ww

[...] 20g B: 36 T: 4 W: 125 21.00 Warzywa 150g Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 27 T: 15 W: 10 B: 196 T:92 W: 424 Moje zapotrzebowanie: B:178 T:115 W:294 Jest za dużo ww, macie propozycje w którym posiłku je zmniejszyć na rzecz tłuszczy ? Jakie suplementy dodać do diety, zależy mi na jakimś napoju na trening, coś na krzepę przed treningiem [...]

[...] jak nie to koniecznie źróło białka szybko przyswajalnego B: 13 T: 11 W: 41 19.00 Makaron 150g Biały ser 100g Rodzynki 20g B: 36 T: 4 W: 125 21.00 Warzywa 150g Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 27 T: 15 W: 10 B: 196 T:92 W: 424 Moje zapotrzebowanie: B:178 T:115 W:294 co do ww utnij ze śniadania na przykład troche daj mniej rodzynek i bedzie

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] : wycisk sztangi w poziomie 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 wycisk sztangi/hantle w skosie głowa w góre 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 rozpietki albo poziom albo skos zależy na jakiej cześc klaty Ci zalezy najbardziej 4 serie po 10 powt. stały Cieżar zrób teraz regeneracjie bo ten plan co miałes to wykończył by Arnolda i pózniej zacznij jakiś z ww treningów.

[...] na stronę ISKA w zakładkę ZAWODNICY) Rafał w zeszłym roku wygrał Zawodową Galę K-1 MAX Rules organizowaną w ramach Pucharu Europy ISKA. Kolejny zawodnik ISKA zaczerpnięty z ww zakładki to Krystian Machulski, który przegrał już w pierwszej walce na MP PZMT. Machulski figuruje na 2 miejscu w rankingu ISKA, więc sądzę że musi być jednym z lepszych [...]

1.ostatni posiłek to ma byc twaróg + oliwa z oliwek - żadnych WW po treningu ryz + cyc 2. 30 min jest ok. to redukcja to żadnych wegli po treningu z gainerów czy carbo nie potrzeba. 4. Białka na redukcji minimum 2,2g. Węgle - 2,2 - ok. a tłuszczami reguluj kalorycznośc diety. ps. masz stanowczo za mało kcal. zacznij od 2500kcal i jak waga [...]

diete już chwile trzymam od kiedy ocenili mi ja w dziale i jest dobrze :) czasem troche daje wiecej ww i jest dobrze. Co do nóg to postaram sie robic przysiady ale z niewielkim obciążeniem.

witam wg wiedzy jaką posiadam CKD to dieta z przewagą tłuszczów , a u Ciebie przeważa białko , nadwyżkę białka organizm przerobi na WW stąd problem wejścia w ketozę. Moim zdaniem masz trochę błędów w diecie , to że przeważa białko , już wiesz. Ja bym wywalił parówki dał nieprzetworzone mięso jak masz w innych posiłkach , dodałbym smalec lub [...]

to poproszę przykład...na wyliczeniu dla koleżanki czyli 2500 w tym białka 82g 30 g WW a reszta tłuszcze

[...] godzin ;-) Z czasemjak sylwetka bedzie coraz lepsza mozesz faktycznie ladowac co tydzien przy czym ladowanie wiele osob kojarzy z obzarstwem a tu chodzi glownie o uzupelnienie glikogenu, a do tego wcale nie trzeba ogromnych ilosci ww, oczywiscie odprezenie i podkrecenie tarczycy rowniez Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-17 10:31:01

[...] ml oliwy - b 38,5/w 12,5/tł 13,6 10 g orzechów włoskich - b 1,5g/w 0,2g/tł 6,5g - 65,4 kcal B:39,9/W:12,7/T: 20,1 - 324,4 kcal daj normalne jedzenie,pełnowartościowe białko, ww,warzywa;oliwę zostaw, orzechy nie koniecznie Przedtrenignowy : paczka ryżu paraboiled - b 3,1/w 42,5/tł 0,4g - 186 kcal 150g piersi z kurczaka - 32,5g/tł 2g - 149 kcal [...]

[...] że hormony sytości były na tamten okres na kiepskim poziomie, ponieważ jedynie co mnie ograniczało to objętość żołądka. Pomogło mi cały dzień ładowania i opychania się ww, a póżniej powolne wychodzenie (+100/150 kcal / tydz). Obecnie jestem na 2800 kcal i jest dużo lepiej. Ważne jest tak jak anubis mówi psychika, musisz się przemóc i [...]

Szczerze mówiąc nie wpycham nic na siłe - jak nie jestem głodny to nie jem, jednak raczej apetyt mi dopisuje i te 600 węgli diennie zjadam z przyjemnością:))) Czuje się bardzo dobrze, wyniki wszystkich badań w normie. Jak uważacie jakie powinny być proporcje odpowiednie do budowania masy na niskich ww?? skaży niet katabolism!!!

W nietreningowe jak ci nie sprawi problemu obetnij ww. i możesz je przerzucić w okolice treningu. Ale tak tylko 30-50 g

2,5g białka 1,4g tłuszczy reszta ww

280kg ww to jest nic, a do tego 2500kcal... Jak będziesz się wszystkiego bał to nigdy nie osiągniesz dobrej sylwetki. Do 5g/kg spokojnie możesz podbić Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-19 23:07:34

[...] Czy mam dołożyć do dietki jeszcze jakieś odżywki albo suplementy? Pieniądze nie są problemem tylko czy jest jakiś sens zaczynając dopiero konkretny trening? zadbaj o ww i bialko po treningu, bialko na noc, witaminy, omega-3, mozesz zma na noc jesli mowisz kasa nie stanowi problemu, reszta nie ma sensu co do diety, to j.w. zmniejsz w [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Rzeczywiscie moze tluszczy jest za duzo w diecie. Liczylem ze wzoru czyli 1,5 g bialka na kg, a tluszcze 1,75 reszta na WW. Może powinienem zwiekszyc liczbe weglowodanow w calej diecie bo wypada ok 3,5. Zmniejszylem juz liczbe tluszczy o polowe. Nie wiem tylko czy zwiekszyc liczbe tluszczu w innych posilkach (jesli tak tak [...]

moze byc tyle samo, ewentualnie bez ww prostych, ktore bierzesz (jesli bierzesz) po treningu

rozpisz to porządnie, daj ww okołotreningowo tylko a jaki trening? jak wyglądają te interwały? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-01 20:42:17