ww

6 g ww miałem na masie... Dałaś mi linka, jednak jak widzisz moja dieta spełnia wszystkie te założenia(chyba że coś pominąłem). Jednym słowem radzisz mi żebym robił to samo co do tej pory, a jak sama dobrze stwierdziłaś- zmarnowałem 2 lata. Napisz konkretnie co powinienem zrobić a nie że mnie kierujesz w tym kierunku w ktorym ja działałem przez 2 [...]

[...] spożywam tylko węgle proste, a za pół godziny białko i węglowodany złożone. Tak też jest dobrze, przez wiele lat na tym forum zalecało sie bezpośrednio po treningu tylko ww proste, a białko później i ludzie też rośli. 10. No tu akurat w posiłku przed treningiem daje tłuszcze, jednak po treningu już nie. 7. No to liczymy: 5 g tranu= 45 kcal + [...]

[...] smierc skoro tak Ci ciezko wytrwac na tym swiecie najpierw rozwiaz podstawowy problem - jak zyc, a dopiero potem podproblem - jak zyc na diecie do piatku nadal wykluczam ww proste i od soboty ruszam, trzymajcie kciuki, chcialabym pozbyc sie niemilej oponki na brzuchu i odtłuścic oblepione biderka. No i nie ukrywam, ze chce juz nosic spodnie [...]

chodzi Ci o to? B: 0,8g T: 0,1g WW: 2,6g kcal: 13g SOG sie należy

napewno bedziesz mogl mniej-wiecj policzyc ile co ma kalori, bialka,ww jesli dlugo jestes juz na diecie to nabrales zapewne odpowiednich nawykow... mozesz zaqpic jakies batony np matrixy z olimpu czy te treckowskie , zawsze mozesz dorzucic we wlasnym zakresie warzywa owoce i nie zapomnij o jakims plywaniu czy innej aktywnosci fizycznej

Jogger, juz sie zdecydowałam , jutro 3 dzien. Najwyzej zejde nawet na 10 gram ww dziennie;p Jestem zdecydowana i zdesperowana:) Ale kopenhaga pomogla mi sie przyzwyczaic do tego typu zywienia i np na razie nie widze zadnych kłopotów. Pigułkę tez mam zamiar na jakis czas odstawic, dla zdrowia, wiec moze sie uda:) Na koncu chciałabym Ci serdecznie [...]

49x24x0,9x1,1= twoje zapotrzebowanie kcal, ktore powias spozywac. 150g ww, 1,5g bialka na kg wagi ciala i reszta tluszcz

dzien 12 Juz prawie prawie -5,2kg... chyba juz za wiele wiecej nie bedzie. Nadal nie wiem co potem...jakos nie jestem przekonana. Od ilu gram ww powinnam zaczac? Bo moze jednak montignac z 2 posilkami tluszczowymi a jednym weglowodanowym... mam metlik w glowie.

[...] powalajacy ale na poczatek musi wystarczyc. Dalej bedzie montignac. Postaram sie stopniowo wprowadzic weglowodany chociaz trudno mi to wszystko zliczac (bo np jak policzyc ww w salatce ktorej robi sie miske a je troche...) Jutro jeszcze podam ostateczne wyniki i bede sie z Wami zegnac:) Juz teraz uwazam ze kopenhaska to wieksza proba [...]

[...] ale moj organizm wcale nie przystosowal sie do innego trawienia, nigdy wczesniej nie mialam takiego apetytu po kopenhaskiej a teraz choc sie pilnuje i nie spozywam duzo ww, to mam ogrrrrrrrrrrrrrrrrrromna chec na slodycze! Nie rozumiem tego ale nie moge sie oprzec:( Ne wazylam sie ale na pewno wrocilo to, co zgubilam. Jak mam to [...]

nigdy wczesniej nie mialam takiego apetytu po kopenhaskiej a teraz choc sie pilnuje i nie spozywam duzo ww, to mam ogrrrrrrrrrrrrrrrrrromna chec na slodycze! Nie rozumiem tego ale nie moge sie oprzec:( Ale jak się pozbyć samego głodu czekoladowego to nie wiem Na uzależnienia żywieniowe (i inne też - tylko Kudzu! W aptekach nie ma, tylko w [...]

hmm taka ilosc kcal byla by gdyby nie ten rower. kcal sie powinno stopniowo obcinac a nie naraz przy redukcji mowie ciezko bedzie cos z lydkami zrobic. ile masz w obwodzie? a gdzie zdrowe tluszce w diecie ? i taka uwaga ze pierwsze posilki powinny byc bardzije weglowe, a im pozniejsza pora dnia to mniej ww

stosujesz diete niskotluszczowa jesli odpowiada Tobie to nie bede oponowal w zwiazku z tym iz spozywasz dosc duza ilosc ww ilosc bialka ktora dostarczasz wydaje sie +/- dostateczna choc na niskim 'dozwolonym' pulapie nie widze wiec przy ograniczonym budzecie KONIECZNOSCI dodawania bialka stawialbym wiec na spalacz np TSE :D

Paltki owsiane przed treningiem Ok..Moga byc platki+ np. twaorg/wpc bedzie ok. Po trenignu lepiej inne zrodlo WW jak np. ryz paraboliczny.

w 100 g twarogu jest około 4 g ww więc nie warto z tego powodu eliminować z diety.

Dam malo ww i duzo mct. do tego 3-4 razy we tyg cardio na czczo po 30min. Wlasnie mi zona dzweonila ze roweer przyszedl Wiec mysle od nast tyg w domu aero i za 2tyg wejde na bombe

hades czyli mysisz ze dalej leciec na clenie?? aeroby robie dziennie ww ograniczone znacznie jedynie przed treningiem jako ze pozno wracam wiec po teniolu banan a potem samo bialko.

dla przypopmnienia jak było kiedys fotka z konca stycznia waga 101kg. Teraz to mozna tylko sobie powspominac i dopingowac chłopaków co startuja sprobój obnizyc ww ,a dac tłuszczu wiecej . ja na ten okres miałem diete taka 4,5-5g b/ 1,5-2g w / 1g t -wszystko z oleju lnianego i tłuszcz se paił strasznie w ciagu tyg moje ciała sie zmienio diametralne [...]

przy redukcji do 10-12% /zaleznie od typu sylwetki/ liczy sie poziom bialka i ogolny bilans kaloryczny, rozklad kalori miedzy ww i t malo wazny

Jak endo jesteś, to postaraj się jak najszybciej zjeść posiłek WW złożone, średnie IG + białko - np. ryż paraboliczny i pierś.