ww

dzięki dziewczyny za życzenia zdrowia! tymczasem wypiska 20.09 DNT miska -2 jajka, 1p. szynki, 1p. sera, ogórek, pomidor -kawałek jabłka, kawałek sera -1 jajko, łosoś wędzony, pomidor, 2 marchewki -2 parówki*, 3p. sera, ser pleśniowy, czosnek w oleju, ogórek -kawałek piersi indyka *parówki (samobiczowanie) zapieczone z serem dostałam w ramach [...]

Po trzech miesiącach wracam na stare śmiecie ;-) Podsumowanie konkursu sponsorowanego przez Treca: http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_yosis%2C_podsumowanie_str._34-t804469-s34.html Teraz regeneracja, 2 tygodnie 23.12-05.01.2012 spowiedź od 23.12-28.12 (nadal LC + nabiał) 23.12 miska czysta, LC, chyba niewiele kcal (w tym wyjadanie sera na [...]

[...] na druga pagine %-) A tak serio to: -Wczoraj i dzis DT, dwa dni pod rzad dalo mi w kosc - mam bolesne biniole na piszczelach od martwego -miski ladne, i dzis dzielnie 150g ww :-D Wypiski beda jutro, bo dzis mam sily na wypiske w stylu ostatnich trendow na forum, czyli: "trening nog/gory, kilka ciwczen w 3-4 seriach po 5-10 powtorzen - jak [...]

[...] chyba mi się coś pomyliło napisałem "Jak bym dał 2,5g białka 1,4g tł 4,5g węgli to wyjdzie mi 2520kcl . Hmm ? :) " a przecież 2,5g białka * 75kg * 4kcl = 750kcl 1,4g tł * 75kg * 9kcl = 1012,5kcl 4,5g ww * 75kg * 4kcl = 1350kcl Razem wychodzi mi 3045kcl mam ok. 2600kcl. więc b/t/w mam dać b- 2,2g tł - 1,4g ww -3,4g ? wychodzi 2625kcl.

Ok po poprawkach: Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala) 102 kg <- obecna waga ciala ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - [...]

BL razem damy rade o diecie tez mialem pisac ze to LC mi sie nie widzi na mase dla Patki j bymtam na ww sie jednak opieral noi ten trening , za duzo niektoych rzeczy niestety , ale wkoncu nie na jej ilosc miesni niestety to , troche zmniejszyc seri i cwiczen , zwiekszyc intensywnosc i ok ale wkoncu zrozumie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]

Tylko 2g WW ?! No w sumie to redukcja... A czy przy takiej ilości WW potrzebne są ładowania węglowodanowe jak przy diecie niskowęglowej?? Na razie jednak spróbuje zrobić tak, że w dni treningowe zostawię tak jak jest, a w nietreningowe utnę węgle do 2-2,5g (a tym samym kalorie do 2100). Poobserwuję i wyciągnę wnioski, ale myślę ze powinno [...]

Fajna dieta. Skad ja masz ? :) Zastosoj jednak cos normalniejszego dla kobiety o wadze 60 kg :) Rozpisz sobie skladniki: 3 g ww na 1 kg masy ciala 2 gramy bialka na 1 kg masy ciala 1 gram tluszczy na kg masy ciala czyli, wazysz 60 kg: 60 kg x 3 = 180 gram wegli dziennie, czyli 180 gram x 4 kcal = 720 kcal 60 kg x 2 = 120 gram bialka dziennie, [...]

Spetz-ogólnie zaczynam redukcje i staram się utrzymywać kaloryczność na poziomie 3600-4000kcal,teraz miałem mało czasu na zrobienie powiedzmy"formy" więc poszedłem na skróty i troche szybciej redukowalem węgle w diecie...w ostatnim tygodniu składniki trzymałem tak:DT B-3,5/WW-1,5 i tłuszczami,suplementami(40g BCAA,40g glutaminy,amino [...]

a co to za różnica niech 2 posiłek do szkoły będzie podony jak pierwszy chodzi tu o ww z gainera mało jest takich które są dobre (może z 2 by sie znalazło min. uym) gainer najlepszy będzie po treningu chyba że masz w szkole trening więc ok

Można też do szkoły zabrać np omlet składający się z jaj + platki owsiane + właśnie ww orzechy wloskie badz posmarowany masłem orzechowym Sory nie edytowałem poprzedniej wypowiedzi Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-09-06 15:19:16

Za***isty patent w szkole to miksowanie oliwy/włoskie/wiorki kokosowe i białka + jogurt naturalny . szczególnie dlatego , że wczesniej ciezko mi było dopilnowac malej ilosci ww w diecie biorac kanapki i kombinowalem w sniadaniu i przed tren .. ehh błedy młodosci

tak pod warunkiem że bedzie odpowiednio treściwy w ww złożone tłuszcze i białko

[...] wszystko i czytał a wy byście słuchali ... bo czasem nie mogę "No a co z chlebem? Jeśli mamy dostęp do dobrej piekarni lub sami pieczemy chleb można powyższe źródła ww zastąpić razowym czy żytnim chlebem dodać do tego mięska (rybę) upieczonego, uparowanego czy ugotowanego, warzywa i na przykład przegryzać orzechami. Można też posmarować [...]

nie wiem po co Ci aż 4000kcal przy takiej wadze .... daj około 1,5g tłuszczu na kg masy ciała i w szkole jak najbardziej walnij posiłek ww białkowy

to co to za pytanie tłuszcze trans i beznadziejne połączenie ww właśnie z nimi

gdy poziom insuliny jest na wysokim poziomie a tak sie dzieje przez ww proste dodając duże ilości tłuszczy kierownae sa one w tk tłuszczową pozdr

zacznij sobie od 2800kcal białko 2g tłuszcze 1,4g na kg reszta ww

można wypić nie wiem jaki dokładnie masz tego cel ale można byle nie traktować mleka jako gł źródła białka ani ww

12797,7kcal - jezeli to na tydzien to dziennie wychodzi 1800kcal - bieda z nedza bez ww nie bedziesz mial sily do treningow, wiec jakas ich czesc musi sie znalezc w diecie na samym bialku bez tluszczy i ww daleko nie zajedziesz, czytaj dalej dodaj zdrowych tluszczy - oliwa, orzechy podaj gramature posilkow/podlicz btw i kalorycznosc Zmieniony [...]