ww

Mnie wyszło 1170 :-) B WW x 4 , T x 9 .

DT 1900 kcal 120B/200W/80T DNT 1600 kcal 120B/150W/60T Owoce do sniadania i w posilku potreningowym. Zrodla ww : ryze, kasza jaglana, gryczana, jeczmienna, bulgur, bataty, maki z kaszy gryczanej, z ryzu foty porownawcze

[...] przyznam, że pierwsze ładowanie planuje zrobić testowo na niskich weglach, za tydzien juz bez kalkulacji. A moze na odwrót? Nie wiem. Jak leciałem na IF z dosyc dużą rotacją ww/t w DT/DNT, to w przed podsumowaniem ładowałem czysto węglami a po fotach leciało już po bandzie pizza i tłuste lody z lidla i IMO, pomimo dużego BF lepiej nabite było, [...]

[...] mi jakies syfy na brzuchu. Taki krem odpada cos uczulony na to jestem. A pozwol ze Cie spytam o cos rozpisalem sobie takie cc i wyglada to tak ze sa 3 dni 200/100/40 g ww, 180g bialka + po silowym 40g serwatki i 15g tluszczy. Jem 6x dziennie rowne porcje ww z wazyw nie licze (jem tylko pomidory ogorki kapusty kalafiory brokuly, cebule itp). [...]

Witam, Chcialem uzupelnic bialko jedna porcja bialka w prochu. Do tej pory zaraz po treningu jedlem posilek (ww + piersi z kurczaka). Kiedy powinienem brac uzupelniajace diete bialko? Zaraz po treningu i dopiero potem posilek z kurczakiem, czy najpierw posilek tak jak zawsze i bialko dopiero po jakims czasie (jakim?). Pozdrawiam.

Witam ponownie :) Przekroczylem miesiac redukcji, po 2-3 tygodniach zmniejszylem jeszcze ww i teraz w sumie nie wiem czy nie zbijam wagi za szybko :P Wiec dodam tutaj kilka danych, taki mini dziennik, mam nadzieje ze odniesiecie sie do niego, ocenicie i podpowiecie co tu moge poprawic :) 17.04 - 88,9kg (pas ok. 90) 23.04 - 87,7 kg 24.04 - 87,8 kg [...]

Za dużo ww prostych w diecie i podlało. Metka to rewelacyjny środek ale mocno aromatyzuje i trzeba uważać. Aromatyzacja mogła mieć wpływ na zmniejszone libido i słabszą erekcje podczas pełni cyklu? Libido wróciło do normy, a erekcja mam nadzieje, że po odbloku clomidem i odłożeniu mety też Oczywiście. Aromatyzacja to konwersja testosteronu do [...]

Hej, podbijam temat zielonych herbat. Czemu nie są wcale takie zdrowe? Jaka jest rozsądna, dzienna ilość zielonej herbaty? Czym zdrowszym można ją zastąpić ? Zioła ? etc. Poproszę o publikację dot. ww zagadnienia, o ile taka istnieje :) Pozdrawiam, Pu Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-19 11:10:32 Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-19 11:11:05

Za dużo ww prostych w diecie i podlało. Metka to rewelacyjny środek ale mocno aromatyzuje i trzeba uważać. Aromatyzacja mogła mieć wpływ na zmniejszone libido i słabszą erekcje podczas pełni cyklu? Libido wróciło do normy, a erekcja mam nadzieje, że po odbloku clomidem i odłożeniu mety też

Zaczynamy chciałem na początek określić swoją budowę ciała co pomoże mi jak i wam w pomocy przy różnych klopotach z różnymi problemami przy rozwijaniu sylwetki. Otóż zawsze od kiedy pamiętam byłem chudy dość bardzo (ZDJĘCIA) ale myślę że było to spowodowane tym że byłem bardzo aktywnym dzieckiem i tym że spożywałem niskie ilości pokarmów a jak już [...]

Za dużo ww prostych w diecie i podlało. Metka to rewelacyjny środek ale mocno aromatyzuje i trzeba uważać.

Ślędze twój dziennik prawie od początku, kiedyś też wierzyłem w kombinacje alpejskie, lecz największy progress zrobiłem, jak zacząłem porządnie jeść, nie bałem się węgli, rozkręciłem metabolizm i w końcu okazało się że można wp*****lać 400 g węgli przy 77 kg i waga spadała, Owszem u mnie czasem wpadały jakieś mniej czyste rzeczy, ale starałem się [...]

[...] x 8 3. wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x12-15 6kg x 15/9kg x 12/ x9 Jestem dziś z treningu bardzo zadowolona. Przyłożyłam się. Porządnie się zmęczyłam. Miska 2000 kcal B130/ ww 240/ T reszta Hm... Czas ogarnąc miskę i wrócić do grzecznego jedzenia i przede wszystkim czystego. W tygodniu nie mam takiego z tym problemu (prawie) jak w weekendy. Ale [...]

Zaczyna to fajnie wyglądać :D Będę zaglądał :) Dzięki :D Jeszcze sporo roboty jest,by to wyciąć :-D Cielu-wcześniej też była,ale trochę mniejsza xD Uwaga! Oznajmiam,że redukcję robię do 8% bf,taki poziom tłuszczu mnie zadowoli,choćby miał ze mnie sam szkielet zostać xD ciekawe ile mi to zajmie :)) Dziś DT Podciąganie na drążku 2x5 10 kg 1x10 [...]

Ja tam nie mam problemu ze zjedzeniem dużo ww i fatu. Fakt że rzadko robię na nniskim facie ale samopoczucie takie samo. Bardziej u mnie się rozchodzi ile zjem niż co zjem. Jak przesadze z ilością czy zmiksuje nie to co trzeba - nawet jeśli będzie mało fatu - jelita dają znać o sobie.

[...] ale to nie takie proste :-) Do tej pory każda próba dokładania kalorii kończyła się tyciem, więc już na własną rękę eksperymentować nie chcę. Aktualnie mam białko 2g/ ww 3g/ tłuszcze 1g na kg lbm +/- to wydaje mi się, że nie jest mało, ale też nie przesadnie dużo. Fakt, że nie dobijam do tego rozkładu, jednak to raczej ze strachu niż z [...]

Kończę moją udaną dietę redukcyjną i tak jak w jednym ze swoich tematów robię powolny revers dokładając 200-300 kcal ze źródła dobrych węglowodanów złożonych. Moje obecne makro oprócz dokładanych od tego tygodnia Węgli to : B. 276g ( 3g. ) T. 68g ( ok. 0,7g ) Dawka Cypionatu solo 250 mg 3ed. Czyli wychodzi jakieś 0,6g week. Zastanawiam się nad [...]

Niedziela 17.05.2015 DNT Miska: zgodnie z zapowiedzią nieliczona, bo kolacja z lubym. Tzn liczyłam do kolacji, ale jestem tak nażarta, że na pewno przekroczyłam kcal, ww i tłuszcze, a białko pewnie poniżej. No i 2 kieliszki wina. Wiem, jak na standardy Ladies, to o 2 za dużo, ale jak na mnie, to jest jest znacznie mniej niż podczas mojego [...]

Dobra,trochę wpisów zaległych,trochę stresu miałem,więc nie miałem czasu nawet nic dodać,więc tak: Piątek DT 1. Przysiad ze sztangą 4x10 85kg 2. Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 60kg 3. Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg 5. Uginanie nóg leżąc 3x15 6. Wspięcia na palce na maszynie 3x12 7. [...]

Siemanko, mam takie pytanie o jakich porach dnia i w jakich porcjach stosować ww. suplementy(ile gram)? Jak stosować je w dzień treningowy, a jak w nietreningowy. Bulk- mhp up your mass kreatyna- x-treme creatine bcaa- K** Czytałem już, że w dni treningowe bcaa i kreatyne rano na czczo tak? A bulka między posiłkami po poludniu, czy rano też jakąś [...]