ww

Witajcie, słyszalem o tym IF, że jest bardzo dobre, oraz są dosyc szybkie rezultaty. Chciałbym zrzucic tylko 4kg, więc myśle, ze nie jest to duzy balast. Rodzice mówia, abym w tym wieku nie przechodził na if bo może to byc groźne, ale ja nie wiem co w tym groźnego. Wymiary: 16 lat, 179cm 65kg wagi. BMR: 1710 calories CPM: 2490 Obcinam 500 kalorii [...]

w sumie 400g węgli to nie trudno uzupełnić. 200g owsianki na śniadanie i 1 posiłek 200g ryżu/makaronu i 1 z ziemniakami jak je tak lubisz to będzie ok. 400g węgli a inne produkty też mają ww, śladową ilość ale mają

Chleb razowy. Co do ryżu polecam basmati i brązowy. Banan ma dużo ww, tylko o ile się nie mylę są to już inne rodzaje.

rozpiska mega , Lombard debiut w WW .

Idz do sklepu-biedronki- w wolnej chwili i poprzegladaj produkty, wiekszosc ma ww, ale najwiecej (60-80/100g) jest w ryzach, roznych makaronach, platkach. W sokach/owocach np. tez masz wegle=p Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-07-24 13:43:03 Pytanie: Znacie jakiegos kulturyste ktory jest ekto ze szczuplymi koscmi? (16cm) ALbo fotke gostka [...]

Na obiad będzie 100g kaszy, aby nie obcinac drastycznie ww

W uproszczeniu mówiąc różni ludzie, różnie te węgle tolerują, dlatego proponuję ilość WW w diecie odnosić do tego jak reagowałeś na nie na masie, jak nie zalewała Cię ich duża ilość, możesz próbować redukcji na węglach wysokich - np zgodnie z proporcją którą podałeś, jeżeli przyrosty tkanki tłuszczowej były wyższe proponuję obniżyć ich ilość i [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne BMR I ewentualnie do tego co ci wyjdzie dodam 200 kcal chociaz z takim pasem lepiej zacznij bilans na 0. Ułóż do tego sam diete opierając sie na dobrych źródłach ww/b/t i wklej im tam w formie zrzutu jesty tam artykół jak to zrobic.trening swój też lepeij skonsultuj w odpoweiidnim dziale bo pewnie też lipny jest

Witajcie. Zrobiłem głupote, gdyż ważyłem 57kg, zamiast robic mięśnie, zrobiłem tłuszcz... ważę teraz 63kg, przybył ok. 1kg mięśnia i 5kg tłuszczu. Chciałbym zredukowac ok. 3.5kg tłuszczu, aby miec fundament do dobrej, suchej masy. 1. Informacje 16 lat 178cm wzrostu 63kg wagi 2. Aktywnośc Raczej siedzę przez wiekszośc dnia w domu, lubię gotowac w [...]

[...] tiger 10 mg biore 30 mg dziennie 8 13 18 do tego bulk, carbo, vitaminy, omega3 Co do diety staram sie jej przestrzegać bo wiem ze na cyklu saa jest większa podaż na białko, ww, tłuszcze, wygląda ona następująco: 7:00 carbo 50g 8:00 jajecznica z 5 jajek 9:00 bulk 11:00 6 kotletow sojowych, 100g ryzu, do tego warzywka 13:00 100g ryzu, 150 g piersi [...]

B/T/WW sie zgadzaja. Czyli ta dieta bedzie ok? Na ten moment, mimo przyjmowania w zasadzie wiekszosci rzeczy z niej, rosnie mi tylko brzuch... i nic poza tym - mimo treningu. Poza tym - bardzo ciezko mi "wsunac" takie ilosci pokarmu, szczegolnie tyle ryzu / kaszy... Zmieniony przez - spamik w dniu 2013-07-24 10:30:33

[...] = leżenie na słoneczku i czytanie książki. A potem dopadła mnie chęć fizycznego wyżycia się, a że treningu siłowego już nie mogłam zrobić (bo już zjadłam dzienną porcję ww) to dorwałam rolki i przejechałam się na tyle szybko, jak tylko dałam radę, żeby się nie przewrócić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a4485428b745a49272cdc0d7f046f5.png Zmieniony [...]

[...] postu jest to bledem? IG jest wartoscią laboratoryjną, nie ma to zadnego przelozenia na zdrowe odzywianie. Np. arbuz czy gotowana marchew mają IG wysokie, a niską ilosc ww na 100g, wiec odpowiedz insulinowa nie bedzie duza, a co wiecej jedząc posilek nie na ogół sa w nim inne makroskladniki, wiec zmienia sie ładunek glikemiczny czy indeks [...]

DziękiVVR. Masowanie będzie pewnie na jesień. Teraz jeszcze tniemy ;-). Co do wartości makro, najlepiej przejrzyj dziennik z profilu. Wszystkie posiłki są tam wrzucane. A same makro ciagle rotowały B(100-220g), T(70-120), WW(100-270). Nie wliczając LC dwudniowego czy ładowania potem do konkursu. Pamiętaj, że waga spadała od października, więc [...]

piesek leszek nie przypaddł mi do gustu.z ww najwyzej czeesiek hydraulik%-)

O piecu, węglowodanach i paleniu fatu poczytaj w podsumowaniu Misworld. http://www.sfd.pl/Wr%C3%B3%C4%87my_pami%C4%99ci%C4%85_%3B_-t956484.html A potem zobacz, ile ww jada Saida, Ruda czy chuda.

Hubert. pozwolisz że zapytam Cię o jedną sprawe łączenia wegli z fatem. W posiłku przed treningowym mozna je łączyć? np 100g ww + 20g fatu ? czy raczej powinnismy sie zdecydować na jedną forme z czego org ma pobierac energie? u Przemka w dzienniku wspominałeś że tluszcz moze skonwertować do cukru gdy laczymy go z fatem bo org pobiera energie z [...]

Tylko czy jest sens tak zaczynac. Moze dac od razu te 150-170g WW na start a tluszczy np. 170g. Tyle ze dalsze przycinanie bedzie po prostu z tluszczy.

[...] %-) Będę kupować tylko indyka i chude ryby, czasami kurczaka, ograniczę mąkę orkiszową, kupiłam gryczaną będę mieszać, hehh... dla mnie to jak na razie czarna magia, dlatego ciągle mi miska się rozjeżdża a wydawało mi się że robię dobrze, jak dobijam do 170 gr ww, to mi białka brakuje %-), z tego powodu mam małe spadki i kryzys motywacyjny :'-(

Mysle nad przejsciem na low-carb wlasnie. Nigdy nie testowalem a w sumie to pasowalby mi taki sposob odzywiania. Po tygodniowej przerwie takie proporcje beda okej? B: 190g (2,5 g/kgmc) WW: 220g (3g /kgmc) T: 150g (2 g/kgmc) ~3100 kcal Start z wyzszego wegla zeby potem przycinac. Ma to sens czy jakis inny rozklad BTW bedzie lepszy?