Po pierwsze to masz ostatni posiłek o 24:00 a pierwszy o 6:30- ile Ty śpisz? Żeby zapewnić dobrą regenerację organizmu śpij co najmniej te 7 godzin, a najlepiej to 8. Tuż po treningu (jutro ocenię, jak długo trwa trening) ok. 18:30 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Brakuje białka po [...]
nadal stosujesz te diete niskotlusczowa ?? zastanawiam sie nad nia ... czuje czasami ból z lewej strony i chodze caly czas z "balonowym bebechem" jak rano wstaje to plaski jak deska (choc smalcu trohce jest) a wystarczy ze zjem sniadanie i odrazu "wybucha" :) Myslalem ze to wina duzej ilosci WW ok. 4,5gkgmc wiec postanowilem [...]
[...] posiłek było o 10 teraz jem 2 o 13:30 3 jajka przepiurcze gotowane pomidor 100g serka wiejskiegolight i 10 g lazura(plesniowy) nie wiem ile takie jajka maja bialka ww i tłuszczu serek ma b=11 w=2.4 t=3 ser plesniowy b2.2 t=3 pomidora nie licze?? wiec 13/2.4/6 Wsumie juz dzis jest: b=35 t=36 w=13 ale jakby wliczyc ww z pomidora to [...]
Lat ma 17 skonczone xD rzucam sie na low carb bo ja nie mam umiaru w jedzeniu xD i jak tyje sie od ww to nie jestem w stanie zrobic zbilansowanej bo chodze głodna;d;d;d;d;d potrafie zjesc wiecej od swoich kolegów xD i wogole. Dodatkowo kocham owsianke i zjadałam ją 3 razy dziennie... a to lekkie przegiecie było Zreszta chyba lepiej zebym jak juz [...]
[...] pomiarow...:( myslisz ze mozliwe ze utylam? skora na brzuchu ok 5-6cm... udo 3-4cm... wydaje mi sie ze w biodra mi poszlo bo mam 98-95cm a mialam z 87cm... moze za duzo ww albo tluszczu jem? sama nie wiem... :( spodnie robocze sa ok, nadal troszke luzniejsze, ale jeansy juz nie (moze po praniu byly...) trening b jest mniej meczacy niz A, [...]
Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]
I dałbym jajka zamiast twarogu.5g oliwy <szaleństwo> ;D II malo tego chleba. III ryz bialy tylko po treningu,malo ww. IV makaron razowy lub z mąki durum,tłuszcze z tad wyrzuc,marchew tez.tez mało ww,szczegolnie ze jest to potreningowy V o ktorej ta kolacja ze ww nie ma ? ogólnie widać ze mało lub nieuważnie czytałeś,a to nic dobrego nie wróży
[...] od siebie powiem tylko tyle iz jedzenie wg rozpiski jest dosc ciezkie i na poczatek polecilbym poprostu jedzenie na oko, rozpisz sobie ile bialka potrzebujesz, tluszczy, ww, znasz juz btw najwazniejszych produktow wiec nie powinno byc problemu poprostu masz tam jakis szablon zywienia i starasz sie go trzymac, ale nic sie nie stanie jak w [...]
[...] a tu efekty zerowe, co nie jest budujace czekam na nowy trening, tabletki odstawione, miesiaczki ni widu ni slychu ale to mnie nie dziwi...lekarz powiedzial, ze nie ma przciwwskazan co do spirali, ale jako ze jeszcze nie rodzilam, moge odczuwac dyskomfort i bol przy jej zakladaniu. podziekowalam. Radzio, ja w ogole sportowo nie wygladam... ale [...]
[...] po 2-3h dorzucilem maly posilek oparty na chlebie razowym, tunczyku/makreli/poledwicy sopockiej oraz warzywach. W pierwszych trzech posilkach dostarczam do organizmu ok 230g ww + 70g ww z odzywek. Pozostaje mi rozdysponowac ok 50 ww. Ok 17:00, po powrocie do domu, zaplanowalem posilek czwarty. I tu wlasnie mam problem. Zastanawiam sie czy to w [...]
[...] salatka z czerwonej kapusty 50g ryz brazowy lub paraboliczny.50g kapusty to jak nic 4posilek tunczyk w oleju 150g pieczywo ciemne 100g warzywo dalbym lepszej jakosci ww 5posilek jogurt 150g ser bialy chudy 100g lyzka miodu kpisz sobie z kogoś?to jest potreningowy?;/ potreningowy to ww złozone+szybkoprzyswajalne białka... 6posilek [...]
nie wycinam sie na 4g ww, tylko zaczynam je stopniowo zmniejszac i startuje z takiej ilosci, bo gdybym miał z 5g nagle przyciąć na 2,5g to myśle, ze ciezko by mi było funkcjonować... poza tym jeszcze latam za piłką więc ww mi są potrzebne, no i w ogóle to przy mojej aktywności 4g ww na KMC to niewiele, uwierz a poza tym ja mam inną wizję sylwetki [...]
[...] KTOŚ MI POMÓC??? Jak widzicie w mojej diecie jest za mało węgli i tłuszczy i za dużo białka(trenuje głównie SW więc białka biorę 1,8g/kg) W których posiłkach dodać/odjąć ww/b/tł ( proszę o poropozycję produktów ) W 2 3 i 4 posiłku daje różne źródła ww (kasza pęczak,gryczana/makaron razowy/ryż brązowy/chleb żytni razowy) jem też różne [...]
[...] zródło białka, warzywa,oliwa z oliwek Drugie śniadanie w pracy 10:00 -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka "chińska" zupke wywal,banan zbedny,daj jakies zródło ww:kasza\makaron\ryz, zamiast jogurtu inne zródło białka,warzywa,orzechy\pestki dyni Obiad 15:30 -tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie staraj sie nie jesc [...]
To beznadziejnie. przed tren. Ww zlozone + bialko; po tren. ww zlozone o wysokim IG + bialko. Chleb jest slabym zrodlem ww, a jogurt słabym żrodlem bialka.
Czy o 20 moze byc samo bialko to zalezy czy pokryles zapotrzebowanie na ww we wczesniejszych posilkach przy redukcji lapiej spozywac ww z rano i tylko okolotreningowo.W ostanich posilkach dawaj tylko bialko+zdrowe tluszcze a ww o 20 mozesz dotarczyc ale z warzyw (daj do tunczyka jakas cebule,papryke itp.) Przyjmuje sie ze organizm i tak nie jest w [...]
Troszke odswieze temat za co przeprszam, ale mam watpliwosci co do paru wypowiedzi, nie koniecznie w progressie ale na calym forum. Mianowicie : 1). Czy ww proste (nie chodzi mi o produkty przetworzone, bardziej o miod, czy sok z winogrona) dzialaja jako transporter kreatyny ? Wiele osob jest zdania, ze nie, kreatyna sama dobrze sie wchlania, [...]
Czy ja napisałem coś o zalaniu?? Napisałem, że nie będę jadł WW prostych ze względu na zalanie, a nie WW złożonych. Kwestia jest tylko taka do jakiej granicy można jeść w posiłku WW złożone tak aby potem tego nie zostawić w kabinie. PS. Bednar tyle to ja wiem Zmieniony przez - -mati- w dniu 2009-01-16 11:20:46
miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD
