Dieta na masę do oceny, 80kg

SIemka.
Zastanawiam się czy kupic plan dietetyczny u profesjonalisty, bo skręca mnie gdy widzę że wcinam 4500kcal przy 80kg wagi i ~19%bf a nic nie idzie.

Co sadzicie o dietach z neta? Czy :
Sa one dopasowwane do mnie personalnie? (praca, ilosc treningow, mozliwosc godzin posilkow) czy po prostu z kolkulatora sobie odpalą liczby i podepną pod to schemat jadłospisu?

Ulozona przezemnie dieta:


++do diety jakies witaminy+100g gainera 20/60 wchodzi. to ok 4400kcal

ilosc wypróżnien nie ma nic wspólnego z szybkością metabolizmu. spróbuj wiec jeszcze 1-2 tygodnie na tym rozkladzie i kontroluj obwody. pomysl ewentualnie nad carb cycling

dieta jaką wkleiles jest mocno niedopracowana. wywal calkowicie ten slonecznik, zmniejsz ilosc nabaialu, zacznij jesc wiecej roznych mies, roznych ryb. poza ryzem, mozna jesc kasze, ziemniaki.
jesli nie nabierasz masy, to obniz tluszcze, dodaj wiecej ww, bialko tez mozesz nieco przyciąć lub podbic nieco kcal

Skoro nie ma efektów, to trzeba zwiększać kcal. Nie ma innego wyjścia.

ale kuzwa, przy 4500kcal to nie tak latwo juz podbijac, zeby w siebie upchac

Czmeu slonecznik wywalic? zdania sa podzielone wiec moge jesc. A skoro TAKA niedopracowana jest ta dieta, to prosze, dopracuj ;)

I oczywiste jest to ze mozna jesc kasze/ziemniaki, ja wiem o tym i jem.

PS: JAKIM Ch**EM Zmieniono mi nazwe tematu?
Ja nie dalem diety do oceny, tylko CHCIALEM SIE DOWEIDZIEĆ
"SIemka.
Zastanawiam się czy kupic plan dietetyczny u profesjonalisty, bo skręca mnie gdy widzę że wcinam 4500kcal przy 80kg wagi i ~19%bf a nic nie idzie.

Co sadzicie o dietach z neta? Czy :
Sa one dopasowwane do mnie personalnie? (praca, ilosc treningow, mozliwosc godzin posilkow) czy po prostu z kolkulatora sobie odpalą liczby i podepną pod to schemat jadłospisu?"

bo rozkminiałem nad zakupem....................

Myślisz, że dostaniesz magiczny środek w diecie i zaczniesz rosnąć? Nie ma efektów = zbyt mało kcal.

Zapomnialem dodać że rośnie mi brzuch a jestem ekto . mam 90 w pasie 178 wzrostu i 80 kg wagi. brzuch idize ok 1cm na 3 tyg.... a reszta ztoi, czmeu ?skoro bruzch idzie to i nadwyzka kcal jest

no to jesli idzie w brzuch, to albo kcal jest za duzo, albo zly rozklad makro, co jest prawdopodobne, bo ilosc tluszczu jest za duza, przy tej ilosci ww. slonecznik to fatalne proporcje, nadwyzka omega3. i diete ty dopracowujesz, a nie my- nie ma tutaj jeleni, ktorzy bedą ją za ciebie ukladac. my tylko doradzamy, sugerujemy. nie chce ci sie- wykup sobie na forum lub potreningu.pl

Łatwiej tłuszczami podbijać dietę niż WW które to się tak niefajnie odkładają w tłuszcz.
Poza przy 4000kcal przestałem już rosnąc, dorzuciłem gainera - to samo. Może więc to wina Treningu, bo złapała mie stagnacja po miesiacu ?

DOczytywałem się że lepiej podbijaćtluszcami niz WW i te 200+g mi nie przeszkadza. Ma to jakiś negatywny wpływ na budowanie masy ?
Dodam że w kibelku jestem 2-3 razy dziennie. Wiec metabolizm chyba verry good (jjestem bna cyklu)

Ile czasu obwody nie chciały rosnąć? Jest to dość mało prawdopodobne, żeby szło w sam brzuch. Ew. może pójść na początku trochę, ale później również inne obwody powinny rosnąć.

3 ci tydzien ;/