ww

Zależy od człowieka często to jest za duża ilość cukrów i rafinowanych ww

kosc srodrecza a nie nadgarstka,pomylilem sie. sprobuje biegac ale pewnie bedzie ciezko. obciac ww jeszcze? to musialbym juz same piersi jesc;] I tak juz chyba duzo wyrzucilem ze swojej diety. jem twarog, woda, mleko, platki wszelkiego rodzaju, piersi, poledwice, tunczyki, herbata bez cukru, kawa, chleb razowy, jablka, jogurty, kefiry, kasze, [...]

obetnij WW do 3g/kg, zakladam, ze wczesniej wiecej miales, jesli stosowales sie do wskazowek z tego dzialu, jak mniej to dociagnij do 3g/kg. Jak ciezko biegac, to rob stepper, nawet bezpieczniej no pain, no gain

[...] na czczo takie aerobty: 3xbrzuch(unoszenie nog badz spiecia) plus steper 4xpo 40-50.przez 6 dni pod rzad tylko niedziela wolna. 2. czy fistaszki, orzechy ziemne sa dobre w tej diecie, chyba 2 garsci dziennie mozna zjesc jako przekaske?maja duzo bialka, ww okolo 25g, tluszczy tylko 8g a poza tym ich IG wynosi tylko 13. pozdrawiam, narka Sidor

hi, no pomylilem sie troche co do orzeszkow;]na 100gr maja: b:25, ww:25, t:45, ale zeby zjesc 100gr to trzeba zjesc chyba cala paczke 250gr bo te lupiny ile waza. a co do aerobow to piszesz ze to za intensywnie. ja robie jedno cw. na brzuch nie dwa, moze mnie zle zrozumiales np. poniedzialek: 3x15 nogi do gory i steper 4xpo40-50 wtorek:3x25 [...]

[...] porcje (np. w tym po treningu) Masz za malo wegli - zwiekszasz porcje odpowiednio w kilku posilkach po te 10/20g. Za duzo - odwraczasz czynnosc - wiec zmniejszasz porcje ww (ale nie w posilku potreningowym!) Za malo fatu - dajesz oliwe w przedostatnim. Za duzo - zmniejszasz porcje oliwy/dajesz mniej slonecznika w 1-wszym. Pamietaj o 0-3 [...]

...acha i te kasze - jesli masz to zjedz te jeczmienne (przeciez nie wywalisz) - nastepnym razem kup gryczana/jaglana jesli kasze wchodza lepiej - te dwie sa odkwaszajace! Reszta ww zlozonych (wiekszosc) sa kwasotworcze. pozdro

[...] kalorie ale pamietaj - jesli bf bedzie szedl duzo do gory/szybko do gory - ale nie powinien jeszcze przez dlugi,dl;ugi okres - dlaej robisz sobie takie dni - ale juz tylko ww zlozone,bez fatu czyli duzo wegli (zlozonych) + troche bialka + malo fatu ale to jeszcze dluga droga do tego na razie jedz,cwicz,co dwa tygodnie waz sie i mierz (glownie [...]

tak dorzuc miedzy 50-100g ww w okresie potreningowym jak to teraz wyglada? to co jesz w 2 posilkach po treningu - wliczajac shake? mozna poleciec 50:50 -> proste:zlozone tj. zaraz po treningu proste glownie poznije w posilku juz zlozone nie wiem co tam odejmowales wiec nie zaszkodzi napisac jak to teraz wyglada a trening daje rade? progres [...]

[...] na noc 1 tab magnezu Activ, (planuje dorzucic cynk) warzyw mniej wiecej tyle, w roznych ilosciach gram Po treningach zawsze banan w dni nietreningowe 50-100g jakiegos zrodla ww ryba 1-2x w tygodniu glownie karkówka - najsmaczniejszy posilek dnia ; sniadanie, zawsze siadanie, uwiebliam chyba tluszcze zwierzece. Puki czuje ze ciagnie mnie do [...]

SFA ? coz to. Mowa tu o HFLC (ww do ~150g w dni treningowe 100 w Nie treningowe) // znacie moze jakiegos linka gdzie jest podane ile jest.. omega 6 w oliwie, o3 w wloskich, itd? Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-07-13 17:47:21

POSILEK 1 (godz 8) - 100 g makaronu durum - 3-4 jajka gotowane - oliwa/orzechy włoskie - warzywa POSILEK 2 (godz 11) - 100 g makaronu (ryzu) - 100 g mięsa/ryby - oliwa, warzywa /zamiast pieczywa dodaj więcej makaronu, jest lepszym źrodlem węgli POSILEK 3 (godz 14) kasza/ryż/makaron + mięso/ryba TRENING (godz 15-16) - po treningu pije 70 [...]

Ja w podobny okresie jak Ty, na wadze 10 kg więcej a ww 600 w dzień wysoki :-D

Jescze jak wspólny start gdzieś, to już całkiem baja. Patryk ja mam mityczny apetyt wręcz, wyleciało teraz 240g ww i nic nie czuje :D

Przemek jak zawsze terminowo i profeska level pro, kcal dość znaczne w dół ww i t jakieś 40-45%, po cichaczu sam też tak rozkminialem, więc coś tam zaczynam kumac, zawsze po każdej zmianie, przeanalizuje co i jak, żeby jak najwięcej się nauczyć i wykorzystać to na innych, a że mam od od kogo się uczyć , stąd same korzyści :)

Dziś nogi z nowego planu , trening dobry , mimo, że ostatnio kocioł w pracy , to poszło dobrze, waga w tydzien 4kg mniej i poszedł raport do Przemka, lekka ucinka ww i gubimy dalej

Dziś nogi z nowego planu , trening dobry , mimo, że ostatnio kocioł w pracy , to poszło dobrze, waga w tydzien 4kg mniej i poszedł raport do Przemka, lekka ucinka ww i gubimy dalej . Legs 1 : 1 siad: 100x15,120x12,140x8.160x6,170x6,100x15 2 wyciskanie suwnica wąsko i nisko na platformie : 15/12/12/10/10 3 siad z podwójnym dnem na maszynie smitha : [...]

Dzięki Mariusz, no z dnia na dzień jest lepiej, jezcze od poniedziałku Przemek wprowadził zmiany w suplementacji, to nabicie level wyżej, praktycznie te zdj bez ww :)

No chyba bede musiał Tak podchodze ostroznie do WW ze zgledu ze mam tedencje do zalewania sie Poczatkowo ta własnie dieta miała byc dieta redukcyjna ale stwierdziłem ze jak zrobie redukcje to bede jak suchar wygladał i przerobiłem ja na masowa

Mam jeszcze jedno pytanie . Bo troche zawaliłem Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal na dobe a ja z białka mam 648 kcal, z tłuszczy 612 kcal a z WW 768 kcal co daje mi tylko 2028 kcal Wiec jak zroic ? reszte kalorii dodac z tłuszczy czy z weglów czy po równo z tego i tego ?