ww

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 7miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie nie ma .:D 11)przewidziane finanse na cykl do 150zł 12) uwagi i sugestie

waga - 75kg. Remik a jakbym do białka wrzucił musli to już by było git ? B:152,2 T:50,7 WW:302 (nie wliczałem w to odżywki białkowej) malyPiotr ja jem 2 wiejskie serki (po 200g) a to 50g. to do twarogu było ;-) Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-11-01 20:59:48

fasolka jest raczej źródłem ww więc nie wiem o czym piszesz :)

[...] brzuch czego nie rozumiem za bardzo po co ta rozbudowa skośnych??? Chciałabym w twoej diecie zobaczyc wiecej bialka układaj diete na 2000kcal, z rozkładem 120g bialka/170g ww/reszta tluszczu, wszytskie weglowodany prosze jedz w trzech posilkach rano, oraz przed i po treningu co mnie uderza w tej rozpisce to fakt, ze z jdnej strony wpisujesz [...]

Po WW na noc o wiele lepiej się śpi (przynajmniej mi) Ponieważ jest uwolniane więcej hormonu kortyzolu ;)

[...] to wyglądało u kolegi, który jadł spaghetti 500 g plus 300 g wołowiny i dużo sosu Jem obecnie 3-4 posiłki dziennie, w każdym 7-10 jaj lub 300-400 g mięsa lub inny odpowiednik podobnej ilości białka. Efekt - w końcu ruszyła waga bez konieczności dowalania ww, co zawsze kończyło się wzdęciami. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-02 20:02:12

a może mniej kanapek przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych ułoż coś konkretnego opartego na lepszym źródle ww tł

Jem obecnie 3-4 posiłki dziennie, w każdym 7-10 jaj lub 300-400 g mięsa lub inny odpowiednik podobnej ilości białka. Efekt - w końcu ruszyła waga bez konieczności dowalania ww, co zawsze kończyło się wzdęciami. widze ze czolowka SFD wchodzi na jakis rodzaj IF :-D ...gdzie te 8 posilkow Hubert co 2-2,5h?

[...] wiecej jesc nie wolno ci chudnac dalej jezli chcesz zachoac jeszcze pare cech kobiecości, bodra dobrze ze troche urosły bo strasznei maluskie masz. Teraz jestes wprawiona wiec trzeba jakies trzy cyle gdzi esie skupisz raz na plecach raz na klatce z barkami i raz na nogach by zbudowac conieco no i jedz wiecej, czyli najlepiej dodaj sobie ww

nie wcześniej było 25 g ww z owoców, potem następne 25g z owoców potem 25 g ze strączkowych i tak do dzisiaj

Możesz jeść dowolnie w ciągu dnia, poza ostatnim posiłkiem. No i pamiętaj że nie jemy samych tylko ww w posiłku. Zawsze musisz łączyć z białkiem. Wyjątkiem jest owoc bezpośrednio po treningu siłowym :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-03 09:57:11 taj jest zanotowałam :-) wreszczie zrobię karkówke bo bez ryżu to mi nie wchodzi%-)

podnies po prosty ww do 150g i juz załatwione :-)

Ok... będę trzymać 200g ww systematycznie i bez mieszanek. A co do treningu mogę liczyć na pomoc? Karnet jest , treningu niet.

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od--samo biatlo z wysokobialkowa dieta 9) ilość dni wolnych od kreatyny--rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)--jak wyzej podalem aktualnie rzezbie wiec dieta wysoko bialkowa jakies 200 gram+białko 100% wegli jakies 150 [...]

[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :20 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest 2g/B 6g/ww 1,2g/T Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

Ja odkąd zmniejszyłem WW i dałemm tł widze samą poprawę, ii jeśli chodzi o masowanie, czuje się mniej senny po posiłkach, mięśnie jakos fajniej wyglądają %-)

Ma ktoś jakiś pomysł wysokowęglowodanowego i białkowego śniadania ale bez płatków owsianych.Chodzi mi mniej więcej o wartośći 90g WW i 50-60g B bo jadłem do tej pory placek owsiany i niestety miałem problemy żołądkowe(gazy) i najprawdopodobniej to płatki owsiane więc potrzebuje nowej opcji śniadaniowej równie kalorycznej.

Tyle, że takie coś zupełnie zepsuje mi plan. Musiałbym z każdego posiłku trochę uciąć, żeby mieć 'miejsce' na dodatkowe białko i ww. Nie mogę po prostu zastąpić potreningowego carbem i białkiem, do czasu aż te się skończy, a potem jeść tylko kolację? Tak byłoby mi dużo łatwiej, a nie sądzę, żeby była to wielka różnica.

nic nie zastapi prawdziwego jedzenia,a skoro masz juz bialko i ww to najlepiej dac je odrazu po treningu gdy organizm ich najbardziej potrzebuje.

[...] odbiegł od tego modelu dopiero jak jedzenie zrobiło się ogólnodostępne. Kiedyś zanim zjedliśmy posiłek musieliśmy się namęczyć, jedliśmy w nocy. Teraz dieta wygląda tak, że ww proste rano i wyrzut insuliny = hamowanie sobie redukcji, zatrzymywanie lipolizy. My nie mamy szansy jej przerwać, mamy też minimalną szansę na złapanie tłuszczu kiedy [...]