ww

przede wszystkim: wszedzie pelnowartosciowe bialko wszedzie zdrowe tłuszcze i duzo warzyw (poza okolotreningowymi) ww zlozone: ryze, kasze

a ile gram ww na kilogram masy ciala przed aero? jak uwazasz? :) a po aero z wpc i weglami juz bcaa nie potrzebne tak? bo mamy je w wpc? dobrze rozumuje?

ha ha w tym samym czasie Dobra to ukladaj diete 1700kcal 120g bialka, 140g ww i reszta tluszczu tylko zadnych produktow z cukrem ani przetworzonych i nie wywalaj zoltek

mam jescze jedno pytanie ile białka tłuszczy i ww powinienem przyjać na kg masy ciała ????

[...] 30s 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: równo 15 min 5x3min - o wiele mniej niż poprzednio ponieważ pozbawiona komórki robiłam z zegarem do tabaty z neta http://www.beach-fitness.com/tabata/ raz tylko zrobiłam pauzę na kilkanaście sekund by złapać oddech i przetrzymać ogień w udach +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x [...]

ok 2.2g białka tłuszczy ok 1,3 reszta ww

[...] siemienia lnianego i lub otręby, jedz magnez wieczorem To nie chodzi o to czy opuchłaś od tortu, oczywiście ze nie, tylko o to ze naturalną reakcją organizmu na brak ww w diecie jest po spaleniu glikogenu mięśniowego przejście w ketoze. Te dwie rzeczy powodują ze w pierwszym tygodniu spadają nam znaczenie wymiary i waga bo pozbywamy sie [...]

zapychacz miedzy posilkami zebys nie chodzil glodny, sa dosc zdrowe poza tym, ww bialka i tluszczy tam nie szukaj.

[...] może wydawać Ci się dosyć późna jak na ostatni posiłek ale ja zazwyczaj kładę się spać po 24-tej więc daje rade, poza tym jak pewnie zauważyłeś jest to posiłek białkowy bez ww. Myślę,że jeśli mój posiłek po treningowy ok.21 wszej byłby moim ostatnim posiłkiem to do momentu kiedy kładłbym się spać zdążyłbym zgłodnieć a na głodnego na pewno bym [...]

[...] po 11 reps. i analogicznie na trzecim po 12 reps. Jak pyknie po 3x12 w jakimś ćwiczeniu, drugi trening tego ćwiczenia też będzie 3x12, a na trzecim zostanie dołożony ciężar. Chciałbym rzucić się od razu na większe ciężary, ale wiem, że przegiąłbym. Wynikiem byłoby przemęczenie i oszukane powtórzenia. Macie dla mnie jakieś rady ws. ww planu?

Podstawowa zasada jest jeść zdrowo, białka, tłuszcze, warzywa i troche ww reszta nieważna

HOPKI czekoladowe 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g MVP Iso Muscle 94 20g Ryż długoziarnisty parboiled 150g Sos chiński (ŁOWICZ) 260g Tymbark czarna porzeczka 1000g Ryż długoziarnisty parboiled 150g Sos chiński (ŁOWICZ) 260g Gyros (kura, kasza) Bilans całego ładowania B: 178g ; TŁ: 34g ; WW: 1256g ; KCAL: 5691 BCAA - 10g przed rowerem, [...]

MVP Iso Muscle 94 40g Płatki owsiane 80g Olej MCT 10g OMEGA 3 4g Jaja kurze całe 180g Białko jaja kurzego 80g Mąka pszenna, typ 2000 20g Sos keczup 20g Oliwki zielone marynowane 70g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż długoziarnisty parboiled 80g Papryka czerwona 50g Pomidor 100g Cukinia 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż [...]

MVP Bulk 40g MVP Iso Muscle 94 10g MVP Bulk 70g WPC Protein ECONO 80 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 200g makaron spaghetti Combino durum 50g Pomidor 200g WPC Protein ECONO 80 40g Migdały 30g Jaja kurze całe 60g Szynka z indyka 150g Ser żółty 100g Sos keczup 30g B: 188g ; TŁ: 54g ; WW: 131g ; KCAL: 1762 RX6 - 1kaps naczczo BCAA - 20g przed [...]

serwatka to ww wiec tak traktuj ona swietnie sie trzyma w lodowce mozna wiecej niz miesiac spokojnie wiec nie musisz sie spieszyc

Tych "Whey'i 100" jest co najmniej kilka nawiasem mówiąc. Najpierw to on musi znać swoje zapotrzebowanie na b/ww/t

jeszcze kilak pytan: 1. Stosunek tł nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1:1:1 czy 1:2:1 2. Jak obliczyć storunek omega 3:6:9 bo nigdzie nie moge znajesc takiego dziennika ;/ 3. Na masie robie jakies ładowania czy wystarczy te 150-180 ww w dt?

Biniu mozesz mi wytlumaczyc o co chodzi z tymi weglami strawnymi, ze nie wlicza sie blonnika? liczac posilek 200 kury + 200 fasolki szparagowej np. gdzie jest 3-5g ww na 100g to iloe jest blonnika i czego sie nie wlicza a co sie wlicza bo jakos nie ogarniam tego

no dobra a ile z tych 3-5g ww to blonnik czy to dodatkowo sie liczy i dodaje? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-06-20 18:42:11

Mam zamiar kazdego dnia bieganie ok 45min lub basen tez ok 45min na zmiane i do tego wypad na rower z tym że rower nie bedzie zawsze( zależy od pogody ) Moge dołożyc makrele lub łososia. Tak ogolnie rzecz biorąc to przy redukcji najważniejsze jest żeby nie jesc WW ,a tluszcze z ryb w/w i tak sie odpowiednio przyswoja?