ww

I posiłek: twaróg półtłusty jogurt naturalny 2% jaja kurze 2 pomidor Wywal twaróg i jogurt, dodaj ze 2 jaja + jakieś ww np. płatki owisane II posiłek: ryż brązowy pomidor jabłko Wywaliłbym tutaj ryż, dodał źródło białka i tłuszczy. III posiłek: kasza gryczana pierś z kurczaka pomidor ogórek jabłko ok IV posiłek: kasza gryczana [...]

jak to dlaczego tak skoro nie masz treningu ww proste z gainerem są zbędne lepiej dołożyć tłuszczy i warzyw aby bilans się zgadzał a nawet idąc dalej jeśli łatwo łapiesz fat możesz dać bez ww tam gdzie miałeś okołotreningowe posiłki

ww na pewno cię zredukują poczytaj chłopie posty podwieszone bo cudów nie ma i żadnych pół środków zapier.... to masz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-07-07 15:51:24

:D:D to jeszcze mam pytanie. przy aktywności fizycznej wychodzą mi wartości. 150g B 75g T 281g Ww jeśli mam w diecie 170g Bialka a reszta proporcji sie zgadza. To sie chyba nic nie stanie nie ??

konsystencja ser śmietankowy? Jak dla mnie to nie bardzo. wartosci Odzywcze: 19.4 gr białka , 3.5 gr ww , 0 gr tłuszczu. Twaróg jak twaróg, jest ok.

Takezo666 -> nie wchodzac nawet w temat dyskusji, prosze cie o jedno: gdy wymawiasz slowo kulturystyka, lub nawet o niej myslisz, nie przeplataj tego w jednej wypowiedzi z "men's health". To najwieksze faux pas jakie mozna zrobic w dzialach treningowych. Wartosc merytoryczna ww. magazynu lawiruje miedzy Cosmopolitan a Viva.

moze i wydluzają ale niekiedy zabardzo wrecz teraz bede staral sie skupic na treningu glownie a jak gadac to po treningu a co do dziejszego dnia to dieta: ujdzie jakies bialko, ww i tluszcze sa dostarczone trening: brak, dzien wolny

[...] kardio na poziomie 40 minut 6 razy na tydzien) waga 90 kg poziom tkanki 15% zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal odjete 300 z powodu redukcji bialko -200g - 800 kcal ww 150 600 kcal tluszcze 90- 810 kcal suma 2210 kcal wiec wychodzi troche ponizej ale sluzy mi to z wagi 97 kg w kilka tygodni zjechalem do wagi 90 kg uzyskujac dosc [...]

Jeszcze raz sprobuje. http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania_-_czesc_druga.-t451289-s162.html ostatni post na ww. stronie

[...] I proponujesz Qazar zrobic tydzien przerwy od silki czy jak dzis zkaonczylem ckd i zrobilem ladowanie calo dniowe. od 600 bo o tej godiznie trening zakonczylem do 20 jadlem ww.. okolo 15 g na kg m ciala od niedzieli chce wystartowac z fbw tylko niewiem czy zrobic regeneracje , jesli tak to jak w takim okresie by miala wygladac dieta Zmieniony [...]

[...] przekonany do massacry dlatego ze nie uznaje tak duzej ilosci wegli w stacku (podswiadomie wydaje mi sie ze przeplacam za ten cukier) osobiscie wole sam dobierac ilosc ww dlatego KO jest ciagle moim stackiem p.s. brac stack podczas treningu to dla mnie nieporozumienie, organizm jest wtedy bardzo zakwaszony, a stack ten stan jeszcze [...]

nie nie rozumiem pytania w ogóle posiłek po treningowy to normalny posiłek masz dzień bez treningu jesz podobny tylko dodałbym więcej tłuszczu i warzyw ewentualnie obniżył ww wszytsko

"a nawet idąc dalej jeśli łatwo łapiesz fat możesz dać bez ww tam gdzie miałeś okołotreningowe posiłki " czytaj uważnie następnym razem i polecam art carb cycling

Gianna, Rion10, Kaniola, Maupa - dziękuję bardzo za życzenia i pozdrawiam serdecznie!! Kaniola - zaczęłam się już o Ciebie martwić ---------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 46 poniedziałek 06.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed [...]

[...] co do rozkładu posiłków to ja mam tak że trening jest popołudniem to nie zabradzo rizkład posiłków wygląda tak 7:00 w,b,t 11:00 jw 14 jw - przed treningowy bwt 18 i 18:30 po treningow bw i kolacja bt tak więc o 11 mogła bym z ww zrezygnować ale nie wiem czy to by miało sens a w wwekendy to jem różnie vena a jak tam Twój ciąg słodyczowy ?

[...] bw zrobić musze jeszcze do Alexx zajrzeć bo jakiś czas temu. Pytała chyba czy metoda jest skuteczna... mogła bym to jeść bo w sumie i tak mi wtedt tylko dwa posiłki bez ww wypadają... ale na mój rozumek to nie odniesie lepszego skutku jakby trening był w godzinach porannych tak o 10tej to by miało to sens a tak to jakoś mi się nie wydaje... [...]

Witam wzrost 190 waga 92 b - 2g, tl - 1.2g, ww 4.5g kcal okolo 4100 sniadanie owsiane na mleku jajecznia ( na zmiane z serkiem wiejskim ) orzechy wloskie przed treningowy ryz piers z kurczaka surowka po treningowy gainer +30 minut ryz piers z kurczaka posilek nr 4 chleb razowy + szynka ryba/twarog/jajka/serek wiejski - zaleznosci na co bede [...]

macko słuchaj mam wystarczającą ilość ww ? i 3300kcal według moich obliczeń to nie za dużo? czy w praniu wyjdzie? moje bf jest hmm czytełem jak to obliczyć "fałdomierzem" nie kumam za bardzo. ale troche tego tam jest ; P Jak już mam się obżerać to dobrze : ) jest mniej więcej ok? bo chcę zacząć? bede może wiecej bananów jadł 2 po [...]

przeczytalem;p zgadzam sie co do tych ww ale nadal nie moge zrozumiec dlaczego w dniu gdy trenuje i zuzywam wiecej energii mam jej dostarczyc tyle samo co w dniu w ktorym nie podejmuje zadnego wysilku fizycznego i zuzywam mniej energii

faftaq post w dechę, sogolas, i link najsowy zastanawia mnie zagadnienie - wpływ ig na wzrost mięśni i na zasoby glikogenu jedząc ww z wyższym ig przyrost mięśni będzie ten sam ale przy okazji wpadnie fat? czy może jedząc ww z wyższym ig przyrost mięśni będzie mniejszy bo to co zostanie 'odłożone' nie zostanie przetworzone na energię mam na myśli [...]