ww

brak ww na poczatek swoje robi po tym ostatnim posiłku pojdz na spacer i wiecej tluszczu daj, masz go za mało musisz sobie dodawac oliwe z oliwek, oleje i awokado. I dawaj tez wiecej warzyw nie kilka listków , kilka rózyczek ty masz porzadnie jesc

Ale absolutnie nie musisz miec mało kalorii, dlatego prosze cie bys korzystala normlanie z tłuszczy a nei ograniczała jak to widac chcesz zrobic masz ograniczone bailko i ww , tluszcz nie Masz kłopot z jelitami z epytasz sie o len, len na razie tez nie, ale jak masz kłopot to lyzka mielonego ok.

[...] Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyskok Staż treningowy na słowni : trochę w domu pompki itp. Uprawiane inne sporty : koszykówka, czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 hantel 8kg Dieta : 267g b ,267g ww , 120gt Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : -

[...] jak narazie nie spada ,gdy zobacze ten przykry efekt to odrazu dodam kcal . DZIEŃ 59 (niedziela ) TRENING brak DIETA ogółem kiepska jak to w niedziele , nie jadłem ww same tłuszcze i białka . DZIEŃ 60 (poniedziałek ) TRENING Na siłce wszystko w jak najlepszym porządku , po siłce standardowo 25-30minut aerobów . DIETA Wszystko ok [...]

[...] o glukozie , ludzie piszą o dodawaniu smaku do niej w jaki sposób to można zrobić ? oranżada w proszku ? Ile powinna kosztować glukoza ? bo tak jak wspomniałeś że kupowali po 10 zł/200g , a u mnie w spożywczych kosztuje po 2-2,5zł /100g to troche dużo ,bo przecież za 20 zł można już kupić np DEXTREX JUICA lub inne ww które mają jakiś smak .

daj potreningowo ryż, ziemnaki plus mieso i idz spać. Nie bój się o tkankę tłuszczową. W ciągu dnia natoamist mniej ww

A gdzie ww ?

przesadzona trochę ilośc białka podbij tł lub ww

Na śniadanie idzie mleko , płatki , banan , rodzynki . Teraz po Twoim poście mam zamiar robić w ten sposób , jednego dnia będę jadł piersi , rybę i wieprzowinę , na kolacje twaróg . Coś takiego będzie już chyba lepsze , z czasem będę i urozmaicać na pewno . Jak jeść twaróg na noc ? Sam może być ? Jak dotąd jadłem ww na noc .

[...] b=59, t=14, w=36) - udziec z indyka 300g / wołowina 300g / ryba biała 300g - ryż brązowy 50g - oliwa z oliwek 10ml 21.00 (510kcal, b=37, t=37, w=8) - twaróg półtłusty 150g - migdały 20g - orzechy włoskie 30g KCAL: 3376 B: 317 -> 3,4 T: 132 -> 1,4 W: 227 -> 2,4 przesadzona ilośc białka daj 2,5 gówra podbij ww lub tłuszcze

białko przesadzone daj 2,2g na kg masy ww też przesadzone jak na poczatek 3000 kcal na wstęp brak warzyw....

ups.. nawet nie wiem od czego zacząć. żadne 1900 tylko co najmniej 2700-2800 b-2,0 t-1,1 ww-reszta siłka, moim zdaniem(i doswiedczeniem -25kg,konieczna) aeroby po siłce

1. zmiana por treningu ma mniejsze znaczenie (>>0) jesli dostosujesz odpowiedni diete pod to m.in. najwiecej ww po treningu 2. asekurant polecam cos w tym stylu - jesli nie masz zamowic budowe - jednorazowa inwestycja na cale zycie - czasem wrecz je ratuje - spadajaca sztanga na twarz 3. trening oprzyj np o 5x5 [...]

Dzien 70/84 wczoraj wiecej bialka kosztem ww, nie mialam cos na nie ochoty *** DNT przerwa konieczna o wytrzymce z poprzedniego dnia *** zostaly mi 2tyg, chyba zrobie sobie odwodnienie na koniec, jeszcze to przemysle... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-12 10:47:28

[...] 100%whey standard 7) stosowane wcześniej spalacze: zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok 34 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie); btw 2,6/0,5/4,2 11)przewidziane finanse na cykl 450 zł 12) uwagi i sugestie

spaiter: "wyciskanie na barki zamień na rzecz pompek na poręczach" ---> Dlaczego? Trochę umyka mi sens zamiany tych ćwiczeń w ww. przypadku... knorz ---> Nie ważne, że na poręczach wycisnąłbyś 2-3 reps. Na kolejnym treningu zrobiłbyć o min. jedno więcej. Poszłoby jak burza. ---> Jeśli chcesz znowu progresować w FBW, pomierz [...]

[...] SUMA: 946 kcal 34 g białka 55 g tłuszczy 79 g węglowodanów 5 Posilek 6 kromek chleba razowego 339 11,7 3 66.9 twarog/serek wiejski warzywa olej lniany Suma: 771 kcal 44,1 g b 36,6 t 66,9 ww 6 Ostatni posilek twarog 125g 86 18 0 3,3 Chleb razowy 186 5 1 39 Jogurt naturalny " 150g 145 3,3 3,8 24 oliwa/lniany

[...] - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490 Posiłek 5 - po treningowy zieemniaki/ryz plus mieso lub ryba Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430 Posiłek 6 - przed snem Kostka twarogu 250g + olej liany warzywa białko - 50g węglowodany - 12g tłuscz - 32g Kcal = 430 podaj jakie btw wychopdzi na kg masy ciała obetnij ew ww ze śniadania

[...] niecałych 2,8zł. 1000g piersi kurczaka to ok. 14 zł. Dwie torebki (każda 750g) warzyw na patelnię to 6 zł. (pomijam przyprawy, które i tak musisz dodać dla smaku, itp.) Z ww. rzeczy masz 4 solidne posiłki, których koszt kształtuje się w granicach 5,70zł za jeden. Wychodzi na miesiąc 170 zł. Czyli często taniej niż odżywki, 10x zdrowiej i [...]

[...] oliwy z oliwek - pomidor /ogórki kiszone /brokuł - do wyboru 286 kcal 24,5 / 2 / 20,5 Całość = 2255kcal 205,5g / 94,5g / 116g Brakuje mi ok. 8g białka i troszkę więcej ww jest Wg zasad układania diety brakuje mi troszkę węgli przed treningiem, ale prawdę mówiąc nie wiem jak dołożyć. Warzyw nie wliczałem do bilansu. Proszę o ocenę i [...]