ww

Z tym to troche pod siebie . Zależy co tolerujesz bardziej , co mniej . Ja np caly rok tluszcze poniżej 1 g / kmc i jest elegancko . 0,8 gdzieś +/- jem , a za to ww na masie jem w dt 550 +/- . W końcówce masy ważyłem 70kg / 170cm więc było ich sporo , a problemy z tego powodu = nic. Za to trzymając fat ok 1,5 g I więcej chodziłem z wzdętym [...]

[...] myślę, że takie zdanie tu pasuje ale się okaże na dodatnim bilansie gl! Właśnie jak będziesz robił mięcho to jakie btw dajesz ?;> 3/2,2/reszta tluszcze czy mniej ww? Oczywiście 1 - hiit jakieś aero/cardio po treningu żeby się nie zalać też zbytnio i trzymać to na poziomie rozumiem ; ) Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-05-05 06:46:36

Moim zdaniem moglbys nieco mniej WW, chyba ze chcesz 6g/kg masy ciala. Wedlug mnie 300g WW powinno byc w sam raz czyli okolo 5,5g/kg. Silent Master __________________ www.q3hornet.prv.pl

[...] 100g białego ryżu + ok200g piersi z kurczaka V posiłek średni banan + 30g wpc z mlekiem i odrazu po treningu szklanka wody gazowanej z sokiem VI posiłek ok180 g twarogu chudego + 1łyżka oleju lnianego Dzisiaj trening grapplingu był lajtowy także z ww prostymi tez nie przesadzałem . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-03-26 23:31:00

[...] W planie mam kolejną zmianę w diecie . Po ocenie mojej diety , p. Michał Karmowski zalecił mi abym wyeliminował całkowicie tłuszcze z diety i ograniczył się do samych ww i białka . Zrobie to dopiero od przyszłego tygodnia ponieważ obawiam sie że takie codzienne zmiany w diecie mogą źle wpłynąc na metabolizm . Zmieniony przez - Cyborg69 w [...]

[...] nie naruszone . Wiem że mogło być o wiele lepiej ,ale to przez to że testowałem nową metodę ,chciałem aby dieta była bogata we wszystkie makro składniki (białka , tłuszcze ,ww ),lecz najwyraźniej nie jest to metoda dla mnie . Wystartowałem także z dużą ilością kcal z obawy o masę mięśniową . Jak sami wiecie , podczas testu miałem pewne problemy [...]

Dobra składniki są ok, tylko słonecznik zamień na jakieś orzechy. Co do tych węgli i siedzenia, to przecież napisalaś że jutro kupujesz karnet... Ale jeśli Cię to bardzo stresuje to możesz stopniowo dodawac ww, po 100 kcal co tydzień> No i ogarnij się kobieto;-)

a wszytsko ci sie wokół bioder gromadz.., Marta powiedziała juz popracuj nad nogami tu jest potencjał. zwracaj uwage na ilośc i jakośc ww czym wiecej strączkowych tym lepiej dla ciebie,

[...] jest to co Ty robisz dla siebie i to, że to co teraz to tylko etap przejściowy- takie przepoczwarzanie ;-) będzie dobrze! testuję dziś strączki jako główne źródło ww i muszę powiedziec, że ciut "zapchana" się czuję i gazy są oj są... zobaczymy jak będzie wieczorem, bo jeszcze jeden posiłek z fasolą mnie czeka.. 23.02 DNT: Micha 1800 [...]

[...] zawierają cukier i białą mąkę. Należą do nich też drobno miałkie maki razowe. Wyjątek stanowi chleb z pełnego ziarna na zakwasie.- oczywiście to mnie nie dotyczy bo i tak ww prostych nie jem, ale omlet z mąki żytniej i owsiane na siadanie lubie obszamac- zrezygnowac? zabronione owoce i soki z owoców, warzywa i sałatki możesz jeść zawsze, w [...]

Jutro nie będzie kiedy więc wrzucam dziś: Podsumowanie 2 msc z Ladies: 1. Miska - założenia: 130/85/130 BTW - Rezygnacja z ww na rzecz strączków - wyjątek : śniadania, na które zazwyczaj jem omlet ( 20g mąki żytniej + owoc lub owsiane + owoc/odżywka ) -suple: kozieradka, kurkuma, kolagen, merz special + enzymy trawienne, bakterie prio. woda- od 2 [...]

[...] zaparć, wzdęć, zero napadów ( od 2 tygodni nic- co dla mnie jest mega sukcesem!) generalnie rozkład dużo T i mało W to dla mnie bajka :-) zarzało mi się zjeść ok 60-80g ww ( bo nei miałam ochoty na więcej) i czułam się super, dobijając tłuszczami do 2000 kcal- nieraz i po 130g T wychodziło dlatego też myślałam o czymyś takim: BARZO BYM [...]

I mnie nie ciągnie zupełnie- ponad to zauważyłam, że nie mam zaparć, nie boli mnie brzuch, nie czuję się ociężała a także nie nękają mnie kompulsy. Dlatego też na razie operuję niskimi ww, jednakże nie chciałabym czegoś sobie schrzanić.. także czekam cierpliwie na szefowe :-) dzięki Kochana :*

[...] i korzystać z tego. Mass, jesteś wysoka, więc te 2000 to nei tak znowu wybitnie dużo. Jak będziesz zapierdzielała na treningach, to powinno spadać (mam 166 cm i potężnie schudłam na 1800 kcla, zresztą na 2000 też mi spadało). Odnośnie LC - się nie wypowiadam - czekaj na opinię modek, mimo wszystko nie cięłabym tak chętnie ww poniżej 100g.

[...] na dobre tory przez Szefowe by się przydała, bo czuję się zagubiona w tym wszystkim, tym bardziej, że dość ciężki przypadek ze mnie wczorajszej miski nie wrzucam, bo poszły dwa banany ponad program i odżywka- myślałam, że zejdę tak się fatalnie czułam i musiałam jakieś ww załadować. Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-10 08:06:38

[...] widze potrzeby zmuszania sie do jedzenia wegli. jednak dam glowe, ze 99% spoleczenstwa nie czuje sie dobrze na czyms takim. osobiscie jak Marta wierze w przedzial 90-130g ww jako optymalny i nie zamulajacy, ale jesli cos powoduje, ze czuje sie fizycznie zle to ja to pyerdole- jedno wielkie mumbo jumbo w celu wyciagniecia kasy od [...]

[...] przerwę no i o tym czemu mam tą przerwę-więc między innymi o diecie jaką mi poleciłaś i o moich celach - bidulek mało nie spadł z taboretu jak usłyszał, że nie jem w ogóle ww i kazał mi wpyprzać warzywa na kg przekonując, że uchroni mnie to przed "zakwaszeniem":-D taką mi sprzedał rewelację:-D to co powyżej to oczywiście beka jest- miało być [...]

Zdecydowanie psychika @-) brak ww=brak głodu.

[...] nie działa mi net- nadrabiam więc zaległości z wczoraj: 23.05 dzień któryś z 93 Miska: 1. Wątróbka z dorsza 2. Orzechy 3. j/w 4. Cielak 5. Wół Trenio: Dzień Aero 30 min biegania na bieżni ( tempem emeryta 10km/h- ledwo dałam radę, przed niskimi ww to był mój cool down) 15 min rowerku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f54e067915340589b832820e9808386.png

[...] uchwycie 3x 10 8kg/13kg/15,5kg 13,5kg/16kg/16kg*8 powtórzeń Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń komentarz: jest MOC! organizm chyba się zaadoptował zupełnie do niskich ww i czuję się świetnie! bardzo jestem zadowolona z dzisiejszego treningu:-)) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-01 20:37:33