ww

Osz jezusicku święto mam;-D8-)Marta u mnie};-) Zwięzły raport - zgodnie z zaleceniami mam: 1 dzień ok.1800 kcal 120g B, 100Ww i reszta T 3 dni ww zmniejszam do 50 g - taki plan do 9-ego ( wycieli mi pieprzyki, więc poszyta jestem i do 9- ego mam zakaz ćwiczenia, a potem zobaczymy) -obwody stoją To tyle raportu;-)działam sobie na spokojnie tylko [...]

nie posiadam diety,ale zwracam uwage na sklad produktów, ktore jem (białko,ww) no i w tym tkwi problem bez odpowiedniego odżywiania bedzie lipa jak ktos kiedys powiedział: "...bez budulca nie ma pałacu..." zdr

[...] Mass 7) stosowane wcześniej spalacze; Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie posiadam diety,ale zwracam uwage na sklad produktów, ktore jem (białko,ww) 11)przewidziane finanse na [...]

Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, przedramie, brzuch itp) Chociaz tutaj musisz sprawdzic, czy po wioslowaniu nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie [...]

Na razie wyszedł katalog.. na ww. nowości pewnie będziemy musieli trochę poczekać :-)

Witam, Na początek coś o sobie: wiek: 22 lata waga: 67kg wzrost: 180cm cel: 80-85kg budowa ciała to typowy ekto ilości pod diete: białko 2,2g/ tluszcz 1,2g/ ww 6g staż: prawie, że zerowy Od przeszło roku piję prawie tylko i wyłącznie wodę mineralną, do tego zacząłem brać 3g omegi 3 co wieczór przed snem. Jedzenie przygotowuję w parowarze więc bez [...]

[...] SUPLEMENTACJA: jablczan kreatyny Trec cm3 BCAA omega-3 witaminki glukozamina gainer DIETA: sniadanko: 150 gram jajka 80 gram chlebka warzywko ______________ bialko 20, ww 40 szkola 250 gram chleba szynki okolo 150-200 gram ;x bananek, marchewka? ______________________ bialko 40,ww 130 obiad/przed treningiem 200g pierw z kurczaka + ryz [...]

ma bóle stawów a ty ograniczasz tluszcz? nie nie nie, straszej pani potrzeba witamin rozpuszczalnych w tluszczu... ale czy ty si eprzypadkiem nei mylisz, co to za camambert o tak malej ilosci tluszczu co wpisujesz. W kazdym razie daj jej tluste ryby, sledzie łososia pstragi, daj jej tluszcz z lnu, daj jej omega 3 w suplemntacji, zmniejsz ilosc [...]

nie pij melka w ogole, synthe mozna pic na wodzie i tak rob do tego sie najlepiej nadaje, do platków owsianych scieraj sobei jablka i mocz je na noc woda by papaka powstala, bedziesz miala lepsze ww niz z mleka

[...] kcal. Ćwicze FBW 3x w tygodniu. 5 razy w tygodniu trening aerobowy zaraz po siłce po 30 minut dodając 2 minuty tygodniowo. I posiłek: płatki owsiane - 50g - 180 kcal b 6 ww 45 t 4 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 ww 2 t 24 kcal 512 b 30 ww 48 t 28 II posiłek: bułka razowa 200 kcal b 7 ww 50 t 1,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 380 [...]

wystarczy zwiększyć podaż kcal nie koniecznie z ww

ww do 4g walisz tł w góre

O 9 , jem tylko jedno z 3 ww . Tak jak mowie , staram sie unikac , ale czasami praca i inne czynniki nie pzowalaja :)

Ogólnie codziennie wszystko przeglądam, wiec jestem w temacie:) Potrzebuje czegoś z czego wyjdzie mi 80g ww i 40g białka z 130-140g odżywki. Myślałem również nad połączeniem Białka z Treca albo Peaka + Waxy + Carbo + Leucyna. Wiadomo wszystko chce się mieć idealnie, ale kosztorys nie jest już tak piękny.. I nie wiem czy dozbierać na własny mix czy [...]

1. do odczucia pompy ww sa przydatne - nawet mocno 2. kazda kreatyne najczesciej jak sie da - ale dla wygodny bralbym polowe przed i polowe po treningu :-)

waga pokazuje 84 kg czyli w tym tygodniu +1,5kg nie wiem czy to nei za duzo i czy zdjac troszke ww, mozliwe ze to tez za sprawa kreatyny i podszedlem woda :) Dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x35 5x50 5x72 5x72 5x72 5x70 5x70 +2kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x34 5x34 5x34 5x34 5x34 +2kg 3. podciaganie na drazku +3kg obciazenia TOTAL [...]

Tak jak w temacie, potrzebuję Ciekawych propozycji do wyporu Gainer w proporcji 30-40% Białka do Węgli. Miałem na oku Abnexen System Massive + WW ale wycofano na razie.. Moja propozycja aktualnie: http://www.sfd.pl/sklep/Mrm_Massive_Whey_Gainer-opis3384.html Co sądzicie o tym Gainerze bo pierwszy raz go widzę.

realyanek - liczy sie bilans, moze spokojnie jesc kazde ww na noc. Co do IG to masz racje, wiadomo, ze wysokie IG oznacza z reguly "syfiaste" jedzenie. Piaskowy - ponoc lepszy w smaku choc ja wole brazowy.

[...] w postaci biegu 60-70%VO2 max. na 7-9km dla przeczyszczenia płuc i ogólnego relaksu. Mogę go swobodnie wrzucić na wtorek i sobotę? HIIT'em za bardzo bym się popalił ale do ww. aeroba też nie jestem pewny. Co o tym myślicie? 2. w DC nie ma uwzględnionego brzucha. Gdzie najlepiej go wrzucić? Pod koniec sesji czy w dni aerobowe, czy też na cyklu [...]

Kolejne pytanko :P Dlaczego polecane sa ryze np parboiled zamiast zwyklego bialego? Moj ryz bialy ma takie wartosci: 349kcal, 6.7bialko, ww 78.9 i tluszcz 0.7 na 100g ryz parboiled ma takie wartosci: 355kcal, 7.8bialko, ww 78.9 i tluszcz 0.9 na 100g wiec roznice nie sa duze, a nawet identyczne przy ww, ktore w ryzu jest chyba najwazniejsze