[...] :) Tomasz1405, przepraszam za nieporozumienie, nie chce sie kłócić :) co do suplementów. Białko to chyba nie jest zło? :D przez wakacje zakladam zeszycik z rozpiską kcal, ww, białka i tłuszczy :) bede starał się trzymać diety ;)tak w ogole teraz brakowało mi głównie regeneracji jak sądzę, bo powinienem 8h minimum, a śpie krócej sporo, ale juz [...]
[...] LC ! ) jak nie no to jakieś dobre źródło z miarę rzetelnymi grupami kontrolnymi. decydującym czynnikiem jest wola człowieka, wiadomo lepiej grubego ***nąć na lc żeby się oduczył nawyków starych. ale takie lc na dłuższą metę też psychiki nie ryje? szczególnie takie o bardzo niskiej ilości ww ?? Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-08 21:32:25
[...] to trenuje codziennie, więc dziś uwzględniam przerwę z powodów chorobowych powiedzmy. Co do diety to rozpiskę robię cały tydzień, potem zmienia rodzaj warzyw, mięs, źródło ww i następny tydzień itd. Na okrągło. Tak jest dla mnie najlepiej, chyba że to błąd. No i to nieszczęsne plamienie. Ostatnim razem jak coś takiego się zaczynało w połączeniu [...]
Witaj Marian :) to są frytki z lidla w składzie maja 25g ww /100g i 1.2t wiec chyba nie maczane ,wrzucam na blache jakis taki "papier" i na to frytki , suche sa strasznie ale lepsze to niz 5x dziennie ryż :) następnym razem jak będę je robił to zrobie dokładna foto-relacje pozdro:)
[...] frukozy - jeszcze pogarsza sprawe tak jak napisalem - przypadek przypadkowi nie rowny! jeden zje ~200g - czyli ponad 4 krotne spozycie fruktozy - ograniczajac inne zrodla ww do minimum pewnie nie bedzie odczuwal tego tak jak osoba jedzaqca 200g fruktozy + kolejen 500g glukozy rozumiesz? fruktoza sama w sobie nie jest zla ale fruktoza + glukoza [...]
7:00 płatki owsiane 100g {zamieniłem na owsiane} 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 38g W: 73g T: 28g 10:35 Serek wiejski lekki 150g {dałem 150g zamiast 200 bo akurat takie opakowanie mam no i chleb żytni pełnoziarnisty 100g myślę że tu przydałoby się coś dodać bo mam szkołę i będę głodny} B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g [...]
[...] ładnie pięknie, ale dziś po 3 posiłku chodziłem głodny, zmęczony... Kilka osób mi radziło, żebym dodał KCAL. Jestem na redukcji. 185cm i 79kg. Może mi ktoś doradzić jak lekko podnieść kaloryczność, żeby mi ww nie skoczyły na 5g/kgmc Trening 4-5 razy w tygodniu, przewaga SW. PROSZĘ O POMOC Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-08 23:47:20
[...] na wrazliwosc insulinowa ale tez wyciagnieto wniosek ze fruktoza w polaczeniu z duza iloscia fatu wtedy szkodzi glownie sama (czy w polaczeniu z fruktoza) nie majac w diecie ~100-200g WW spokojnie te 100g fruktozy mozna zjesc majac 500g+ ww-> juz bym sie zastanowil nad tymi 100g fruktozy Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-09 00:41:26
Ta dieta za bardzo nie przypomina low carb. Jak na lc to masz za dużą podaż ww względem tłuszczy. Poza tym ciężko cokolwiek doradzić jeśli nie napisałeś o sobie czegokolwiek, żadnych podstawowych danych, wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna, najlepiej wypełnij ankietę. co do samej diety to nie wiadomo czy dobrałeś odpowiednią kaloryczność, [...]
co z energia z jedzenia ,czy po takim dlugim okresie nie jedzenia kiedy organizm ma wyczerpane zapasy glikogenu po treningu , przy ograniczonej ilosci kalori w pierwszej kolejnosci uzupelniany jest glikogen? jelsi masz na myli ww (oraz po czesci bialko) to masz racje to wlasnie jedna z zalet J/NJ poprawione partycjonowanie kalorii
[...] oduczył nawyków starych. artykul w kolejnym numerze Perfect Body - polecam ! ale takie lc na dłuższą metę też psychiki nie ryje? szczególnie takie o bardzo niskiej ilości ww ?? po > 2 latach na KD, TKD CKD i NHE jeszcze potrafie pisac z sensem (tak mi sie wydaje ) ale juz dlugopisem podpisac sie jest problem ciekawe czy to przez LC czy [...]
mam gire w gipsie. co teraz? jesc normalnie po 18 postu, itp? moze zmnijeszyc troszke wegle, bo sa liczone tak, jakbym codziennie mial aero/silke, ktorej przez pare dni nie bede mial? c 1. zdrowiej 2. obetniej ww jesli sa dodatkowe ze wzgledu na silke (do aero NIE dajemy dodakowych wegli - po co ... ?)
[...] spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -nie stosuje 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -nie wiem ??gdzie to się liczy?! 11)przewidziane finanse na cykl -parę groszy i tak wyjdzie w praniu 12) uwagi [...]
ww max 30g bym widział malto/skrobia 50/50 Mówiąc szczerze to nie rozumiem tego trendu. Po co w potreningówce wolno wchłanialne węgle? Przecież zależy nam na szybkim uzupełnieniu glikogenu po wysiłku wiec powinny tu być użyte tylko i wyłacznie szybkie węgle. Żadnych wolnych. Bo chyba większość ludzi po wypiciu takiego szejka po treningu wraca do [...]
dużo masz ww racja - ale popatrz jak jesz, wcinasz soczewice w sumie, jakąś WASE /której de facto nie jemy bo jest za bardzo przetworzona/ a co z płatkami owsianymi, ryżem brązowym, kaszą? jedz owoce rano, okołotreningowo po co wrzucać w siebie cukier na noc?
[...] on jest na 5dni jak chcesz mozesz tez tak zrobic ale mysle ze dla ciebei po prostu 3 dni na sokach czyli sam srodek bedzie najlepszy I tylko soki warzywne nie przekraczaj 6g ww na szklanke soku, wiec marchewkowe odpadaja, moze jedna dla smaku. kapusta &Co. No i duzo wody sprawdzimy jak to zadzila na ciebie. I wiesz mimo ze wydaje ci sie ze [...]
A ja próbowałam: - Lean Dessert - bardzo dobry, czasem jak miałam parcie na słodkie to robiłam z wodą na gęsto; niestety smak cynamonowy taki se jak jak dla mnie; wanilka dobra; potem coś było trudno dostać, więc kupiłam: - Myofusion - czekolada - niebo w gębie, też stosowałam czasem jako deser; wanilia - nie bardzo, ledwo zmęczyłam; chcąc nabyć [...]
[...] wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2,4/156 Węglowodany: 5,5/357,5 Tłuszcze: [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
