Dieta RECOMP sprawdzenie i pomoc

Witam przygotowuje sie pod RECOMP, prosze o pomoc w sprawdzeniu i ulozeniu diety... pod recomp :)
Moj staz to 1,5 roku waga 94 kg obw pasa 92cm wzrost 184. Chcialbym zarazem spalic fatu i nabrac masy miesniowej.

Dieta:
pierwszyposilek ok 8:30/9:00
1.płatki owsiane 70 gram
2.dwa jaja kurze cale
3.banan ok 50g

drugi posilek ok 11:30/12:00
1.piers/ryba/karkowka ok 150g
2.ryz bialy/brazowy/kasza/ 50g
3.warzywa
4.oliwa z oliwek 10g

trzeci posilek ok 14:30/15:00
1.schab/karkowka/ 150g
2.ziemniaki/ryz brazowy 50g
3.oliwa z oliwek 10ml
4.mieszanka warzyw

TRENING OK 16:30 max 17 godz

czwarty posilek ok 18:30/19:00
1.ryz brazowy/bialy 70g
2.piers z kurczaka 150
3.warzywa

piaty posilek
1.250g sera bialego poltlusty

A wiec tak by wygladala moja dieta... prosze o modyfikacje i pomoc, do tego bialko OSTROWIA WPC 80 tylko o jakiej porze stosowac? do ktorych posilkow? Do calego cyklu bedzie rowniez stack STORM,BCAA,OMEGA-3 z OLIMPU,BOOSTER TESCIA T-100 oraz kreatyna Bio Tech Creatine Ethyl Ester.

Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 16:06:42

diete zmienilem, zmniejszylem ilosc wegli i dalem je w porach treningu... dzieki rabb za okazywana pomoc :)

podaj swoje zapotrzebowanie i rozklad BTW, z tego co pamietam to recomp zawsze na lc polecali

Zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2144.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie ok 3499.49
Węglowodany 55% 2034.72kcal = 500.68gram
Białko 15%% 554.92kcal = 130.73gram
Tluszcz 30% 1109.85kcal = 115.32gram

Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 16:16:04

nei uwazasz ze na recomp lepiej by bylo obciac wegle i podbic bialko?

jezeli tak mowisz pewnie tak, dlatego napisalem prosbe o pomoc. Nie jestem ogarniety w tym dziale. Wiec co bys zmienil? wyrzucil? dodal? :)

Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 17:33:02

podbilbym bialko do 2,5g a wegle do 2g dal reszta tluszcze

w ktorych posilkach bys ujal wegli a dodal bialka? jak bys je zmianil?


Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 20:33:42

Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 20:35:11

raczej bym dal wegle okolotreningowo a bialko zwyczajnie podbil

główną uwagę skupiłbym raczej na dobraniu odpowiedniej ilości składników a na końcu zastanawianiem sie co zrobić z ww

mam rozumiec wiecej miesa/ryby itd... czyli bialka a mniej ryzu/kaszy itd? ilosci skladnikow... czyli cos bys dodal?

Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 21:19:54

po prostu mowie ze na rekompie daje sie diete low carb, czyli wedlug niej ustala sie jadlospis i rozklad poszczegolnych makroskladnikow, zerknij tutaj www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html