Z tego co wiem to białko, ww i tłuszcze organizm może "scukrzyć". Tylko przy samym białku, gdy zamieniane ono jest w glikogen nerki muszą usuwać powstałe produkty metabolizmu. Z resztą z 1 g białka możemy uzyskać jedynie około 0,8 kcal efektywnej energii. Także żarcie samego białka bez obecności ww lub tłuszczy nie jest dobrym pomysłem. [...]
[...] 35g WPC, 100g Owsa: Wołowina, ryż: Pierś z kury, makaron, olej lniany: I wczorajszy omlet z piersią z kury na kolację: Filmy: MC na szytwnych ostatnia seria 60kg: http://www.youtube.com/watch?v=BFshAHo059o Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=99Gzb43Ru7U Wyciskanie na suwnicy: http://www.youtube.com/watch?v=WcsrKxOFuX8 Wuchta powiedział [...]
[...] powiem tak, bardzo chude kości, stosunkowo łatwiej spadam z wagi niż ją zdobywam, mega tendencja to wzrostu tkanki w obszarze brzucha już nawet przy średniej ilości ww 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: było magiczne 100 kg , teraz na pewno po redukcji parę kg [...]
nie, mówicie, że ww + fat = fat na dupie sluchaj nikt tu nie mowi ze nie mozna laczyc wegli i tluszczy w posilkach mowimy tylko ze duzo tluszczy OGOLEM w diecie w polaczeniu z duza iloscia weglowodanow moze spowodowac nadmierne odkladanie tkanki tluszczowej czyli mniej ww z fatem mogę bo nie obrosnę tłuszczem, ale dużo już nie mogę bo obrosnę? to [...]
[...] mnie głęboko intryguje no gorąco mi było jak na Majorce Ha! Coś tak czułam Ty Martuśka pamiętaj też, że trenujesz SW, a to jest praca w większości w zakresie beztlenowym i ww Ci są potrzebne w ilościach większych niż komuś, kto robi tylko siłowe i aero, po prostu anaerobowo się nie da zapyerdalać na niskich ww (pamiętasz, jak byłaś u mnie? ) [...]
Hmm spoko dzięki za odpowiedź. Białka dałem tyle żeby wychodziło 2g na kg masy mojej. Co do ww których mówisz żeby dać więcej.Ww zaplanowałem z Chleba razowego , Ryżu i bananów; p oraz co napisałem o 15 sałatki którą robie właśnie z dużej ilości różnych warzyw:> Mówisz że więcej warzyw? znaczy dołożyć do któregoś innego posiłku też dużo warzyw [...]
Witam Jako iż od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). [...]
Booolooo Wszystko jest dobrze podliczone :) liczylem ww ryzu po ugotowaniu, te 280g ryzu to jest gotowanego, a nie surowego, 280g surowego po ugotowaniu to by wyszlo ponad pół kg no i masz racje wtedy by może było więcej tych ww "280g to są 2 szklanki ugotowanego ryżu (Basmati). Wartości: białko 8g, tłuszcz 1g, ww 70. Kcal: 322" wg [...]
wyrzucilem 3 jajka ze sniadania, ale B i tak 3. do tego spadl T i kcal. owoca na kolacje tez wyrzucilem, ale go nie liczylem wczesniej. wartosc tluszczy podalem nie liczac oliwy i orzechow, jesli bym podliczyl mysle, ze by wyszedl tluszcz kolo 1.3 tylko nie wiem dokladnie jakie ilosci bede spozywac dlatego nie liczylem. do bialek i wegli tez nie [...]
[...] seriach niemal eksplodują, warto takie ćwiczenia pozostawiać w swoim treningu na nieco dłużej. Jeśli lepiej czujesz się przy treningu FBW to oczywiście nie ma żadnych przeciwwskazań co do tego abyś musiał z niego rezygnować i zamieniać swój trening na Splita, tym bardziej jak sam napisałeś, że możesz ćwiczyć tylko 3 razy w tyg. Jeśli zależy Ci [...]
kasza gryczana (prazona) jest zasadowa tak samo jak jaglana wiekszosc zrodel ww zlozonych sa kwasotworcze spozywajac duze ilosci bialka,duze ilosci ww zlozonych (w postaci ryzu,makaronu, chleba,wszystkie produkty mączne),do tego malo warzyw moze zle wplynac na rownowage kwas-zasada w naszym organizmie,mozemy sie 'zakwasic' zamiana na kasze jest [...]
[...] Almeida vs. T.J. Grant Dustin Hazelett vs. Mark Bocek Matt Riddle vs. Anthony Waldburger Jesse Bongfeldt vs. Rafael Natal John Makdessi vs. Pat Audinwood Źr. http://www.sherdog.com/events/UFC-124-St-Pierre-vs-Koscheck-2-14504 Stefan Struve vs. Sean McCorkle IMO będzie dobra walka! 2 drągale staną naprzeciw siebie. Stawiam na Stefcia - [...]
[...] wg mnie sposoby dostarczania kalorii nawet u osob o bardzo wysokiem zapotrzebowaniu 2. nie mam nic przeciw CELOWEMU stosowaniu carbo/gainera z zadaniem uzupelnienia ilosci ww do odpowiedniej - sam czasami wole wypic odzywke (proporcje robie sam) niz machac ryz (glownie ze wzgledu na czas i wygode) 3. wydaje mi sie (znowu) ze dzielisz wlos na [...]
[...] taki: dlaczego gainer zaleca się stosować w dni nietreningowe a carbo nie, skoro - według także i Twojego wzoru - carbo+białko to gainer. Cała reszta, czyli czy potrzeba ww, czy nie potrzeba, kiedy trzeba i czy można inaczej nie ma znaczenia. Jeśli nie jesteś zwolennikiem ww w "dużej" ilości to nie jesteś zwolennikiem tak stosowania [...]
Ha ha z obliczeniami to tak jest, w takim wypadku zawsze pisza by "uslednic " Z iloscia ww i ich pochodzenim to zalezy co robisz , kim jestes, jakie masz aktualne BF i jaka sylwetke. W sportach silowych mozna teoretycznie obyc sie bez ww, ale majac treningi wytrzymalosciowe konczy sie to omdleniami. 20%ww w diecie to juz bardzo malo, na [...]
Z ograniczeniem michy - masz racje. Poczytałam troche więcej i teraz widzę, że mam zdecydowanie za dużo ww w jadłospisie. Poza tym oprócz ryby to nie spożywam w ogóle tłuszczy (chociaż oliwa z oliwek stoi na blacie, ale tylko stoi) zdarza się zjeść orzechy, ale boję się je jeść codziennie, ze względu na ich kaloryczność - chyba niepotrzebnie. Do [...]
[...] z ręką na sercu to powiem, a jak Ci nie podpasuje, to możesz mnie zabić . Ja na pewno po moich przejściach nie polecam diety CKD, jest to zbyt drastyczna dieta i niskie ww na pewno nie wpłynęły dobrze na stan mojej sylwetki, popaliłem mięśnie, pomimo zabezpieczenia się BCAA i nie za ciekawie się w ciągu dnia czułem. Dieta jest dobra dla [...]
II ŚNIADANIE: 9:00 Banan B:1g WW:20g T: 0,5g 90kcal PO TRENINGU:18:30 GAINBODY porcja B:10g WW:30g T:- 190kcal Redukcja na ww prostych? Warzyw nie wliczaj do bilansu, podobnie białka pochodzenia roślinnego nie wliczaj do bilansu białka. I przestań kręcić z tym dietetykiem od trenera.
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
