ww

najlepiej nie stosować lub stosować małą ilość na pewno również bedzie poprawa po zwykłym dodaniu ww więc sprróbuj jak trenujesz koło 11 czy 10 możesz dać rano posiłek białkowo tł

[...] sie o katabolizm mozesz sie zaopatrzyć w bcaa nie da sie spalać tłuszczu miejscowo , poczytaj podwieszone ułóż diete , narazie na oko widać ze masz dużo w niej węglowodanów i to też mocno przedtworzonych np biały makaron biały ryż zmień te źródło ww na np brąz makaron , ryż brązowy , płatki owsiane bądź kasze gryczaną poczytaj i wklej diete

Takie są założenia wg Thiba, natomiast nie jest to jedyna i ostateczna metoda. Chodzi mi o zjedzenie 50% całkowitych ww od razu po treningu. Reszta jest ok

Radex_17 no dzięki nie mam żadnej wady, przynajmniej tak mi się wydaje Troszkę zmieniona dieta: B/T/WW/KCAL 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/133 Banan x2 250g 3/1/55/238 Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176 MONSTER MASS 50g 8/1/20/150 GOLD STANDARD WHEY 20g 16/1/2/77 RAZEM B 45 / T 27 / WW 80 / KCAL 774 2. [...]

ja u siebie zauwazylem ze jak walne dawke ww przed siłką to jestem po czasie jakis zmulony a jak wlasnie posilek z samym bialkiem+ tłuszcze to lepiej mi trening idzie ewentualnie mozna dorzucic banana przed treningiem jeszcze

[...] bolalo i juz przeszlo to robi sie stopniowo zwiekszajac ciezar, to wiemy. mozesz zaczac od mniejszego ciezaru i obserwowac, ale najleiej zeby w tej kwesti wypowiedzial sie ww pan od rozowego zeszyciku badz adzik czy ktos inny bardziej kompetentny ja bym obserwowal bacznie na 15tkach, na 10takch jeszcze baczniej i tu bym podjal decyzje-jesli nie [...]

[...] po treningu ktory posilek przed treningiem? tam gdzie po daj wiecej wegli (i bez oliwy) jesli to 5-zamien gramature z przed na po (70przed/100po - jesli nie mozesz wiecej ww) albo lepiej dodaj po 30g makaronu Albo jeszcze inna opcja - jesli nr.3 to nie posilek w szkole/pracy - daj go razem z bananem zaraz po treningu! Rozchodfzi sie czy [...]

anox chodzi o wyrzut hormonu wzrostu który zachodzi z udziałem ww i ten ma wpływ na jakość snu , zma zawsze tez można suplementować ale to działa na innej zasadzie Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 00:05:33

[...] jabłko ,kawa z mlekiem Śliwki,Whey kurczak w galarecie,Marchew, groszek, papryka, jajko schab, Soczewica zielona schab, Ryż brązowy Suma 1545,95kcal 161,00- b 130,42-ww 42,05- t Nie zdążyłam dzisiaj z rana obliczyć i wyszło źle w rozkładzie ;-( ________________________________________________________________ trening był wrzucę z rańca [...]

witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]

[...] snu i teraz tak( moim zdaniem ofc) 1 dnia stosuje wegle bo taka kasza gryczana wystarczy mi na te 4-5 godzin spokojnie i nawet niezle sie wysypiam 2 dzien wcinam wtedy ww o niskim IG bialko + oliwe zeby zatrzymac katabolizm jak najdluzej ale i tak budze sie na "standardowe" siku ;p i odczowam glod. Moze lepszym roziwazaniem byloby [...]

w każdy z tych dni dawał bym ww złożone o niskim ig katabolizmu nie bałbym się a gdy śpisz te 12 godzi możesz zawsze do ww dołożyć trochę białka w posatci twarogu Tą fasole całkiem na noc bym wyrzucił nie jest ona lekkostrawna i może powodować niespokojny sen

i jak bedziesz układał obniż troszkę ww na poczatek wywal kukurydziane z diety, tuńczyka, margarynę, i wędliny zastąp zdrowymi tłuszczami, mięsem rybami i owsianymi.

[...] i ogolnie redukcja wiec nie mozliwe jest budowanie miesni przy tym bez lekowych dodatkow, no i zalecane jest wyplukiwanie glikogenu przy tej diecie ciezko ci mui byc - zero ww i trening na wyplukanie glikogenu .... jakos sobie na dluzsza mete tego nie wyobrazam inna sprawa ze jesli nie dostarczysz duszej ilosci bialka mozesz sobie szkodzic ...

Witam, konkrety: W dzien treningowy gdy biore Carbo moje ww sie zgadzaja W DNT gdy nie biore carbo ww spadaja o te 50 Czyli wniosek przychodzi sam- w DNT mam zjesc jedna porcje wegli wiecej o wartosci tych wegli ile jest w Carbo ? Diete mam zamiar wprowadzic w zycie za pare dni - jest sprawdzona.

w dnt daj ww z lepszego źródła kasze ryże makarony

NIEOFICJALNE WYNIKI MISTRZOSTW POLSKI Ww trójboju siłowym juniorek i juniorów do lat 16 Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym Kielce,2010-05-09 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Przysiad Wyciskanie leżąc Dwubój Martwy ciąg Trójbój Punkty 1 2 3 Wynik 1 2 3 Wynik 1 2 3 Wynik Wilks'a druży- [...]

predzej tam tych ww jest 170

mam pytanko jezeli dam te ww o niskim ig przed snem zrezygnuje z odzywki na noc po przebudzeniu jak to zrobic jezeli mam trening rano a jedlem do tej pory 200g bialka z jajka i 50g platkow owsianych? po przebudzeniu dac odzywke i po jakis 30min jeszcze to zjesc czy jak to zrobic?? bo przed snem to myslalem dac 50g ryzu brazowego i olej lniany z [...]

Rano już nie dawaj WW idź na trening po samym białeczku, nie bój się spokojnie będziesz miał siłę na trening.