tydzień wchodzenia na masówke, 2750 kalori w tym 250-270 ww i waga stoi :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-04-20 11:40:38

No na upartego to moge cwiczyc 5-6x w tygodniu 2 678 kcal b: 200 g ww: 250 g tł: 98 g - nie wliczyłem dodatków do kalori :D

[...] treningach w ciagu tygodnia takie ~HST w ciagu tygodnia - czyli cale cialo np PN >15 WT 5 SR 10 PN >15 itd jak Ci czas pozwoli oczywiscie objetosc podobna do tej stosowanej w HST OK tluszczow masz dosyc - laduj wiec pozniej wiecej ww mozesz obciac nieco z bialka jak juz kalorie beda sporo powyzej zapoptrzebowania starego powodzenia !

[...] na 6 do pracy i kolejny tydzień czyli upycham gdzieś kolejne węglowodany :D Moge narazie chyba kalorie uzupelniac maslem orzechowym ?:) Od jutra 3 067 kcal b: 218 g ww: 354 g tł: 87 g jeden posiłek mam same węgle+tłuszcze czyli ryż 100 g i 30-40g masła orzechowego na uzupełnienie kalori i tłuszczy bo uzupelniam tluszcze i kalorie maslem [...]

8 dni. Wrazie czego, co dodac do posiłków ? Węglowodany czy białko ? Białka jest obecnie minimum 190 to wydaje mi sie, ze jest wystarczajaco a ww mógłbym dodać do twarogu wieczorna pora :D Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-05-02 17:29:44

3 853 kcal b: 215 g ww: 500 g tł: 104 g Waga 78.8 kg . Zostawiam kalorie i wszystko tak jak jest, kolejny pomiary za tydzien w sobote z rana :)

Aby utrzymać wagę:3730 kcal 15% białka: 560 kcal = 140 g 55% węglowodanów: 2052 kcal = 513 g 30% tłuszczu: 1119 kcal = 124 g Tyle musze jesc aby utrzymac wage. W pracy 5-6 w tygodniu i od 9 do 13h + silownia wiec 4100 kcal to akuracik :D Nie no zadne posilki mi nie sprawiaja problemow tylko poprostu po zjedzeniu jakich kolwiek WW czuje sie jak [...]

dosc malo bialka - o ile jeszcze na masie to ujdzie o tyle przy redukcji bedzie malo czasem niektore ww maja tendecje do 'rozpychania'

jesli rosnie tkankta tluszczowa to neikoniecznie od samych ww ale raczej od ogolnego nadmiaru jedzenia - chyba ze masz na mysli np zwiekszenie samego obwodu brzucha po np niektorych produktach (wzdecia, niestrawnosci etc)

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

[...] jadłem 3g białka, zacząłem od 2g węglowodanów i stopniowo redukowałem ich ilość w miarę postępów, resztę kcal z tłuszczu. W końcowej fazie jadłem 2000kcal oraz mniej niż 1g ww (tylko do śniadania oraz po treningu). Jadłem również spore ilości warzyw nawet do 2kg dziennie (kapusta pekińska, pomidory, sałata, kalafior, brokuły) owoce sporadycznie. [...]

[...] Hi Hello ! Już po pierwszej maturze. Zamknięty był o jakiś hipnozach a wypracowanie albo o Bylicy z Chłopów albo porównanie Zosi i Telimeny z Pana Tadeusza. Ofkors żadnej z ww. lektur nie przeczytałem, lecz w tym roku egzaminatorzy byli mili i nie wymagali odniesienia do całej lektury. Wybrałem drugi temat, napisałem na trzy stronki i jest [...]

teraz mam takie WW że zaczne sobie coś piec :-)

Puar a Page ma zamiar w turnieju Bellatora LW walczyć? chociaż w sumie teraz nie ma Askrena to może w WW się nap*****lać...bo do LW to by pewnie musiał w ch** zbijać a tam walki co 3 tygodnie

Puar a Page ma zamiar w turnieju Bellatora LW walczyć? chociaż w sumie teraz nie ma Askrena to może w WW się nap*****lać...bo do LW to by pewnie musiał w ch** zbijać a tam walki co 3 tygodnie Teraz będzie walczył 4 października i chyba nie w turnieju bo póki co to jest w wadze półśredniej. Jeszcze nie wiadomo z kim ale wszyscy mają nadzieję (w tym [...]

chvjowa budowa:D karzeł z wielką dupą i talią szerokości barków. z niskich MW(tzn juz chyba WW?) to palhares imo lepiej w chvj wygląda

[...] tanie i bardzo dobre jak za kilogramową pakę ), garść malin, 1x łyżeczka miodu akacjowego ( pycha! ) i jogurt naturalny + zielona herbata. Na obiad wejszła pieczona pierś indycza z imbirem,limonką,chilli,kurkumą,czosnkiem i sosem sojowym, ryż jaśminowy i sałata. + soczek ww jak co dzień Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-08-18 18:31:54

GenesisX 100g ryżu brązowego,15g odżywki białkowej,100g malin,3całe jaja,2 białka,5g mąki razowej,20g migdałów kalifornijskich,20g nerkowców xD kcal:904,40 b: 53,64 ww:94,25 tł:39,62 sniadanko musi być duże i porządne :D

[...] Jeżeli używasz gotowych sosów ze słoików to faktycznie trochę niedobrze,ale jak sam zrobisz sos bez cukrów prostych i tłuszczów niezdrowych to będzie okej. Utarło się,że ww + tłuszcz to śmierć! Owszem - jak polejesz przegotowany makaron masłem z cebulą. Ale jak polejesz ryż,czy pełnoziarnisty makaron,czy makaron ugotowany al'dente,czy [...]

placki z 150g owsianych i dwóch dużych jajec + dżemor+ zielona jaśminowa