ww

i dodaje jeszcze zaplanowane jedzenie z rozkładem na dni siłowe (jesli dobrze rozumiem to powinno byc 15 g ww ale za poźno obczaiłam i płatki owsiane mi podbiły) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4be04fa82c8a463ca253f7ad66d7e2ff.png

Ok, tylko z ww czy z tluszczy? Ww mam 410 a tluszczow 75 g,

Czy kalorie w dnt zmniejszac z ww ? Jak bd trzymal te 460 g ww w dnt to sie chyba odlozy w fat? Pomozcie jak to rozkminic, ile zmniejszyc w dnt tych weglowodanow i czy jest sens zmniejszac?

twoje zapotrzebowanie to jakies 2500-2700 zalezy ile ruchu masz i ja bym od tego odjol 300 kal czyli jakies 2200-2400 bym dal na poczatek a wiec dodaj tlusczy conajmiej do 89g i ja bym dal bialka 180g a reszte ww zebys mial prosciej to b-2g/kg mc a t-1g/kg mc a reszte ww

to dieta nisko ww wiec ma być mało ww boczek z jajakami pycha ale koniecznie zbilansuj posiłek warzywami!

Zakładając, że masz 100g ww do rozdzielenia: 20-30ww na warzywa 30ww przed/40ww po lub 20ww/50ww lub 70ww po treningu. Zobacz z jaką ilością węglowodanów przedtreningowych najlepiej ci będzie się ćwiczyło. Po treningu ww muszą być koniecznie.

O rany, zjadłaś 500kcal z fig? :-D Martucca Ci napisała, żeby było 150g ww i tylko złożone, a Ty juz 4 dni pod rząd masz w misce owoce, a dziś figi, czyli sam cukier...de facto ja już bym miski nie liczyła do końca dnia po takim wysokoku, bo co ma na celu dalsze liczenie..@@-)

owoce to ww proste, wiec jezeli dostalas zalecenie, ze tylko zozone, to owoce odpadaja

dieta na cyklach : b 5-6g/kg tl 0,5g/kg ww 2-3g/kg Chyba Ci się pomyliło b z ww?Bo widać że raczej wiesz co robisz

Być może regeneracja HST tak na Ciebie zadziałała. To był Twój pierwszy makrocykl? Może to również być wina złej diety. Staraj się zawsze jeść 1-1,5 h przed treningiem posiłek z ww i białka i po treningu głównie ww, aby uzupełnić glikogen w mięśniach. Śpisz dobrze. W dni beztreningowe wypoczywaj...

Co do nieodpowiedniej Diety to raczje nie iż ww w tej chwili 2 woreczki ryzu i 100 płatków , ww prostych zero. Zero podjadania , czysta miska. Bf dużego niema , krata sie przebija , ubiłem sie troszku wiec ogolnie niema tragedi. waga tylko 89 takze tez niema duzo.

Wrzuć to w ten sposób, bo tak wcale nie wygląda na 200 g ww - tylko na jakąś dramatycznie niezbilansowaną dietę opartą o jałowe produkty. Gdzie są owoce/warzywa? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html dlaczego po treningu brak ww? Dlaczego tak monotonnie? Białko to nie tylko pierś z kurczaka [...]

przy takiej wadze 180 białka maks na CC ww więcej zdecydowanie i nie bawiłbym się w cc ale w zbilansowaną diete 20% białka 50% ww i reszta tł zapotrzebowanie 2700 na pcozątek

Łatwiej tłuszczami podbijać dietę niż WW które to się tak niefajnie odkładają w tłuszcz. Poza przy 4000kcal przestałem już rosnąc, dorzuciłem gainera - to samo. Może więc to wina Treningu, bo złapała mie stagnacja po miesiacu ? DOczytywałem się że lepiej podbijaćtluszcami niz WW i te 200+g mi nie przeszkadza. Ma to jakiś negatywny wpływ na [...]

Daj ww proste lub carbo z wpc po treningu i w domu jakis lekkostrawny posilek. Moze zawierac troche ww zlozonych.

Nie jesz ww,zrob ladowanie ww bez fatu raz na tydzien/dwa

ponawiam pytanie na co Ci to? (ilosci innych składników niz ww w przypadku carbo są sladowe) carbo biogenixa np. w 100g: 95g ww, 0g B i T, 400mg tauryny, 200mg glucuronolaktonu, 200mg d-rybozy, 2.55g błonnika pokarmowego, 26mg vit.C, 7mg niacyny, 4mg vit.E, 0.9mg vit.B6,0.7mg ryboflawiny, 0.4mg tiaminy B1 itd Zmieniony przez - banan14_88 w dniu [...]

nie wyjdzie na to samo bo ww w soku maja duzo wyzszy indeks glikemiczny niz np owsianka...to ww prose i jak masz tendencje do lapania tluszczu to kredke bierz z carbo lub sama...ewentualnie po treningu moze byc z glukoza i/lub sokiem... Pozdrawiam vegas

btw? ogólnie rzuca się w oczy brak warzyw, pieczywo zamień w miare możliwości na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, tuna max 3x w tyg ryż i makaron przed treningiem zamień na ww złożone o niskim IG, po treningu mogą być obie opcje. pzdr

Jak juz pisałam, dieta jest zła. (tak, zostałam Twoim hejterem;-)) Kalorii jest za mało - ja bym zaczynała od 1800-1900., 100 g białka, min 60-70 tłuszczy reszta ww Jak będziesz jadła 1200, moze trochę schdniesz - z mięśni, a potem utyjesz od patrzenia na jedzenie. Posiłki mają być zbilansowane - a więc w każdym ww+b+tłuszcze. I nie ma znaczenia [...]