ww

Panowie, pracuję nad dietą bo od przyszłego tyg planuję rozpocząć ten revers. Boje się że mnie podleje, ale dalej tak ciągnąć nie mogę :) Węgle będę podbijał o 15g co tydzień, a co do tłuszczy, to nie chce przekroczyć 1g/kg mc dlatego podbiję tylko o 10g ( co tydzień 5g przez dwa tyg). Mam jeszcze jedno pytanie, czy w obecnym stanie mogę robić [...]

Trzymaj kalorie w dniu czita takie jak masz w założeniach i zjedz to na co masz ochotę, a potem obserwuj czy ci zaszkodziło czy nie. :-P Na 2100 kalorii i wyżej wątpię byś cheata potrzebował. 200g WW to już duża ilość i ładnie idzie się zapchać ;p ale to już twój wybór. Z czasem zobaczysz :-D A no i poleć tym planem z 2 tyg powiedzmy i [...]

Ja mam podobny problem i nie tylko ja. Po dniu HC brzuch wywalony. Ale spoko, to norma. Na problemy z toaletą u mnie pomogły wyższe tłuszcze. BTW: 140g ww to wicąż mało. Nawet bardzo mało ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-19 09:28:54

[...] tego stopnia że nie mogę przez nią zasnąć :-D Nie wiem czy lepiej jest zrobić raz na dwa tyg cheat meal, czy carb nite zamiennie z fat nite (przez 4tyg będę realizował 50g ww w dnt, później będzie 75g czyli chyba w grę wchodzi tylko cheat meal) W którym przypadku jest mniejsza szansa na podlanie ? I jeżeli chodzi o cheata, to mogę wrzucić [...]

/SFD/Images/2015/10/24/cad54334cf094893bc7caa9ad296b3c8.png Data 24.10.2015 - DNT - Low Carb Witam w sobotni wieczór ;-) Powiem Wam służą mi te zwiększone kcal, duże lepsze samopoczucie. Dzisiaj zmiana w rozpisce suplementacji, trochę tego trzeba łykać ale mam nadzieję że coś ruszy ;-) Wczoraj wieczorem, po ostatnim posiłku chwyciła mnie straszna [...]

Wrzucam Wam przepis o który prosiliście, jest bardzo prosty i można go modyfikować wg potrzeb ;-) Można dodać opcjonalnie aromat i słodzik. Ja dodałem 50g erytrolu. Ja dzielę całe ciasto na 5 porcji, makro na jedną porcję wychodzi 20g B / 7g WW / 20g T ~300kcal /SFD/Images/2015/10/26/661b6acaa81c4944a2a179b1037c3df8.jpg 1.Sezam, pestki dyni i [...]

Właśnie to też jest zaletą IF że można upchnąć tyle WW w dwóch posiłkach a nie rozkładać na cały dzień i to jest piękne :D. Możliwość komponowania posiłków po 1000 kcal jest zaj**iste :D

[...] + owoce 2.Ziemniaki + słodycze 3.Kasza/ryż + owoce. A mam jeszcze taką magiczną szufladę, sporo już ubyło, ale kiedyś tam byłem w makro i miałem zaczynać masę to wpadło parę bajerów :-D Już bida bo nie ma w czym wybierać ale jak by mi brakło kaszy to jakie ww się zawsze znajdą ;-) /SFD/Images/2015/11/16/d5fee7397941465a90c910e100ab35f2.jpg

Nanit - taki budyń to wersja na 'bogato'. Mnie zadowala biało + mleko/woda + guma guar :-D A ten budyń gotowiec to porażka, 30g ww z czego 25g cukru. W smaku szału nie było, ale musiałem czymś dobić węgle. Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-20 13:00:33

Dopóki nie idzie to dodawaj ww w Dt, co 7-14dni. Dnt nie tykaj, ew. Dodaj fat w dnt, jeśli chcesz kcal na równym poziomie. Choć nie musi być na równym. Właśnie nisko węgle w dnt trzymają insulinę pod kontrolą. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 10:07:47

Plan ok.obserwuj ale też nie panikuj jak się Zdarzy jeden zły dzień kiedy nagle zrobi się balon (woda Podejdzie). Pilnuj ww w Dt a.zwłaszcza w dnt.

[...] mógł bym jeść samo, i to ze dwa opakowania na raz :-D Na kolejnym FN w czwartek bankowo wleci znowu. Węgle trzymam w ryzach, nie wliczyłem sosu do 3 posiłku bo ma w 100g - 2gww a polałem dosłownie kurczaka, nie wiem ze 20-30ml także uznałem że nie ma sensu. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy [...]

Pomiary możesz robić po HC, w.sumie nie ma znaczenia o ile będziesz zawsze robił w ten sam dzień. Zależy m.in. Od ilości ww, ilości wypitych płynów ale z reguły po HC jest up, po LC waga Down. Ale jeśli będziesz robił w taki sam dzień to zmiany i tak zobaczysz.

[...] ;) Jak tam przed świętami ? Robicie jakieś LC czy nie szykujecie się specjalnie ? Bo ja w sumie się zastanawiam czy robić dzisiaj trening i michę wg załozeń czy zrobić 150g ww resztę z fatu ? W święta będzie cięzko trzymać michę bo zawsze jadę do rodziny na obiad i nie mam wpływu na to co będę jadł, jedynie moge ograniczyć ilość jedzenia %-)

Hejka, wczoraj trochę posiedziałem na rybach. Pogoda igła także szkoda było nie skorzystać. Tylko mnie słońce zjarało strasznie po rękach, ale co zrobić :-PP Micha trzymana w 100% ;-) /SFD/Images/2016/6/5/5a208999115a4c56a43d7e229256f75d.jpg A tutaj podsumowanie tygodnia, od przyszłego tygodnia kcal w górę. W DT 50g z WW, a z DNT musze przemyśleć [...]

[...] Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Martwy Ciąg RAMPA 6 47/57/67/71/77/81/87/91x5 (łapy już puściły :-( ... ) https://www.youtube.com/watch?v=gyvuHkI-dsk A1.Wiosłowanie hanlami leżąc na ławce skośnej 4s 8-10 8/10/14/14 A2.Sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15 15/17/20/20 [...]

[...] jestem zadowolony szczególnie, bo na oko mięcha doszło sporo ;-) No i chyba znalazłem w końcu drogę dla siebie, trening przynajmniej 4x w tyg + rotacja węgli i fat nisko gdy ww wysoko. Od tego tygodnia będę chciał dorzucić jeszcze jeden trening, ale okaże się jak będzie ;) /SFD/Images/2016/6/26/59b67366f98c4a2ea23270b61d2e855d.jpg Zmieniony przez [...]

[...] ;-) Trening zrobiony jak trzeba, klata dobrze poszła. Cyknąłem fotkę jak to obecnie wygląda bo idzie wg mnie dobrze. Zastanawiam się tylko czy nie obetnę z powrotem do 300g ww w DT bo mam teraz 5 a nie 4. Boje się że mnie uleje za bardzo ;/ /SFD/Images/2016/7/5/923014349fe14fda96c3595b6e037bca.jpg Suple też doszły bo już na oparach bcaa [...]

bedzie dobrze, ale szkod ateraz czasu na 12tyg redu;-) 6-8max i lecisz zmasa, szkoda potenciału tracic ;-) Wiem, wiem dlatego obcinam kcal w tym tyg. W przyszłym też żeby zejść na docelowy poziom 30g WW i 50g tłuszczy + ładowanie. Powinno szybko zlecieć i w miarę sporo mięcha zostać. A dzisiaj poszły interwały, 12 x 15/30 ale podczas tych 15s [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.01.2016 - DT – VLCF Dzisiaj pierwszy dzień na vlcd + ten nowy fbw na płukanie glikogenu. Masakra, trening pomimo mały ciężarów daje w kość - tlenu mi brakowało %-) Pod koniec prawie poszedł bełt, ale poczekałem i przeszło. Zrobiłem potem interwały na skakance, poszło fajnie. Po treningu [...]