ww

[...] ladnie leciec:D BTW/225/111/123/kcal 2397 Jaja kurze całe 180g (okolo 3 sztuki i daj troche oliwy na patelenie) Płatki owsiane 60g z woda Orzechy włoskie 30g b-31 t-39 ww-39 kcal 634 Tuńczyk w wodzie 160g Oliwa z oliwek 15g warzywa z 250 g 34 17 0 286 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Kasza gryczana 60g 44 4 38 370 Mięso z piersi [...]

dieta 3 posiłki, ww to nawięcej ryż, makaron, kasza gryczana, płatki owsiane i jaglane, białko to jaja, kura, twarogi, wpc a tłuszcze to jaja, oliwa, masło orzechowe, czasem jakieś orzechy/nasiona. staram się w kazdym posiłku dorzucać owoc czy jakieś warzywa, czasem też wpadnie coś bardziej przetworzonego (jakieś płatki śniadaniowe, pieczywo, [...]

litr mleka to ok 50g "złych" węglowodanów. kukurydza...wysokie ig,sporo ww prostych. ziemniaki, ewentualnie po treningu. btw kurczak z twarogiem masakra musi smakować generalnie wszystko z umiarem. oraz co do treningu poczytaj o hiit, pompki etc...imo mało skuteczny taki trening i niezbyt właściwy...na siłownię nie dasz rady się [...]

Mozesz dac wiecej tluszczy a mniej ww jezeli tak wolisz, tylko jeszcze raz wiecej kcal daj... 2800-2900, na pewno tluszczem sie nie zalejesz, najwyzej waga bedzie stala, to wtedy sobie utniesz - jezeli boisz sie dac wiecej kcal Tak jak piszesz, liczy sie jakosc posilkow, btw ;)

Nie od samych węgli się rośnie;-) Właśnie u tych ektomorfików,którym nawet tak duża ilość węgli nie pomaga w łapaniu masy(Ty masz 7,7g ww/kg więc bardzo dużo) często masa rusza dopiero,gdy część węgli zastąpią tłuszczem:-P Nie wiem jak wygląda Twój plan,ale oczywiście za małe ciężary i brak ćwiczeń wielostawowych również może być przyczyną [...]

Dostarczam ok. 90-120g bialka, ww ok. 250-300, tluszcze ok. 70~

kurcze patrze na ciebie i sie dziwie gdzie ta waga ? gdzie te 91 kilo upchałes ? spróbuj zmierzyc wg tego tematu: http://www.sfd.pl/Zmierz_dok%C5%82adnie_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu-czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fa%C5%82domierzem-t263219.html poczytaj tez ten temat: [...]

zjedz b + ww

To podaj wzrost, może mając go podanego ocenie twój typ budowy Co do diety: Dodaj jakieś warzywa, bo ich tu nie ma (pamiętaj że ww z warzyw sie nie liczy)Na potreningowy to dobry jest kurczak z ryzem, chyba że ten serek jest light(bez tłusczu) i banan to też chyba nie jest najlepsze na po treningu. 5 posiłek powinien zawierać wolno trawiące się [...]

No to może się wtrącę w dyskusję, choć nie mam wiedzy w zakresie biochemii ale przez rok odżywiałam się dietą niskowęglowodanową (max 50g ww na dobę). Zauważyłam dość szybki spadek masy ciała, choć nie kosztem mięśni bo stały się jakby wyraźniej zarysowane i pojawiły się bardzo widoczne żyły na rękach. Przy większym wysiłku czułam uderzenia gorąca [...]

tak, szkoda kasy na aol. zma uzupelnia cynk i magnez, jak masz niedobory ww mineralow, to fajnie sie spi po zastosowaniu w okresie przed pojsciem spac. GABA w duzym uproszczeniu wspomaga wszystkie kontakty hermonow w mozgu, usprawnia dzialanie mechanizmow zwiazanych z gospodarka hormonalna. wspomaga regeneracjie, daje lepsze samopoczucie, rowniez [...]

wejdz sobie na 2500 kcal powoli 2,2g bialka t 1,4g ww reszta

Bilans się liczy. Trzymasz białko, tłuszcze jako tako, a ww możesz nawet dostarczać z suszonych owoców itd. Już dawno obalono mit, że trzeba jeść czysto, żeby się nie zalać itd. Serki wiejskie i twarogi i wszystkie przetwory na noc. Kazeina wolno się wchłania, więc na noc jak znalazł. Codziennie przed spaniem u mnie leci 35 ml oliwy + 200 g [...]

potem ww probemy z kręgosłupem i spasłem się jak knur początek redukcji środek grudnia i koniec redukcji marzec, pod okiem pewnego trenera który mnie potem olał koniec redukcji chyba 2650 kalorii licząc na fitatu syfy przez mcdonald i inny szajs który jadłem przez całe życie dopiero od początku redukcji trzymie michę waga z 82 na 76,5kg [...]

[...] wzorca dla osob intesnywnie cwicacych :D powiedz mi prosze czy probowales zjadac czesc np 1/2 z posilkow tradycyjnych a reszte np z WPC/WPI ? czy spozywasz duza ilosc ww ? czy probowales dojsc konkretnie ktory produkt/grupa powoduje problemy ? i nie :D nie twierdze ze probiotyki = enzymy jednak i jedno i drugie pomoc moze w przypadku [...]

Nie wiem po co beznadziejna dyskusja gainer = tak po treningu jeśli masz kasę możesz tak uzupełnić dietę gainer tak jeśli jesteś ekto czy mezo i nie zalewa Cię j/w poza tym gainery ktore zawierają ww złożone są drogie i nie opłacalne

Ha ha teraz w modzie są ustawki:) My z iti już się tak bawimy WW vs SW:) Ja też się kiedyś zajmowałem TS.TSW to coś nowego zupełnie inna bajka.

Tak to wygląda :) jest ujemny bilans =2700kcal Mogę mieszać tłuszcze z ww w posiłku? /SFD/Images/2016/6/5/29a8e99c8a7843759e4e45ea0b3b982f.jpg Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 18:06:10

[...] z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Obserwuj co bedzie się działo, jeżeli waga szybko pójdzie w gore wtedy lekko utnij/dodaj kcal. Co do podziału mimo wszytsko zwiekszyl bym nieco ilsoc bialka bo przy ponad 400g ww pełnowartościowego zbyt wiele nie będzie.

główną uwagę skupiłbym raczej na dobraniu odpowiedniej ilości składników a na końcu zastanawianiem sie co zrobić z ww