[...] Tarczyca powinna w ciągu max 2tyg wrócić do siebie wtedy już lecisz z masą normalnie. Żadne ładowania itp nie mają sensu nic to nie daje. Stary nie skuteczny mit. Co Ci z ww jak T4 nie ma i nie ma co skonwertować. Tarczyca musi się rozbujać sama, a do tego styknie lekki surplus po takim krótkim "cyklu". Podaż białka zwiększ o 50 procent na [...]
[...] Tarczyca powinna w ciągu max 2tyg wrócić do siebie wtedy już lecisz z masą normalnie. Żadne ładowania itp nie mają sensu nic to nie daje. Stary nie skuteczny mit. Co Ci z ww jak T4 nie ma i nie ma co skonwertować. Tarczyca musi się rozbujać sama, a do tego styknie lekki surplus po takim krótkim "cyklu". Podaż białka zwiększ o 50 procent na [...]
[...] Tarczyca powinna w ciągu max 2tyg wrócić do siebie wtedy już lecisz z masą normalnie. Żadne ładowania itp nie mają sensu nic to nie daje. Stary nie skuteczny mit. Co Ci z ww jak T4 nie ma i nie ma co skonwertować. Tarczyca musi się rozbujać sama, a do tego styknie lekki surplus po takim krótkim "cyklu". Podaż białka zwiększ o 50 procent na [...]
Dzień 15.06.2020 - Dzisiaj w nocy to nawet nie zliczę ile razy się obudziłem xd rano wstałem pół żywy ale wskoczyłem na rowerek i 55min. Moment zleciało , humor fajny , samopoczucie również super , trening Pull który wszedł kozacko , no dzisiaj pięknie wszystko :D Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B [...]
[...] 40min. Wejdzie trening jeszcze w środę, piątek i sobotę. Jutro po nocce robię wolny dzień, w czwartek dniówka, kolejne w Nd i poniedziałek. Ta niedziela trochę psuje plan no to zwykle drugie wolne ale kolega z pracy szukał zamianki bo ma komunię więc pójdę - trzeba sobie pomagać :). W diecie ucina 5gr fatu i 20gr ww w DT, w DNT - 40gr ww.
[...] że żeby coś tam jeszcze urosło to trzeba trochę klamotów dowalić, a nie bawić się na parunastu kilogramach }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg [...]
Niedziela-14.06.2020-Mini Cut tydz.2 Z rana poszedł raport do trenera,zmian zbytnio nie ma bo zmienialiśmy IA i trzeba dobrac dawke. Później wpadł trening,całkiem przyjemny :-) Reszta dnia to odpoczynek. Wprowadziliśmy lekkie zmiany: Cardio: 6x50min W DT ucinamy 10g fatu i 40g WW W DNT 20g fatu i 40g WW. DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww [...]
Niedziela 14.06.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 50min Dieta DT 360g B, 300g WW, 55g T 1. 60g B + 30g T 2. 60g B + 60g WW +5g T 1. 60g B + 60g WW +5g T 2. 60g B + 60g WW +5g T 3. 60g B + 60g WW +5g T 6. 60g B + 60g WW +5g T Chill, smażing i leżing =)
Dzień 14.06.2020 - Off od cardio i siłowego , mogłem sobie pospać dłużej :) , rano raport do Przemka i od jutra dodajemy 5min cardio do każdej sesji i -15g ww z potreningowego , lecimy ostatni tydzień z redu :) Dieta z dzisiaj : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T
https://i.imgur.com/CzR5c7V.png Pobudka o 7. Ostatni dzień w Jurze, a dokładnie w „Lgocie Murowanej”. O 9 już na wiadomo czym..%-). Potem pakowanie i aktualnie jesteśmy w drodze do Warszawy, oby ominąć Korki, pozostało niecałe 200km. Dziś jeszcze czeka rozpakowywanie i od jutra wracać do rutyny. Fajnie było! :-) https://i.imgur.com/x1an4jD.jpg [...]
[...] przy przyjemnym wietrze i tak wpadło standardowe cardio ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg [...]
DZIEŃ 16,17,18 Ok, od dzisiaj powinienem już wrócić tutaj do regularności. To był niesamowicie ciężki tydzień, na pewno najcięższy w ciągu tych 2 lat od kiedy mamy sklep w Łodzi, ale coś za coś :-) a co za tym idzie najcięższy w historii mojej blisko 13-letniej "kariery sprzedaży supli". Przemek w Czwartek podesłał mi nowe wytyczne o zmianach w [...]
Wtorek 09.06.2020r - 3 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 50 min Dieta DT 360g B, 560g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - ściaganie [...]
Czwartek 11.06.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 50min Dieta DT 360g B, 300g WW, 55g T 1. 60g B + 30g T 2. 60g B + 60g WW +5g T 1. 60g B + 60g WW +5g T 2. 60g B + 60g WW +5g T 3. 60g B + 60g WW +5g T 6. 60g B + 60g WW +5g T Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-06-13 23:06:16
[...] Na silowni byly hantle 60 a wypadały mi floor pressy i poszlo na 5 ruchów wiec mimo ciut luzniejszego okresu sila rośnie. Jeden z moich posilkow. Mam 2 posilki w makro 100g ww 60b 20t i tam czesto robie sushi w środku krewetka /losos + awokado. Dzos do dobicia bialka poszedl jeszcze mintaj. /SFD/2020/6/13/24fbb0fe147c4d118fb63d8c28e671e9.jpg [...]
[...] szło jak po sznurku, a czucie i nabicie grzbietu kosa ;-D Tutaj filmik z racków: https://youtu.be/rXIsY3aJcsM Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg [...]
https://i.imgur.com/jjR9zQK.png Pobudka o 6. Spać nie mogłem, zmęczenie… ;-) Śniadanko i dziś samotnie z Trenejro na takie w miarę rege.. %-) Potem powrót, prysznic i z Żonką nad wodę. Burza i powrót, po drodze zakupy. Co dalej zobaczymy ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglany z masłem orzechowym 2. Kanapki ze schabem, warzywami [...]
Dzień 13.06.2020 - dzień rozpocząłem od 35min. Cardio , później trening nóg , już na samej rozgrzewce nie mogłem oddechu złapać i mogłem z bluzki wycisnąć pot xd , zacząłem robić fronty i dosłownie mnie odcinało , okazało się że w ogóle klima nie była włączona bo nikt nic nie gadał ... zanim zaczęło coś chłodzić to już byłem w końcówce treningu [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
