B 85g / T 50g / WW 124 // Z samych dań WW jeszcze mi chodzą z kompotów, napoju który kupuje w szkole, jakiegoś słodycza(małe ilośći) Dieta i trening są ok , jak teraz się pomierzyłem to przez miesiąc mi doszło: klatka 5cm biceps 1cm + to ,że się wyrównały pas -1cm Myślałem ,że nic nie idzie, ale obwody ładnie poszły Zmieniony przez - Loganekkk [...]
dobrze, wiec zostań przy tych 150g ww i zobaczymy co si ebędzie działo, unikaj w kazdym razie ww prostych najlepiej bys makarony i chleb zastąpiła warzywami strączkowymi i uwazaj na owoce (te tylko po treningu), zrób sobie zdjecia sylwetki
[...] zamiesciles..wg..twoich obliczen..masz wieksze zapotrzebowanie... imo..zmniejsz ilosc bialka do max..2g/kg...tlooszcze zwieksz do okolo 1,5-2g/kg../loob wiecej -> zamiast ww/...reszta ww.. ktoory posilek jest przed a ktoory potreningowy ? ostatni posilek daj typowo bialkowy... btw..staz treningowy ? Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-08-07 [...]
Z tym nie mieszaniem to bez sensu. To kiedy to wszystko zjesc : 200 g bialka, 400 g ww i jeszcze tluszcz. Skoro nie laczyc a jednorazowo zjesc ok 35 g bialka to juz mamy 6 posilkow. Na 16 h to mamy posilek co ok 2-3 h. I jeszcze ww . Kiedy ??? w przerwach miedzy bialkiem ??? to ja bym z kuchni nie wychodzil. Ja jem np. ryz z piersia z kury i jakis [...]
[...] MM i Diamondow z regularnumi wazonym posilkami (5-6) - wszytskiego nie da sie polaczyc w jedna zgrabna calosc ( wedlug Diamondow) ale ... zawsze mozna probowac. Nielacze ww z tluszczami wlasnie tylko bialka i to po godzienie 15 - dlaczego ? Pierwsze dwa posilki to ww zlozone + bialka - nie duzo ale zawsze wypelnia i czuje dlugo uczucie [...]
polaczenie bialko + ww + kreatyna..jest bardzo dobre...nawet lepsze niz same ww + kreatyna /mozna oczywiscie dodac ala/ imo..ala bardzo dobry sooplement..ale niekoniecznie jesli idze o transport kretki /co nie znaczy ze w tym nie pomaga/...ciekawsze jet raczej jego prozdrowotne dzialanie...
[...] wraz ze spalaniem beztlenowym (anaeroby) - inaczej: czy w danej chwili moze wystepowac ALBO sp. tlenowe ALBO beztlenowe. W tej chwili nie jestem pewien odp. na zadne z ww. pytan - postaram sie konkretnie do tego odniesc w najblizszym czasie. Jednak juz "na logike" wydaje sie bardzo prawdopodobnym to, ze oba rodzaje spalania MOGA [...]
Teraz Pani 165cm, 75kg, dieta 1500kcal/dzien, 4xtydz 30min silownia + 30min aerobic (zaraz po silowni?) Aktywnosc fizyczna zostawiamy w spokoju - jest jaka jest, choc moze daloby sie ja poprawic. Nie to jest istotne. T jest spalany w kolejnosci odwrotnej do kolejnosci w jakiej sie odkladal na ciele. A to jest indywidaulne dla kazdego czlowieka. U [...]
Narazie sama dieta, bez wspomagaczy. W dni treningowe, jeżeli trening na siłowni jest intensywny to okołotreningowo posiłki tak jak pisałeś, kurczak/ryba(chuda)+ww, po treningu białko+odrobina carbo+aeroby 20-30min, w dni nt (albo te które masz tylko aero), bez carbo po treningu i mniejsza ilość ww. Węglowodany wrzucaj też z rana do śniadania. [...]
[...] 302 kcal (wiem, że powinien być twaróg, ale się skończył) 1 łyżka oleju 120 kcal 2891 spożycia 3040 zapotrzebowania jak zdecydowales sie na diete tluszczowa to ogranicz ww bo to niejest dieta zbilansowana tylko tluszczowa oleju to uzywaj albo lniany lub oliwa z olivek ja bym na twoim miejscu zaczol od zbilansowanej a puzniej na koniec na [...]
1) jw Dieta 2) Zobaczymy, może być ciekawie po tym treningu, ja jednak wielkiej nadziei bym sobie nie robił a nos złamali ci na treningu? Nastawiali ci takimi metalowymi pałeczkami? (zayebiscie podobno boli) a WW na noc w przypadku EKTO to pomysł nie najgorszy, zależy jakie WW i ile ale i tak efekt marny jak bilans z dnia będzie na 0 Zmieniony [...]
No tak, całkiem ich nie wyrzucę bo w diecie mam ww złozone takie jak pelnoziarniste produkty typu chleb czy makaron. ale nie po treningu... bo chce zeby organizm czerpał z tłuszczu a nie tych węgli ktore po trenigu dostarcze. Zatem: ww tak, ale przed treningiem, a po białko :) Tak mi się wydaje. Nie wiem czy słusznie. Aha i jedno pytanie takie [...]
"rozkład b, t, ww i kcal to podstawa diety" Zgodze się z tym wylliam, ale nie trzymał bym się sztywnych liczb co do proporcji. Ekto i endomorfik będzie mial inne zapotrzebowanie, a autor postu może mieć jeszcze inne zapotrzebowanie, dieta jest ok w razie braku efektów może zwiększyć kcal przez zwiększenie ww, b albo t w zależności na co [...]
[...] ze chcesz robic mase, tak wiec stosuj diete na mase (na gorze masz caly artykul o tym-"Robimy mase"), ale pokrotce Tobie tu odpowiem:) Dania powinny zawierac duzo ww zlozonych i spore ilosci bialka. Zrodla ww=ryz,kasza,makaron,platki owsiane,ziemniaki zrodla bialka=ser bialy chudy,piersi kurczaka,indyka,chuda wolowina,inne chude [...]
a wg mnie to koles musi pokombinowac, bo praktycznie na kazdy gram bialka powinno przypadac 4g cukru, a np. wiele osob moich znajomych spozywajac za malo ww niestety nie roslo, nawet przy duzym poziomie bialka, po zwiekszeniu do 6,5-7g ww/kg od razu zdobywali mase, a wiadomo ze bardzo czystych miesni i tak nie zdobedzie sie Pozdrawiam, NoRtOn
Jezeli opierasz sie na tych produktach, ktore wymieniles: "-kotlet schabowy:) -kotlet mielony -kotlet z piersi kurczaka -udko kurczaka pieczonego -kiełbasa smażona z cebulą (pewnie full tłuszczu) -skrzydełko z kurczaka pieczonego -ziemniaki gotowane -koltlet devolaille (chyba tak sie pisze,to jest ponoc z kurczaka) -leczo (mam [...]
[...] dietę którą mam zamiar testować przez najbliższy okres? Obecnie dni treningowe to : pn (20-21), śr(20-21), pt(19-20), sob(11-12) Rozkłąd makro: DT: b. 200 (2,8g/kg) ww. 300 (4,1g/kg) t. 50 (0,7g/kg) kcal: 2500 DNT: b. 200 ww. 80 t. 70 kcal: 1800kcal Przykładowa dieta: DT: Posiłek 1 ~18,00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez [...]
dekstro do porcji kreatyny tylko po treningu i to nie w celu polepszenia transportu tylko uzupelnienia ww. lepsze niz dekstro bedzie carbo ktore ma ww. o roznym indeksie i nie tuczy tak... dekstro bezposrednio nie wplywa na kreatyne... takie dodatki do kreatyny to margines nic nie trzeba brac kreatyna sama w sobie bardzo dobrze sie wchlania.
tibes - Nie wiem co ci nie pasuje w ziemniakach, u mnie to podstawa. Są niskokaloryczne, i mają mało ww. Dodatkowo dobrze zapychają, co przy low carb jest istotne przynajmniej dla mnie. Bo specjalnie dużo tej szamy to nie ma. Jak tam redukcja dobrze leci ? Nie było mnie z tydzień :P To nie wiem co się dzieje
klata 2x w tyg.?
