ww

[...] przestałem się jej trzymać, ponieważ zabrakło motywacji. Teraz pojawiła się kobieta (trenerka fitness), więc i bardzo mocno się zmotywowałem. Dlaczego postanowiłem uciąć ww, a dać więcej tłuszczu? A no dlatego, że nie chcę nabierać zbędnego fatu, dlatego póki co zwiększyłem tłuszcz, a później stopniowo będę dodawał ww. Dlaczego 3,2g białka na [...]

Więc, tak: Pierwszy tydzień zaczynasz od 1300 kcal, 130B, 0 ww, reszta tłuszcze Nabiału 0 na razie Źródła białka to mięso (również tłuste, np karkówka i boczek ), ryby i jajka. Źródła tłuszczy to tłuszcz z mięs, ryb i jajek, a także różne oleje, masełko, smalec... Warzywa w pierwszym tygodniu tylko zielone i ich nie wliczaj w bilans, jedz ich [...]

Tak, łatwo się zatłuszczam jedząc dużo ww, może o tym nie wspomniałem ale o to mi chodziło. Z tłuszczami chyba nie mam problemu, zobaczymy z czasem. Dzięki wielkie, słowa otuchy bardzo pomagają :) A co do rybek, to od czasu, do czasu szamiem makrele wędzoną - pychota. Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-12-28 12:37:07

teraz zobaczymy jak to działa :-) Założenia B/T/W 120/75/100 i co tydzień 25 więcej WW. Zaczynałam od poniedziałku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dafb02d4018b4cb886a6351fcb0e1e73.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04dc9418cdef426b8d1bed4663c746ed.png działa 8-) Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-28 13:10:11

[...] jestem w stanie kręcic carbio rano ponieważ wstaję o 5.00. Trening FBW 3xtyg (czy to nie za mało??) po siłowym aeroby 30 min. W każdym następnym tygodniu chce odejmowac 25g ww i dodawac po jednej sesji cardio. Po 7xtyg cardio bede dodawal 10-15 min. Oto dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a242b91faca4c8eb5f70916881da83a.png Makaron zamiennie z ryżem [...]

[...] makaronem, polewasz oliwą z oliwek (proponuję dołożyć kilka zł, tanie oliwy czasami smakują ohydnie - przetestowane %-)) i smacznego. Trzeci posiłek wydaje mi się zgrabny w ww, dodaj więcej ziemniaków (jeżeli już chcesz właśnie je szamać). Przed snem proponuję jeszcze zjeść sobie makrele wędzoną (wychodzi ok. 2zł za średnią makrelę albo pół [...]

Jako, że byłaś na głodówce, małej ilości tłuszczu to wolałabym, żebyś jednak postąpiła tak jak nasza szefowa radzi w przypadkach wychodzenia z głodówek. To tylko tydzień bez ww, potem owoce, a jeszcze później strączki i ziarna:-) Teraz trzeba zrobić "porządki" u Ciebie, także nie ma marudzenia;-)zdawaj relacje, ładnie jedz i ćwicz a na złe Ci to [...]

Bez nerwów ;) Po prostu staram się tylko zminimalizować ryzyko nadmiernego zatłuszczenia do minimum. I jak z tym rozkładem ww w dni nietreningowe (w DT ładuję większość po treningu)?

Pisząc kiepskie źródło tłuszczu masz na myśli masło orzechowe? Mogę zastąpić olejem lnianym lub oliwą z oliwek. Czyli jak zetne 25 g ww to dodać tyle samo tłuszczu? Ja mam niestety czas tylko na cardio i silke. Zmieniony przez - poczes w dniu 2011-12-28 16:52:12

przy 100 gram ww trzeba robic ladowania??

[...] Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla dwuglowych : martwy na sztywnych sztangielkami *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 (rozgrzewkowe byly: 18kg/30kg) 1. Zuraw : ww(wlasna waga)/5kg/10kg x12/ regres ww x20 *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 2. Uginanie podudzi lezac : xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 2 sztabki od calego stosu) [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska plus tran, mniszek i pokrzywa (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(bwt 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c357d43841d4419891840c4b553a5b9.png

kilka moich pytan: 1. low carb, kiedy spozyc 3ci posilek z ww(jeden przed tre, drugi po) trzeci na sniadanie czy jako 2gi potreningowy? 2. czy w drugim posilku po silowni moze byc juz tluszcz? po silowni pije bialko i gainera, potem po godzinie posilek i chodzi o jeszcze kolejny 3. jesli po sesji treningowej robie aeroby to rozsadniej brac [...]

[...] o marskość wątroby i potrzebuje przejścia na dietę. Trochę o nim: Wzrost: ~175cm Waga: +80kg Aktywność w ciągu dnia: duża, codzienne, kilkukilometrowe spacery. Przeciwwskazania: Bierze leki na krzepliwość krwi. Proszę o sprawdzenie, czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez lekarza). Śniadanie: Płatki owsiane [...]

białko liczy się x4 tak jak ww, tłuszcz x9 jeśli chodzi o kalorie. W tym co napisałeś nie chodzi o ilość gramową tylko kcal :P 132g tłuszczu to jakieś 1200kcal

ja bym wolal obciac wegle niz tluszcz, tez mi ciezko lapac mase i z 60kg zrobilem juz 95 w miare niezlej jakosci, ale im wiecej ww tym bardziej ulany sie robie i mi to np nie sluzy, wole kalorie z tluszczy i wtedy idzie dobre mieso

Po trzech miesiącach wracam na stare śmiecie ;-) Podsumowanie konkursu sponsorowanego przez Treca: http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_yosis%2C_podsumowanie_str._34-t804469-s34.html Teraz regeneracja, 2 tygodnie 23.12-05.01.2012 spowiedź od 23.12-28.12 (nadal LC + nabiał) 23.12 miska czysta, LC, chyba niewiele kcal (w tym wyjadanie sera na [...]

gdybym dodal choć z 1g/1kg masy ww to zaczlo by mnie ostro podlewać... taki organizm..

[...] chude mięso 100g oliwa z oliwek + warzywa gotowane/parowane obiad: Ryż filet rybny oliwa z oliwek buraki Kolacja: Twaróg jogurt naturalny może trochę banana dodać białko daj na 1,6-1,7g tłuszcze daj na 1,2g ww reszta kcal około 2500kcal o alkoholu niech zapomni owsiane mogą być czasem ale błyskawiczne i dobrze ugotowane pozdr

[...] N.O.K.O mono vitalmaxa to tyle z kreatynowych 7) stosowane wcześniej spalacze brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 60-80 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2,5 t:2 ww:2/3 kcal 4000 11)przewidziane finanse na cykl okolo 100zl, jak si enie da to bedzie wiecej ale [...]