ww

a ile masz na tym lc ww?

[...] dni niż trzy. Proponowałbym każdą partie dwa razy w tygodniu, na tym etapie nie potrzebujesz ćwiczeń izolowanych. Podział push/pull przez cztery tygodnie, potem następne cztery tygodnie push/pull/legs. Dieta - wystartuj od b 2,5 g/kg; t 1,5 g/kg; ww 4 g/kg i w zależności od efektów podbijaj stopniowo o 50-100 kcal tygodniowo dodając węglowodanów.

stary,LC nie jest dla ciebie,LC jest dla Endo którzy się szybko zalewają... Ja jestem Endo i mam około 300g ww w diecie, i narazie nie widze żeby mnie coś zalewało,dodaj tych węgli białka możesz mieć nawet 3g/kg ale węgli musisz miec o wiele,wiele więcej

[...] nie mialem, a intensywny byl. Po treningu nog silne zakwasy dwuglowych i posladkowych, pewnie po MC na prostych glownie i wykrokach. Zastanawiam sie nad ta zbilansowana dieta, z 3-3,5g ww na kg masy, tylko jest jeden problem, ze wtedy musialbym miec ok. 4g tluszczy zeby wyrownac kcal. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-22 07:41:36

OK, powiedzmy że zaczynam nowy cykl 8-tygodniowy, który mam zamiar skończyć:P Potrwa on do końca czerwca, cel masa. Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ [...]

[...] poprawiła wyraźnie. Skoro masa mi szła na tym low carbie to bym to chyba pociągnął. Bo jak już pisałem nie mam ochoty wsuwać co 2h worek ryżu. Z kolei nie mogę obniżyć tych ww do powiedzmy 3-4g bo wtedy mi BTW złe wychodzi. Na zdjęciach chyba poprawa. Pozatym mogło mi się wydawać że mnie zalewa bo ostatni tydzień jechałem na dużej podaży białka, [...]

ja mam miske full wypas, 2000-2300 kcal, do 150g tluszczu, 50g ww, reszta bialko, no ale ja traktuje to dosc zasadniczo

[...] w moim organiźmie. Brakuje mi ich, bo czasami do tego mięsa i zielonego zjadłoby się właśnie chociaż trochę ryżu czy makaronu. Uch. Na razie szefowe nie kazały zwiększać ww, więc trzymam się 50, ale dziś coś mi nie wyszło. Zielonego muszę robić ew. rano i do pracy brać, bo tam nie mam jak sobie przygotować. A do płatków owsianych to owoca [...]

pan profesor powiedzial ze organizm wyprodukuje sobie ww z tluszczu???? http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_027.gif

tyy ale te 200kcal to po równo rozkładaj, tzn dodaj po 15g bialka i ww i 8g tłuszczu

a czemu ww były obciete? nie pamietam @-| owsiane zawsze mozesz, mozesz tez straczkowe

oo :-) no prosze znikasz i właściwie zanika tez gruszka, nie chce nic mówic ale tracisz pupe wraz z brzuchem na równo i sia zaraz okaże ze gruszka byłas przejściowo ;-) Teraz czas na solidny trening i prostowanie ciała A dieta.. bialko 120g/ ww 130g/ )uwazaj na jakośc i licz wszytko co jesz) / reszta tłuszczy do 1900kcal

Ok. Dzieki. A co z dieta? Dalej isc po 10 ww tygodniowo do przodu? Czy jakis inny pomysl masz? ( grzyb poki co spi)

tak dojdz do 130g ww kosztem tłuszczu i dowalamy treningi :-)) czas na budowe solidna do wiosny

owsianke tez przetestuj ma doś sporo białka jak na ww więc zawsze podbija i to i to

a tam dobrze, że da się jeść w ogóle, a Twój nowy rozkład i ilość ww budzi we mnie zawiść;-D

mozesz, sprawdz jak ci lezy. A jak mowie ww ale jak najwiecej warzyw, owocow jagodowych ziemniakow i straczkowych, ziaren jak dasz rade nie jedz jak najmniej

No właśnie kalorie umiarkowane , rzekłabym, do tego niskie ww, właściwi enei ma powodu relanego bys tyła, jezli sie tak dzieje to dobrze, że idziesz sie zbadać.. I wiesz., może nei jest idealnie ale tez nie jest źle, nabierasz proporcji, chociaz mogło by t być solidniejsze, nie podciagasz sie tyle czasu nei nauczyłaś.. zrewiduj troche swój [...]

w udzie nic sie nie dzieje poki co.. te 0,5cm to caly czas w te i z powrotem :-)) Veronia rotacja, 3 dni 50g ww mniej na zmiane z dniem jak teraz

Ostatni tydzien 3 dni 100-110/55/130, czwarty dzien plus 50 ww. Jak mi woda zlezie, zrobie pomiary.