ww

s.m.p.a. na redukcji również nie polecasz ww ?

mad wystarczy tylko okołotreningowoo nie spożywając ww na śniadania odczujesz lepsze samopoczucie spróbuj

Miałem już nic nie brać, ale dieta CKD mnie trochę przymula(wiadomo mało WW), mimo iż efekty są zadowalające. Mam za sobą TSE, Venom, Viper, Dymaburn, Scorch, Thermo Stim. Dokopałem się tylko do jakiś przedwojennych tematów o spalaczach, a producenci cały czas coś nowego wydają. Zredukowałem już 40kg, ostatnie 20 się wspomagałem. Potrzebuję [...]

WW na noc są niepotrzebne, twaróg na redukcji dobra sprawa zwłaszcza na noc. Ważne żeby się bilans zgadzał. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-12 00:06:36

s.m.p.a jak to wkoncu jest z tymi weglowodanami czy aby budowac czysta mase miesniowa, zmniejszac ryzyko duzego otluszczenia to warto spozywac odrazu po przebudzeniu sie ww czy wystarczy tylko ww przed treningiem bezposrednio po treningu i w posilku potreningowym? oczywiscie tak zeby sie bilans zgadzal,trening w godzinach(17-19)

[...] i posiłek co 2-3h, ale jem i tak w 1-2h całe zapotrzebowanie. Właśnie leci 100ml oliwy, jajecznica z 8 jaj i 185g tuńczyka Przestawiłem się na wungiel z owoców i rodzynek i pusty brzuch przy ponad 3000kcal, więc teraz to żadna filozofia wciągnąć tyle żarcia, zawsze najgorzej zapychały ww Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-11 22:25:33

09.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 70g owsa + troche truskawek + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu białego + sos pieczoniowy + warzywa <<< AEROBY 45min >>> IV 200g piersi z kurczaka + warzywa V 150g piersi z kurczaka + [...]

wiek: 17 waga/wzrost: 62/174 staż treningow cel cyklu: 1,5rok. MASA stosowane już wcześniej suplementy: Aktualnie Mono. informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 150g/400g/100g ponad 3000kcal przewidziane finanse na cykl: Tyle ile trzeba ;) Witam, jestem w połowie cyklu mono, cel to masa. [...]

[...] stanie tylko ograniczac ilosc jedzenia, to bardzo pasywne i niec nei zmieni no ale skoro masz zaciecie to bedziesz biegala i trenowala domowo kalorie musisz policzyc przysiadz na poczatek i ustaw sobie 1700kcal ok 120g bialka 150g ww i reszte tluszczu. Pozniej juz nie bedziesz musiala ale na poczatek musisz nabrac wyczucia co i ile powinnas jesc

posilki mam dobre bialko dostarczam z nich tak jak i tluszcze tylko ze ww max 3-4g dostarcze a gdzie tu do 6 dobic dlatego mysle to gainerem dopracowac, co ty na to

zadanie domowe dla ciebie to obowiazkowa lektura dzialu odrzywianie, nie odpowiem ci wprost bo to za duzo pisania , to co powinno cie zainteresowac na poczatku to zapotrzebowanie kalorychne potem dobranie odpowiedniej liczby gram ww ,bialek,tluszczy na kg masy ciala,nastepnie liczba posilkow i konkretne produkty.

Do Bergen sie na szkolenia jeździło Felka przez trzy dni pij rano po wstaniu zawsze 2 szklanki wody z sokiem z cytryny i szczypta pieprzu cayenne + przynajmniej 8 szklanek wody dziennie, do tego 3x dziennie herbate ziolowa na pecherz (jakakolwiek mieszanka pobudzajaca sikanie) + 2 szklanki soku borowkowego byle bez cukru, wlicz go jako swoje ww

kasza gryczana jak najbardziej odciąć ww

Tak jak smpa mówi daj białko 2,5, tłuszcze 1,3, bilans na 0, albo powoli zwiększaj ( 200 - 300 kcal na tydz), a potem już jeśli nie będzie masa szła - dajesz więcej ww.

czy ja ci zestaw supelentow pisalam , wszelkie oleje, witD watroba wapn itd? bedziemy dodawac ww Pierw zaczniesz od innych warzyw oczywiscie procz ziemniakow kukurydzy i warzyw straczkowych. czyli od 14 dnia mozesz dodac dziennie do 70g ww w sumie Rano mniej ww, w pozostalych posilkach juz mozesz wiecej przed, w trakcie , lub po treningu mozesz [...]

[...] 50g owsianych i łyżeczka mąki ryżowej (ok 6g) + truskawki,wszystko to razem miksuje w blenderze i na patelnie, mam 2 pytania pierwsze : co zrobić żeby omlet był bardziej puszysty? dać więcej mąki? a drugie: właśnie co do mąki, czy mogę dać więcej mąki ryzowej kosztem owsianych? czy ww z mąki są podobne do tych z owsianych (górskich). Pozdro ;]

[...] nie za bardzo mi to wychodziła)no i po każdej siłce aeroby na stepperze 15-20min hiit od ilu seri proponujesz zacząć robić ? no to węgli jem 200g czyli mam wrzucić na 180g ww tłuszczu mi wyjdzie coś około 70 80g i białko 190g a i czy hiit wykonywać też po śniadaniu np omlet plus płatki plus banan i 2 h od tego śniadania dopiero zacząć bieg ? [...]

b 2,5 tł 1,3 ww podnosisz powoli

174 cm 64 kg Śniadanie 250 ml mleka 2% tłuszczu 100 g płatków owsianych orzechy włoskie bakalie WW:80 T:12 B:20 K: 510 II śniadanie 30 g szynka z indyka 60 g chleb razowy warzywa jaja WW:24 T:2 B:10 K: 180 Obiad 100 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka warzywa oliwa WW: 82 T: 6 B: 47 K: 620 Trening Po treningu ziemniaki z miesem [...]

174 cm 64 kg Śniadanie 250 ml mleka 2% tłuszczu 100 g płatków owsianych WW:80 T:12 B:20 K: 510 II śniadanie 30 g szynka z indyka 60 g chleb razowy WW:24 T:2 B:10 K: 180 Obiad 100 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 2% WW: 82 T: 6 B: 47 K: 620 Trening Po treningu Serek wiejski 200g WW: 5 T: 12 B: 22 K: 180 Kolacja: 100 g makaronu [...]