ww

Alien, Wojtas na razie jest po operacji i przy braku ruchu ww można obcinać. Wojtas1985, szybkiego powrotu d sprawności życzę i powodzenia. Będę do Ciebie zaglądał.

na fajną redukcje proponuje low carb czyli jak najmniej WW trening: bieg - naczczo czyli przed pierwszym posiłkiem w ciągu dnia brzuszki 2x 25 leżąco 2x 25 leżąc/ ławeczka skos cwicz tak co drugi dzien tj. pn - siłownia wt - brzuch ... przez 2 tygodnie -3kg to znaczy tak u mnie było

[...] a od 2 jeszcze mlek (tzn bez jajek ) rodzice krzywko patrzą na te moje jajka xD DZis: mleko 20 g płatków owsianych 5g pestek syni otreby 1/2 łzyeczki miodu -wiem ze same ww xD serek wiejski + pomidor indyk z 200g pewno + warzywa(brokul pomidor ogorki pieczarki marcheka) 2 jaja + warzywa(pomidor ogorek) 50 g serka + otręby owsiane i pszenne. [...]

[...] tego nie widac wrecz w brzuchu mam chyba wiecej no nie wazne albo woda albo miesnie ;/ oby to pierwsze a nie to drugie Albo jeszcze mysle ze przez to ze teraz jem wiecej ww (ok 120 )woda mi sie jakos zatrzymała troche w organizmie? teraz juz rozumiem ze mozna wygladac szczuplej waząc 60 kg niz wazac 56 grunt to poznawać swój organizm;) [...]

Nie nie potrzebuję dodatkowych motywacji. Tym bardziej czymś co tylko wzmaga pompę która i tak w gruncie rzeczy nic nie ma do przyrostów. Więc zrobię tak z suplementacją krety: mam 300 g MC/ 60 porcji 600 g CP / 60 porcji Tygodniowo: 7 porcji MC na tydzień 3 porcje CP na tydzień I cykl: MC 60 porcji/ 7 tygodniowo = wystarczy na 8 tygodni CP 60 [...]

czy za duza ilosc tluszczy w diecie obniza poziom testosteronu? i teraz mam rozkmninkie jestem endo a ilosc ww w diecie mam 8g/kg i niejstem az taki napchany poprostu tyle jest akurat ale dla endo to chyba dziwne?

I posiłek 7:00 b t ww kcal Mleko 3,2% 250g Jaja całe 2szt Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 20g 42 42 107 978 ok II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy Serek wiejski 200g Kajzerki 4szt Orzechy włoskie 200g Tuńczyk w oleju 180g 91 45 122 1265 mam nadzieje że te kajzerki to bułki razowe III posiłek (przedtreningowy) 18:00 [...]

Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 nie za mało tych WW? I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo - HMB hmmm ja bym uzył raczej jakiegoś fat burnera!150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 20g Orzechy włoskie 3,04 / 13,04 / 0,52 Warzywa Śniadanie kompletnie bez białka, potrzeba zródła białka i oliwa by się zdała, białko z mleka i owsianych nie [...]

ww złożone - ryż, kasza, makaron, ziemniaki gotowane białko - mięsa chude/kurczak,indyk,wołowina/ ryby, sery twarogowe +mała ilość tłuszczu - oliwa z oliwek, olej MCT, nasiona /słonecznik, dynia/

wafle ryzowe to ww proste wiec najlepiej nadaja sie bezpośrednio po treningu,owsiane trzeba bylo kupic górskie,blyskawiczne sa bardziej przetwozone,ale jak na "dziewicze" zakupy to ladnie,ale taka "doskokowa" dieta na niewiele sie zda

ale jakie jest twoje pytanie dotyczące tego omletu?czy dobry taki posilek?na sniadanie dobry.oczywiscie plus ww.

35g ww w tym cukry 35g

Zbedne zarowno carbo jak i miod czy inne ww proste po treningu na SILOWNI. Sam odpowiedni posilek potreningowy WWzlozon+bialko(+np.owoc) bedzie dobrym rozwiazaniem. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-10-20 19:02:12

Czekaj, gdzies czytałem, że ważywa i owoce w posiłkach okołotreningowych nie powinny być stosowane, czy to prawda ? Aha no i wyżej piszesz aby w potreningowym dać 100g ryzu (chodzi o zachowanie stosunku WW do białka) a teraz piszesz aby wywalić ryz : ) to ja juz nie wiem AA sorry napisałeś przed treningiem, więc chodziło ći pewnie o kasze : ) ale [...]

Nie do konca, po treningu masz zjesc porzadny posilek ww zlozone + pelnowartosciowe bialko, daj ryz bialy/makaron + ten tunczyk. Reszta w miare okej.

podaj swoje dane. ale na 1szy rzut oka: -mało WW -mało KCAL chyba ze naprawde masz takie zapotrzebowania, no ale zapodaj wzrost,wage,wiek, takie tam.

[...] - dla mnie warzywa przed treningiem feeeee:) Ryz fakt faktem trzeba tu! V (po) Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 ( ZARAZ PO TRENINGU WRZUC TEGO BANANA) - można i tak! VI (przed snem) Ser twarogowy półtłusty 100 ( DORZUC KILKA BROKULOW) i nie lubie ww przed snem jestem zwolennikiem samego białka z małym dodatkiem tłuszczu

[...] ARGININA ) Ryz fakt faktem trzeba tu! V (po) Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 ( ZARAZ PO TRENINGU WRZUC TEGO BANANA) - można i tak! VI (przed snem) Ser twarogowy półtłusty 100 ( DORZUC KILKA BROKULOW) i nie lubie ww przed snem jestem zwolennikiem samego białka z małym dodatkiem tłuszczu ( KILKA BROKULOW TO ZNIKOMA ILOSC WEGLI )

Wczorajszy trening klatka lekko, trip i biceps: Klatka: a) wyciskanie wężej na prostej 90x9x4 serie Trip: a) poręcze +15x8, +30x8, +40x5, +15x8 b) WW - 100x8x4 Biceps: a) sztanga stojąc 30x10, 50x8, 50x6, 30x8 - ból w prawym łokciu? SS a) ściąganie drążka wyciągu 4x15-12-10-8 w SS --- uginanie sztangielkami siedząc 4x8 Wrażenia: No cóż to była [...]