ww

Niedziela Wolny dzień . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo ALA - do posiłków Szama 1-4. 70g B + 50g WW + 10g T 5. 70g B + 25g T

Piątek Dzisiaj dzien bez treningu , regeneracja a jutro lecimy z nogami :-)) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo ALA - do posiłków Szama 1-4. 70g B + 50g WW + 10g T 5. 70g B + 25g T https://iv.pl/images/497e8788bec614503088f9ac78405465.jpg

Niedziela Wolne od treningu . Prawdopodobnie ostatni tydzień mini cut leci i bedzie walka z masa ;-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo ALA - do posiłków Szama 1-4. 70g B + 50g WW + 10g T 5. 70g B + 25g T https://iv.pl/images/d9c53c44923c5646121a12170af23e2d.jpg

Czwartek Bez treningowo dzisiaj . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo ALA - do posiłków Maslan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków https://iv.pl/images/6222966b80e4d54764c50f18f78cf6bc.jpg Szama 1-4. 70g B + 50g WW + 10g T 5. 70g B + 25g T [...]

Niedziela Z samego rana jak wstałem cardio na czczo 25min i pewnie jeszcze jakiś spacer dziś wpadnie ...... Co do szamy trzymam sie dopóki nie dostane wytycznych od Przemka mniej wiecej tak jak w dnt. Z pracy wzieliśmy cały catering co był w lodówce bo i tak by sie zepsuło wiec mam kilka dan dziennie jeden posiłek bede wrzucał z niego. Cardio 25 [...]

Wtorek Dziś bez treningu ale 40 min cardio na czczo zrobione . Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/a637f0b045e04082cbc1c098554791c1.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków BCAA [...]

Sobota-Niedziela Odpoczynek , kalorie delikatnie w góre. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków ALA - do posiłków Cynk - do posiłków Szama 1-4. 55g B + 50g WW + 15g T 5. 55g B + 25g T https://iv.pl/images/639c7ea4f285c3e3d3fc90b8d58a2660.jpg

Ja coraz bardziej doceniam dni offu, kiedyś trenowałbym ed, bo głód, dziś mam w dnt 250g ww, a już sussylem głowę Przemowi, że za dużo, a strzał w 10, nie gloduję, a po dniu off naorawde jest różnica, klamoty sobie rosną cały czas, to po załóżmy 2-3 dt pod rząd chodzę połamany jak kaleka. Zmieniony przez - truska45 w dniu 2020-04-13 22:30:01

Paweł ja mam tak samo, nawet Przemek pozwolił teraz na tej kwarantannie trenować 6 dni w tygodniu, ale sam zauważyłem że to za dużo i często te ostatnie treningi to już nie jest to. Teraz w tej chorej sytuacji czasu dużo to i regeneracja lepsza, ale bardziej nuda, bo jak było normalnie to u mnie dni off to najwięcej roboty. U mnie też [...]

Ile to ww wychodzi? Bo już sporo się wydaje.

Wtorkowy i wczorajszy trening przeszedl bez wiekszych problemow. Bardzo ostroznie dobieram ciezary wiec progres nie jest olbrzymi ale jest. Zmienilem diete, wrzuce ja dzis po poludniu. Za duzo jadlem objetosciowo i zle sie przez to czulem - zmniejszylem ww na korzysc tluszczy. Napisze wiecej szczegolow wieczorem, bo teraz mam malo czasu, szkola..

[...] Przez moja wage mega trudno jest miec bialko na tak niskim poziomie jak 2,2g/kg masy. Udalo mi sie ulozyc dobra dietke na 2,5g bialka zwierzecego low carb, reszta jest ok, ww 2g tluszcze to reszta, chyba ponad 4g na kg masy, ale co sie dziwic skoro tak malo waze. Kcal 2850 w dt i 2750 w dnt. Ogolnie lubie oleje i oliwy wiec nie mialbym [...]

[...] myslenia. Mysle ze dzieki nim po trochu wyleczylem sie z ortoreksji przez ktora ciagle kombinowalem z dieta i tak dalej. Ciagle zmiany niepotrzebne, low carb, ograniczanie ww, zwiekszanie itp. Gdybym tak nie kombinowal mialbym kilka kg wiecej. Jestem na siebie zly, pozatym rozumiem ze radziliscie mi w wiekszosci dobrze, a ja jak widac... Duze [...]

białko białkiem ;p ale ww też są potrzebne :p

j.w. po drugie jak twoj organizm sie nie przyzwyczai do ww ??/ po prostu przez cale twoje zycie nigdy tyle ich nie dostawaldlatego szaleje ale jak stopniowo z tygodnia na tydzien bedziesz dokladal to nie umrzesz... a pocierpiec mozesz chyba co ?? czy taki mietki jestes ?? "Co Cie nie zabije to Cie wzmocni" wiec sie ogarnij. Kazdy co [...]

Jestem zaskoczony ze moj dziennik okazal sie na tyle interesujacy ze go przeczytales:) Racja, taka psychika ze faktycznie troche sie boje, dlatego kombinuje ale biore sie za siebie. Aeroby wykonuje rowniez dlatego ze zle sie czuje jak caly dzien nic nie robie.. Diete LC lubie a moge miec 3g ww zeby miesnie rosly a utrzymam sie w poziomie 150ww

nie rozumiem po co wegle przeciez masa idzie, w odpowiednim tempie. dopiero 4 tydzien jade na low carbie, jak cos to za 2-3 tyg pomysle o zmianie. ww ogolnie sa niezdrowe, chodzi mi tu o wiele chorob jakie wywoluja, przeciez uwaza sie diety low carb za najzdrowsze. Dieta kwasniewskiego czy atkinsa.

[...] nie toleruje laktozy, w nocy spac nie moge i boli mnie brzuch. Dieta na dzis: 1. Owsiane, jajka, oliwa; 2. Ryz brazowy, wolowina, oliwa 3. Ryz brazowy, ryba, oliwa 4. makaron, wolowina, oliwa 5. Ryba, oliwa 6. Jajka, olej lniany jak widac coraz wiecej ww, w weekend dojde do planowanej dawki. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-27 06:49:11

200stoma g ww. To 4g na kmc

Czemu na ww bez sensu jest branie bcaa? Z tego względu , że przy wysiłku średnio intensywym paliwem nie jest ani tłuszcz ani białko tyllko glikogen i to on jest spalany przedewszystkim. Przy dietach nisko ww to ma sens bo w tedy czerpie organizm i z tłuszczów i z białek oraz oczywiście z glikogenu jeżli został jeszcze. W tedy to ma sens choć przy [...]