ww

[...] open lodówkę i kminiłem. Chwyciłem gołąbki, twaróg. Potem 3 kromeczki żytniego i jajecznica z 2 małych jajek. Chciałem chwycić jakiś kalorii. Stwierdziłem że gołąbkach bedzie troche ryżu i miesa. Twaróg i chleb podrzuci troche ww i białka?. Popiłem jakąś herbatą. Kolacja. Zjem twaróg i oliwę. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 21:42:25

[...] zdrowych tłuszczów na rzecz węgli - np. pod postacią orzechów włoskich - ale uważaj, żeby nie znalazły się w posiłku potreningowym nie zgodzę się z tym, bo większa ilość ww może go zalać, musi sam to zaobserwować z I posiłku usunąłbym jajka i mleko,ew. zwiększył ilość ww, reszta jak poprawiona przez macko910 tyle ode mnie /zdr. Zmieniony [...]

oraz wspólne pozowanie z Benem Pakulski na ww. zawodach: Zmieniony przez - misiek0030 w dniu 2009-07-09 22:35:03 Zmieniony przez - misiek0030 w dniu 2009-07-09 22:35:18 Zmieniony przez - misiek0030 w dniu 2009-07-09 22:35:48 Zmieniony przez - misiek0030 w dniu 2009-07-09 22:36:09

i wcale nie musisz tego robic podbij ww i tłuszcze

nie widze tu nigdzie btw twojego .... przy tej wadze i wzroście dałbym cos takiego białko 2.2g tłuszcze 1,4g ww na poczatek 4g i obserwował

1g ww to 4 kcal tluszczy zas 9 dawaj wiecej ryzu makaronu kaszy do okolotreningowych, i dodaj orzechow i oliwy jako zrodel tluszczu sory za brak edycji ale sie pospieszylem Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-07-09 23:27:23

[...] redukcje, 4 miesieczna, teraz chcialbym robic powoli mase, jestem ENDO i zalewam sie bardzo szybko , w zimie jak sie nie znalem jeszcze dobrze , walilem po 7g ww od marca redu , ucinalem stopniowo wegle, teraz mam tak 2,5g kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy zalewa ? i [...]

[...] a to ja ci też taką prowizorke powiem, jak dałeś mega prowizorke to mi tez wolno. Po treningu ma byc białko i mało węglowodanów a makaron w 100g to 10g białka i 80g ww. przed snem na mój gust zadużo tego twarogu. 140 starczy w zupelnosci. reszta bez rozkładu BTW, bez podania wieku, bez podania kalori w twojej diecie, bez opisania posiłu [...]

Hehe niee, żadnego głodowania. Po prostu, same ww złożone. W sumie.. z ww to tylko ryż brązowy i płatki owsiane Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-10 01:02:17

[...] człowieka, jego naturalnego tempa metabolicznego,enzymów i stanu trzustki no i zdecydowanie ilości glukozy przyjmowanej a także co jej towarzyszy (np. tłuszcze,białka, ww o niższym i/g) Działanie samej fruktozy na organizm ludzki jest bardziej "upośledzające" bo większe jej ilości są automatycznie przetwarzane w tłuszcz, nie [...]

gdzies po prostu czytalem kiedys..czy moze wyszlo to w jakiejs dyskusji ze wlasnie - fruktoza w wiekszej ilosci jest od razu przetwarzana w bf, za to glukoza uszkadza/uposledza w wiekszym stopniu odpowiedz insulinowa ale wiadomo ze bedzie sie to odnosilo raczej do normalnych diet (normalnych tzn. tych gdzie poziom ww jest na jako takim poziomie )

[...] zdrowych tłuszczów na rzecz węgli - np. pod postacią orzechów włoskich - ale uważaj, żeby nie znalazły się w posiłku potreningowym nie zgodzę się z tym, bo większa ilość ww może go zalać, musi sam to zaobserwować Przecież to właśnie napisałem :D na rzecz ww, to znaczy w miejsce / zamiast :D Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-10 08:53:50

[...] i obserwowac jak reagujesz na konkretne jedzenie, w danych proporcjach itd itd i kombinowac trzymajac sie tej jednej jedynej wymienionej wyzej zasady, ktorej nikt nie neguje ww proste po treningu, naogol oznaczaja carbo. 99% ludzi po potreningowej porcji carbo idzie spac/ma nudnosci/jest im slabo, a potem spamuja na forum czy moze maja cukrzyce [...]

Podsumowanie dnia: 9.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, mleko 100g, gainer 50g, jabłko. B-35, T-13, WW-120, Kcal-710. Posiłek II: mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g,makaron pełnoziarnisty 100g, banan 120g. B-41, T-12, WW-99, Kcal-922. Posiłek III (zaraz po treningu): gainer 50g, mleko 200g, banan 120g. B-23, [...]

na początek polecam tak..... białko 2g tłuszcze 1,4g ww 4g na kg masy ciala co do reszty znajdziesz w postach w tym dziale poszukaj bo tu diety nikt nie układa pozdr

[...] ryżu 200 gr kuraka 17.00 podwieczorek wywal daj z 80 gr kaszy i 100 gr tuńczyka oliwa 20.30 kolacja przed snem Ser biały 150g 100 gr oliwa z oliwek 1 łyż. coś do smaku w proszku np.kako Mleko 200ml wywal ps gdzie masz obliczone w,b,t??,na redukcję to chyba trochę przesadziłem z wwpodaj je Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-07-10 10:10:03

mam puszke BCAA ktora zaczne z Activlabu, moge wypic BCAA po silce ,zrobic rowerek i zjesc posilek ww+bialeczko ;) ? ogolnie dietka moze byc ?

tribulus zbędny, pierwszy cykl na krecie rozumiem? gdzie najważniejszy punkt ankiety, czyli dieta? (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Lepiej naładowac dużo WW i będzie pompa i bez Massacry

tradycjonalista wiem wiem, przed trenem dużo WW jem