mianle _ zmiana na lato 2011 _bo tak sie żyć nie da :(((

witam

od 2 dni siedze z programiku "DziennikPosilkow.v4.40" i nie moge sobie dac rady, takowy program wyliczyl moje zapotrzebowanie ma b/t/w i kalorie i jak probuje cos wymyslec do jedzenia do juz przy 4 posilku wychodzi mi ze norme na weglowodany 150 % dzienna :(

poczytaj dzienniki innych uzytkownikow i zobacz co jedza:Dwtedy Twoj problem zniknie:)

moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne...

1 posiłek B / T / W / Kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ 12 /120
Płatki owsiane 50g /6 /4 /31 /183
Orzechy włoskie 10g / 2 /7/ 0 /65

ŁĄCZNIE: 260g /16 /14/ 44/ 368

2 posiłek

Tuńczyk w wodzie 150g /32/ 2/ 0/ 144/
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g/6/ 1/ 8/ 60
Ryż brązowy 50g /4/ 1/ 34/ 161

ŁĄCZNIE: 500g /41/ 3/ 42/ 365

3 posiłek

Cebula 15g /0/ 0/ 1/ 4
Pomidor 50g /0/ 0/ 1/ 8
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / 22 /1 /0 /99
Ogórek 50g /0/ /0 /1 /5
Sałata 50g /1/ 0/ 1/ 5/

ŁĄCZNIE: 265g /23 /2/ 3/ 121

4 posiłek(przed treni...)

Kasza gryczana 100g /13/ 3 /63 /336
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g /11/ 1/ 0 /50
Ogórek 100g / 1 / 0 / 2 / 10

ŁĄCZNIE: 250g / 24 / 4/ 65/ 396

5 posiłek (po tre...)

Mięso z piersi indyka bez skóry 100g /19/ 1/ 0/ 84/
Kasza gryczana 100g /13/ 3/ 63 /336
Papryka czerwona 150g/ 2 / 1/ 6/ 36

ŁĄCZNIE: 350g /33/ 4/ 69/ 456

6 posiłek

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g / 11 / 5 /16 /150

B/T/W/kcal b /t/ w/ kcal/

ŁĄCZNA ILOŚĆ 148 /32/ 239 /1855


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE/ 231/ 143/ 119/ 2686

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANI[%] /64% / 23%/ 201% /69%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] /1,3 0,3 /2,2/16,9/


Zmieniony przez - mianle w dniu 2010-07-17 13:26:10

Zmieniony przez - mianle w dniu 2010-07-17 13:29:08

prosze mi podpowiedziec co ma dodać ( bo troche za mało kalorii i jak sobie poradzic z ta duza iloscia weglowodanów ?

dzisiaj 12 km

a jaki cwiczenia/trening polecacie poza areo-rover okolo 10 km dziennie ? przypomne ze 3035 kg na + :( wiec... chodzi mi o "siłowy" rzecz jasna... na jakie forum sie udac? dodam ze nie mam dostepu do siłowni :( co najwyzej to mata/EKSPANDER :(

Zmieniony przez - mianle w dniu 2010-07-17 21:23:50

a moze taki zestaw:

- ekspander
- skakanka
- ściskacze
- sprężyna

??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ?

a co na brzuch ?

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-07-17 21:58:12

dieta:

staraj się jeść węgle tylko z rana oczywiście złożone oraz przed i po treningu.

zwiększ podaż białka (zastępując węgle) więcej warzyw oraz zdrowych tłuszczy. W posiłku staraj się aby były białko i tłuszcz oraz warzywa.

Żródła białka:

jajka, ryba, chude mięso, piersi z kuraka, indyka, wołowina

Zdrowe tłuszcze:

orzechy, oliwa z oliwek, siemię lniane, olej lniany,

węgle:

kasza, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron razowy


Staraj się zdrowo odżywiać i stopniowo zmniejszać liczbę kalorii. Mleko i przetwory raczej odstaw.

popraw sobie wagowo ale jak doliczysz warzywa i bedziesz tak jadl w kazdy dzien to waga powinna ladnie leciec:D

BTW/225/111/123/kcal 2397

Jaja kurze całe 180g (okolo 3 sztuki i daj troche oliwy na patelenie)
Płatki owsiane 60g z woda
Orzechy włoskie 30g
b-31 t-39 ww-39 kcal 634

Tuńczyk w wodzie 160g
Oliwa z oliwek 15g
warzywa z 250 g
34 17 0 286

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Kasza gryczana 60g
44 4 38 370

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Kasza gryczana 60g
44 4 38 370

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Orzechy arachidowe 30g
41 23 1 370

Ser twarogowy półtłusty 150g
Orzechy arachidowe 25g
31 24 6 368

Cześć.

Motywacja jest, to jest najważniejsze.
Tak jak koledzy wyżej, im więcej białka zjesz tym lepiej

Spróbuj zaopatrzyć się w clenburexin 2
http://gksuple.pl/produkt-1252--Trec-Clenburexin-90-kaps.
Sam brałem pierwszą wersję i gorąco polecam.


Dodatkowo możesz w poniedziałek, piątek robić malutkie serie treningowe.
Mogą to być unoszenia prostych nóg leżąc, spięcia

do: biglolek i Wuchta34 dzieki wielkie, dla mnie każda porada jest jak odkrywanie ameryki bo siedze od tygodnia na tym forum ale jak ktoś odpisze na moje pytanie to potwierdza to czy dobrze myśle czy nie :) pozdraiwam

aha hadesZiom2 czy taki spalacz to nie zaszkodzi ? a co sadzisz o "animal cuts" ??