ww

[...] na 1500 kcal, a więc wzrosną założenia: B 1,6/ kg - 100G i 400 kcal T 1g/kg - 60g i 540 kcal Ww 2,3g/kg - 138g i 552kcal kcal 1492 (a jak zwiekszać kcal to chyba raczej z ww , nie?) Wtedy będę mogła bardziej pokombinować z tłuszczami, których teraz nie ma w każdym posiłku i ew. z białkiem. dietkę na 1500 też wrzuce, tylko za kilka dni. [...]

(...) i mneijsze ilosci ww moga byc podawane Quaz, a skąd ten wniosek o ilości ww? tak się pewnie przyjęło bo mężczyźni zazwyczaj mają cięższą pracę fizyczną... moim zdaniem to kwestia indywidualna, moj organizm nie toleruje diet nisko węglowodanowych - co również zostało uwzględnione przy opracowywaniu diety. Podczas gdy niektórzy mężczyźni [...]

[...] I tak jego organizm, nie zaaprobuje więcej, tego białka. Poza tym jak on jest taki chudy jak par agrafka, powinien jeść więcej tłuszczy, ( jasne chyba, że roślinnych), i ww. 2g/ białka / 1kg masy ciała 5(6)g/ ww / 1kg masy ciała 1(1,5)g/ t / 1kg masy ciała Taką dietę jak będzie miał, na pewno mu wystarczy. [...]

[...] urosly ale raczej nie jest to 7kg czystej masy miesniowej :P to nie wiem co jest grane :). Postanowilem ze bede dostarczal: 2g/kg ciala bialka - z diety wynika ze jest dostarczone 5g/kg ciala ww - jest gdzies o 1,5 za duzo, to dobrze ?? 1,5g/kg ciala tluszczy - wychodzi gdzies 1,3g/kg Stosunek to 60%ww,16% bialko,24% tluszcze Kcal - okolo 2800

carbo to same ww a gainer ma biało i ww ,po treningu najlepij carbo

r-ala jest oki oglenie do wszystkiego oprocz diet nisko ww w fazie nisko-ww

[...] z suplementacji okolotreningowej z AD Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny jak wiec widac mozna [...]

[...] z szynką wiejską/polędwicą sopocką Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane kefirem Zott 300/400 ml Banan 10:45 50g odżywki białkowo-ww 12:00 Twaróg, w tym pokrojona połowa pomidora oraz połowa średniego ogórka Tuńczyk 15:00 Obiad ? ? ? ? 16:20 Trening 18:50 100g odżywki białkowo-ww 19:30 100g ryżu [...]

czego napisałeś ze na rzeźbe sie je białko a na mase gainera ? można braćna mase też białko, tylko jest pewna różnica, bo na rzeźbe trzeba spożywać więcej białka a mniej ww na mase ww trzeba jeśćdużo w stosunku 2:1 do ilości białka

Teraz moje pytanie skad twoja mama wie ile potrzebujesz kcal/ jaka ilosc b/ww/t podawaj o jakiej porze? czy ona wylicza ci malejace tendecje ww/t wzgledem pory dnia ? czy karmi cie zdrowa zycwnoscia? Mamy/babcie/ojcowie/dziadkowie na claym swiecie maja ta tendencje ze w wielkim % nie wiedza jak maja cie karmic na spsob kulturystyczny- wiec marsz [...]

[...] tylko chemiia? (widze, ze zlosliwy hormon nie pomaga mi w redukcji ; ). Brokuly, tribulus? Jacku, ty tez nie stosujesz tluszczy w redukcji? Kurde, znacznie lepiej byloby jesc ww+b niz ograniczac ww kosztem tluszczy (przy intesnywnym treningu(, ale znasz zawodnikow naturalnych (endomorfikow), ktorzy na takiej diecie tracili bf bez spadkow miecha?

opinie jest to najlepsza i najbardziej elitarna forma ww na rynku nie podrabiana i niemajaca konkurencji przeznaczona stosowana oz zawsze w tych sportach gdzie jest kasa ( bo drogie to fakt) u olimpijczykow itd zwlaszcza w sportach wytrzymalosciowych, dlugodystansowych swoje odczucia opisze tez Ibok ktoremu przesłalem 0,5kg do przetestowania [...]

zma imo b. przydatne chociazby zeby regenerację polepszyc bo treningi wcale nie są lzejsze, a przez cięcie kcal i ww utrudniamy regenerację tt sam nie wiem ogólnie na redukcjach u mnie np. hormony siadają:/ chociaz jeszcze zalezy jakich ale kiedy tnie się kcal, ww i jeszcze tłuszcz, tt moze trochę chęc do zycia przywrocic

Wielkie dzieki:)Zgadzam sie co do piłki!!:) A ww uzupelnie tak mysle do 150-160g(105g ww mam)platkami, dam je do sniadania jeszcze:) Jeszcze raz dzieki za wszystko:)

w zasadzie carbo+wpc sie niewiele rozni od gainera, tu juz musisz porownac sklady czy sa ww proste i np fruktoza, ktora nie wystepuje w carbo biogenixa nie wiem co sie sklada na ww w gainerach, bo ich nie jadam, natomiast carbo+wpc mozesz sobie wg potrzeb rozlozyc proporcje B i W

tak przed chwilą wyglądała moja gęba gdy wszedłem na wage w 3 tygodnie zeszło ze mnie 6 kg dieta to ograniczenie ww,ale nie dokońca,bo jestem smakoszem pomidórów wp*****lam ich tyle że szok w zimę waga pewnie będzie spadała szybciej bo wtedy zupełnie ogranicze ww do 0

najpierw zaczynasz czytac posty podwieszone -->http://www.sfd.pl/temat280057/ potem obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne zapoznajesz sie z tabelami wartosci odzywczych (najlepiej sobie wydrukowac lub przepisac te produkty ktore cie najbardziej interesuja) no i do roboty na podstawie wskazowek w postach podwieszonych ukladasz dietke wskazowek tj [...]

tyle sie rozpisales, a nie znalazlem informacji o twojej wadze i wzroscie, co jest wazne, bo 2400 kcal na redukcji to sporo poza tym jw., za duzo masz ww prostych, poza tym proporcja ww i t jest dosyc niekorzystna, tym bardziej, ze po ilosci kalorii zakladam, ze wazysz kolo 85-90 kg

[...] tylko ze ostatnio natrafilem podczas buszowania w sieci wlasnie na to zeby wazyc produkty po obrobce co mnie zdziwilo czyli liczą w tabelach ze 100g kaszy ma np 70g ww a w 100g ugotowanej jakies 30g bo kasza zwiekszyla swoja wage przez nabranie wody. ale przeciez zawsze moze mniej lub wiecej tej wody naciagnac i co wtedy ?? (tak wiem [...]

[...] 1.ryz,makaron, kasza 50g 2.indyk,rybka jak wyzej 100g 3.warzywka 200g 4.oliwa z oliwek 10g V posilek 1.tunczyk w sosie wlasnym 100g 2.ser chydy 50g 3.warzywka. mieszajac razem taka salatka moje zapotrzebowanie to 100 b, 150 ww i 60 t w tym co podalam to wychodzi bialek od 95 do 100, ww od 140 do 150. tluszczy od 55 do 60 jak oceniacie to? pozd