ww

Troche bez wiekszego planu ułożone bo obydwa plany zakładają inną dietę w nr 1 bardzo mała podaż ww uzupełniana carbo i gainerem w nr 2 za mała podaż ww i białka uzupełniane gainerem i odżywką białkową zdecyduj sie czego Ci brakuje bardziej w diecie

adidik... Sadzac po Twoim opisie jestes reklama ektomorfizmu, wiec jesli masz fundusze to na pewno gainerek nie zaszkodzi! Pamietaj o diecie! Przy takiej wadze z pewnoscia bedzie baardzo wazna! Jedz baaardzo duzo WW (szczegolnie zlozonych) oraz bialka, ktore mpzesz uzupelniac wspomniana odzywka bialkowa. Co do retki to tak jak tam pisze. Jesli [...]

[...] po raz pierwszy od marca xD Zakwasy na nogach są masakryczne :D Potem pojechałem na wieś i tam jakaś kapucha, wędlina, sery... ogólnie to się najadłem ale nie jestem ww stanie policzyć ile zjadłem b,w,t. Ale było tego sporo. Na szczęście dopiero pojutrze trening i mam nadzieję, ze ból ścięgien mi przejdzie choć troszkę, bo dziś było [...]

Dzień 4/Tydzień 23 Odpoczynek. ~Dieta~ Obiad: Pierś z kurczaka - 200g Ryż biały - 100g B-50g, Ww-79g, T-8, Kcal-586. Podsumowanie: Dziś w końcu się wyspałem. Mam nadzieję, że nic mi się nie stanie przez ten tydzień. Jutro będę poprawiał atak i szybkość startu na treningu, więc zdam relację, no i może kilka zdjęć. Migdały są o wiele lepsze od [...]

Dzień 7/Tydzień 23 Relaks. ~Dieta~ + Oczywiście sporo warzyw. Mimo, że ich wcześniej nie napisałem to je jem Obiad: 120g ryżu białego. 180g piersi z kurczaka. B- 47g, Ww- 95g, T- 8g, Kcal- 630. Podsumowanie: Dziś sporo spałem. Byłem przemęczony a z racji, że wyjątkowo nie miałem obowiązków to odsypiałem poprzednie dni. Za tydzień o tej godzinie [...]

Wieczorem nie miałem dostępu do internetu dlatego dopiero teraz daję relację. Dzień 1/Tydzień 24 Trening: Cały trening się sparowałem, żeby na debiutach wypaść jak najlepiej. Miały być zdjęcia ale mój internet nie pozwala mi zmniejszyć rozmiaru, a jak przytnę to nic nie widać niestety. ~Dieta~ Kolacja: 250g twarogu. 30ml oliwy z pestek winogrona. [...]

[...] ze wazy 90g, chleb jest ciezki jak na niewielka wielkosc takze 2wielkie kromy + twarog warzywa i jest jedzonko, one az tak wielkie nie sa a przy 2kromach wyjdzie jakies 70g ww, takze nie trzeba wiele go zjesc zeby dostarczyc spora ilosc ww Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2011-01-01 20:19:46 Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2011-01-01 20:25:18

czyli do ilu zbic te ww? na redukcji tez tzreba jakies ww proste? bo zawsze jem banana i jak z tym bcaa max potrzebne czy mozna odpuscic?

[...] jest wykonanie interwalu na maxa wiec u mnie bedzie to inne jedzenie i inaczej rozlozone u Ciebie inne bo kazdy inaczej funkcjonuje.Przykladowo podam Ci, ze u mnie na 130gr ww rekompozycja szla w zla strone, sil na trening taki jak obecnie nie mialam. Niezaleznie czy ladowalam ww na noc czy w ilus posilkach bylo kijowo bo rozchodzilo sie o [...]

[...] spalacze - nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 40 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie licze b/t/ww ani kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie cwicze cwicze nie [...]

to nei ma nic do znaczenia liczy sie bilans dnia ja oglnie nie poelcam az tylu ww na redukcje i glownie pod postacja ww z warzyw polecam

To nie jest rotacja. Rotacja to planowana inna ilość danego makro (najczęściej ww) w okreslonych dniach. Ułóz dietę tak, bys mógl jej przestrzegac, bo takie raz wysokie ww, raz tłuszcze moga hamowac progres.

Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej.

to forum, nie ty... obniz białko do 120 i dodaj ww w to miejsce wpisuj cięzary jakich uzywasz

[...] dwoglowe i m.plecow. Co za tym idzie organizm w wysilku beztlenowym spala ogromne ilosci glikogenu i jezeli w ciagu dnia, oraz przed treningiem zjedlismy zbyt malo ww zlozonych moze pojawic sie problem z wyrownaniem poziomu cukru we krwi podczas przerw miedzy seriami. Dodatkowo jak pisal Seewy wydziela sie duzo somatropiny bo przysiady [...]

to ww zlozone..jednak bardzo szybko sie wchlaniaja...nie mozna ich poroownac do ww zlozonych z normalnej zywnosci...

proponuje posiłki białkowo ww tylko przed i po treningu resztę opieraj na białkowo tłuszczowych dobrze gdybyś wieczorem przygotowywał unikaj ww jak jeździsz będzie najlepiej

Przeczytałem wiele stron bo temat się rozwijał w różnych kierunkach . Sylwetka super te MP juniorów będa Twoje jak się postarasz Ciekawa teoria o podaży ww na noc a z samego rana tylko B+T , ciekaw jestem czy w przypadku endo nawet niski IG z węgli nie podleje (muszę sprawdzić ) Sog !

[...] do szpilek - dziś kocham je i nienawidzę ich jednocześnie :)) ) Biegacz to taki rodzaj człowieka, który coś goni, lub przed czymś ucieka. Całe życie występuję w jednej z ww ról. Sport towarzyszył mi od najmłodszych lat. To on nauczył mnie dyscypliny i szacunku, tego, ze nie ma nic za darmo, że jak sie nie wywrócisz, to się nie nauczysz. Sport [...]

jesli chodzi o ww to jem rano pieczywo zytnie, drugi posiłek - płatki, trzeci pieczywo, czwarty - ryz, piaty - ryz / makaron a na szósty - zero ww. I cieżko mi to inaczej zamieniać...