Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg, bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące , podciaganie na drazku i takie tam wymyslne pompki i bieganie mam do dyspozycji boisko ktorego kolko ma 400m ale nie wiem ile razy dziennie biegac i kiedy Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1 [...]
nawet możesz 30min przed snem zapodać twaróg ja jem czasem i od razu usypiam ważne żeby nie były to ww a w szczególności proste a rodzicom zawsze możesz powiedzieć żeby nie smażyli tylko gotowali czy piekli
[...] że musisz i nie wytrzymasz? przecież ziemniaki po treningu nawet wskazane!! tylko, że masz ich za mało 420 g ma być, to odpowiada 100g ryżu białego, co daje 70 g ww, a to daje odpowiedni wyrzut insuliny o 22 zjedz twaróg, wywal ww - chleb, ser żółty również out sam kombinuj żeby się rozkład btw zgadzał, to Twoja dieta nie rozumiem co [...]
[...] że chleb tylko pełnoziarnisty/razowiec co to ma być za zupa? ;o 1 żółtko ma z reguły 20 g a białko 40, jajo ma 60 ten posiłek jakiś biedny kiedy trening? przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron trochę bardziej rozgotowany po treningu bez tłuszczy przed [...]
[...] sie zyje pozniej rzezba i na plaze Patka staram sie jesc ok 2500kcal, a ost coz...ladowanko bylo wiec bylo wiecej mam min 135g bialka, tluszczu z 60-70g (nie za duzo?) i ww 200g plus...ale ze ww nie jem po 18 wiec wiecej juz nie wcisne... chyba ze bede pila mojego lean gainerka (gdzie listonosz? )... wiec zbieram wody bo miesiaczka idzie... [...]
ale o co Ci chodzi ja bym się cieszył jak obwody idą do góry a waga zostaje w miejscu udaje Ci się robić to co w wielu przypadkach jest bardzo trudne.... a jeśli chcesz przytyć dowal kcal z ww czy tłuszczy i sprawa załatwiona
wypijam koktail 1000-1250 kcal o 7 rano. platki owsiane mieszane z suszonymi owocami, ziarnami wszelkiego rodzaju, rodzynkami, do tego 1.5 miarki odzywki bialko-ww. jakies 0.7-0.9 litra. a o 9 na trening. wracam o 10 i zapinam kure z bialym ryzem i zielenina lub 2-3 szaszlyki z wolowiny lub indyka, takie gotowe na grill przyprawione (1 szszlyk [...]
[...] dietę. Cel to masa. Trening podwójnie dzielony na klatkę, grzbiet oraz barki, może uda mi się nogi oraz zwykły Split na brzuch oraz ramiona. Trening do podglądu tu http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_i...page=2&pow=tak waga 84, bf ~16-17% obecnie jem około 3000kcal i waga rosnie powoli więc moje nowe zapotrzebowanie 3500kcal nie powinno mnie [...]
kurczak będzie lepszym rozwiązaniem niż jaja przed treningiem imo w po treningowym wystarczy 1 banan i izolat zwłaszcza że będziesz jadł następny za 30 min lepiej do niego dołozyć więcej ww a lepszej jakości jeśli zgadza się btw i rozkład tłuszczy i dajesz warzywa jak piszesz jest ok kurczaka możesz jak najbardziej stosować kaszę jęczmienną też
[...] jest ona dla mnie pewnym urozmaiceniem w diecie, jem ją w minimalnych porcjach. Jaka zmiane zasugerowalbys mi, nie wylaczajac zupy z diety? kiedy trening? przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron trochę bardziej rozgotowany po treningu bez tłuszczy przed [...]
po prostu ten posiłek wydaje mi się jakiś biedny! mało w nim białka, mało ww, mało tłuszczy skomponuj jakiś porządny posiłek białkowo - tłuszczowy / białkowo - ww jeżeli przed treningiem dajesz tłuszcz to odczekaj dłużej zanim zaczniesz ćwiczyć, bo tłuszcz spowalnia trawienie - 1,5 - 2 h albo wywal tłuszcz z tego posiłku i ruszaj na trening za [...]
obliczyłeś zapotrzebowanie? podawaj btw przy posiłkach ile b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała? śniadanie możesz jeść różnie, każdy posiłek możesz mieć inny każdego dnia, ale btw powinno się zgadzać więc nie możesz zamienić jajecznicy na miskę płatków owsianych!! ww ogranicz do śniadania i pory okołotreningowowej
Witam ponownie. Wiek: 21 lat wzrost: 180 cm waga: 77 kg cel: masa masa i jeszcze raz masa :) odzywki i suple: hp + xp, do uzupelnienia diety MASS XXL i OSTROWIA, dodatkowo ZMA, Witaminki olimpu i carbo. Bardzo bym prosil o ocene mojej diety. Chcialbym dodac ze pracuje w godzinach 8-17 i jestem w stanie zjesc w pracy tylko 1 posilek i ewentualnie [...]
[...] z tym śniadaniem tak jak mówiłem śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem w ciągu dnia ma dawać powera i rozpędzić metabolizm na cały dzień ma być bogaty w ww o niskim ig, dodaj do niego zdrowych tłuszczy + szybkowchłanialne białko owsianka + orzechy + jaja / odzywka białkowa - coś takiego sprawdzi się najlepiej jak jesteś endo [...]
w tym tuńczyku olej jest słabej jakości, kupuj w wodzie i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek w 2 posiłku ryż brązowy? przed treningiem ziemniaki odpadają masz zjeść ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki w czasie treningu nie pij carbo organizm nie powinien zajmować się w [...]
ja mam bialka w sumie tez 2-2,5g/kg moja waga 60 z hakiem nie wazylam sie dawno...nawet wagi nie mam kurcze, ja mam nieraz wiecej ww niz 3g/kg wychodzi czasem 3,5-4g/kg ale to chyba nie przeszkadza? Koluszek, w kupie sila Patka, 4-5tys kcal!!! ja zmykam na scianke Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-31 15:08:15
liczy się głównie bilans kaloryczny jeżeli masz ww okołotreningowo i na śniadanie to nie powinny sprawiać problemów 420g ziemniaków to nie jest aż tak dużo, ciesz się, że się będziesz mógł porządnie najeść, a nie nie ma czegoś takiego jak za mało, za dużo węgli, to zależy od tego jaką dietę stosujesz itd. ale ja bym jednak nie ciął zbytnio ww, [...]
[...] duża ilość błonnika nie oznacza, ze bedzie dobrze moze powodować również skutki odwrotne od zamierzonych czyli wyklucz owsiane ze względu na błonnik i daj przed treningiem ww z niskim IG tj. makaron/kasza -tu się zgodze 19.00 TRENING 20.00 bezpośrednio po treningu -5 caps CM3 20.30 75 g mass xxl z wodą zapij kreatyne tym 4kapsy nie 5 - i [...]
[...] w smaku nie jest powalajaca a pozatym nie bedziesz chyba dostarczal organizmowi samego bialka z odzywki tylko z diety rowniezA no i nie bedziesz wiedzial ile masz ww a ile bialka w porcji jesli wymieszasz to np w pojemniku.Takze ja bym to mieszal bezposrednio w szejku Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-01-31 17:07:33 Zmieniony [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
