ww

białka liczymy i zwierzęce i roślinne szczególnie przy diecie nisko ww

białko staramy się trzymać na stałym poziomie... z ww możesz trochę bardziej poszaleć zostaw spalacz w spokoju

daj na 3200 w dt i dnt obetnij troche tł i ww po rózno pozdr

tak myślę. A na poważnie jak 4 razy w tyg dasz więcej ww zamiast białka nic sie nie stanie pozdr

a to co innego jak nie wlcziasz daj okołotreningowo wszytskie ww

szczerze nie zauważysz ich i z taką i z taką kombinacją ale wiecej ww przed intensywniejszy trening i możesz wiecej na nim dać

aero nie podkręci Ci metabolizm w znacznym stopniu zacznijmy od tego lepiej ww przed i po i zrobić jakiś hiit od czasu do czasu

Obecnie mam miejscowy z Pińczowa, smak malina, niskosłodzony, z 35g owoców, 115kcal, 25g ww

[...] jutrzejszego treningu :D. Przed wyjazdem planuje jeszcze zmieścić dwa treningi :D Waga na rano: 97,3kg retencyjnej :D Cardio: 35min Trening: Rest Dieta: P1: 50b, 15t, 60ww P2/3/4/5: 50b, 10t, 80ww P6: 50b, 20t, 60ww B:300, t:75, ww: 440 Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Witamina C - 500mg - Arjuna bark - 2tb - Cystone - 2tb - NAC - 2400mg - [...]

[...] DUMBELL SHRUGS - 26x15/15/15 B) DUMBELL REAR DELT FLY - 6x15/15/15 BICEPS CABLE CURLS - 42x8/8/8/8 DUMBEL HAMMER CURLS - 20x4x4/18x4x4/16x4x4 CLUSTER Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4: 50b, 0t, 100ww P5: 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 120ww B:300, t:50, ww:640 Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Witamina C - 500mg [...]

[...] z tym, ze strasznie późno wybraliśmy se na siłownie a jeszcze kwestie karnetu itd to zeszło i w sumie drugi posiłek jadłem dzisiaj prawie o 15 xD. Dieta: P1: 50b, 0t, 100ww P2: 50b, 0t, 180ww P3: 50b, 15t, 120ww P4/5: 50b, 15t, 100ww P6: lody + 50g białka z wpc B:300, t:45 + lody, ww: 600+lody W posiłkach tam gdzie 15 tłuszczy powinno być 10 [...]

[...] polecany przez wszystkich lokalsów czyli croissant z musem pistacjowym coś Ala nutella - nigdy w życiu nie jadłem niczego lepszego, przysięgam, P2(po treningu): 50b, 0t, 180ww P3: 50b, 0, 90ww P4: 35b, 0t, 20ww P5: lokalna pizza + małe piwko lokalne 300ml- zreszta najlepsza jaka jadłem w życiu, z takiej pizzeri która tu wszyscy polecają :) [...]

Objetościowo jak te płatki wychodzą? Może na masie je spróbuję w końcu Jak dasz minimum wody + na górę płatki śniadaniowe + dżem + np banana to zjesz 150-200 ww w niecałe 5 min. Bardzo dobra opcja bo nie leży długo na żołądku :)

W ogóle Dawid teraz po treningu zacząłeś szamać same słodkie płatki + owoc? :-D Tak w zasadzie zawsze na masie jak dużo ww miałem to tak robiłem, bo wchodzi jak woda i nie siedzę potem wypchany jak Janusz po wigilii xD

Dawid - takie luźne pytanie bez żadnej spiny etd. Mega szybko podbiliście kcal, trawienie gorsze, nie chce się jeść. Czy nie korzystniej było podbić np. 100-150g WW i potem już stopniowo dokładać mniejszą ilość co tydzień? Rozumiem że przy Twoim BFie po zawodach ciało inaczej reaguje ale czy nie wyszło by lepiej trzymać niski BF i tym samym [...]

forma nadal super, wiec tu nie ma co myśleć o obniżaniu klaorii :D Osobiście też uważam, że jak jesteśmy po zawodach to nawet u mnie gdzie z natury jestem ulancem lepiej się sprawdza na początku mocniejsze podbicie kalorii Oczywiście że tak. Reverse, czy nawet delikatne podbicie rzędu 100-150g ww to strata czasu i męczenie organizmu.

[...] się pod PCA, Tutaj tylko miałem te 1,5tyg odpocząć od niskich kcal. No to raczej, ja sobie nie wyobrażam inaczej, kiedyś się bawiłem w nortonowe dokładanie po 25g ww na tydzień to porażka totalna :D Czwartek 22.07.21 Chwile nie pisałem bo szczerze mówiąc nie było o czym, generalnie ciężki ten tydzień, zajechany już byłem więc [...]

Z czego zjadasz te 180 ww w potreningowym? Dalej leci kleik + płatki?

Z czego zjadasz te 180 ww w potreningowym? Dalej leci kleik + płatki? Same słodkie płatki z wpi i bananem ;) Prawie paczka płatków na raz xd

Z czego zjadasz te 180 ww w potreningowym? Dalej leci kleik + płatki? Same słodkie płatki z wpi i bananem ;) Prawie paczka płatków na raz xd Zależy jakich ale zdarza się :D