ww

Hosse: jest to nic innego jak wspomniana dieta wysokotluszczowa, ktora zaklada TAKIE wlasnie proporcje b/t/ww z niewielkim moze wahaniem w bialach 1-1,5g b/0,5g ww/2-3g tł. a taka kompozycja wynika z jej podstawowego zalozenia, ktorym jest-jak sama nazwa wskazuje (dieta redukcyjna)- usuniecie nadmiaru tluszczu. Tak wiec ewidentnie NIE jest to [...]

25.02.2013 -PONIEDZIAŁEK DT rozkład na ten tydzień 2dni 20/80 4dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład T2/D13/d4: 149g (60%) b, 65g (50%) t / ww śladowe ilości suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: ogórek, pomidor, sałata mix szpinak, brokuł, kalafior, kapusta biała i czerwona, cebula, czosnek, płyny: kawa, herbata zielona ( [...]

[...] - dzięki :D kolor daje radę - i za taką cenę ;-P nie ma co marudzić 27.02.2013 -CZWARTEK DNT rozkład na następne 2 tygodnie 1 dzień 20/80 5 dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład T3/D16/d1: 149g (50%) b, 65g (50%) t / ww śladowe ilości suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: szpinak, brokuł, kalafior, brukselka, cukinia, [...]

07.03.2013 - CZWARTEK rozkład na ostatni tydzień LC 1 dzień 20/80 5 dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład T4/D23/d1: 149g (50%) b, 65g (50%) t / ww śladowe ilości suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: brokuł, cukinia, kalafior, czosnek, sałaty mix, ogórek, pomidor, cebula, papryka zielona, płyny: kawa, herbata zielona, [...]

11.04.2013 CZWARTEK DNT T3/D18/d4 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda warzywa: rukola, pomidor, ogór zielony, cebula czerwona, mix kalafiorowo - brokułowy, miska: [...]

ps. czy to normalne że po treningu mnie okrutnie ciągnie do ww ??? Dla mnie normalne - ja zwykle wciągam banana albo jakąś sałatkę ze złożonymi ww jeszcze w szatni przed prysznicem. Ssanie mam okrutne, ale w sumie ja mam ssanie zawsze@-|

25.05.2013 SOBOTA DT T3/D18/d3 rozkład 5 dni B/T 30/70<-- do odwołania 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww gluten free suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda, pokrzywa, warzywa: bakłażan, sałata lodowa, pomidory, ogór zielony, szczypiorek, cebula, mix brokułowy, inne: cynamon ( [...]

28.05.2013 WTOREK DNT T3/D21/d1 rozkład 5 dni B/T 30/70<-- do odwołania 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww gluten free suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda, pokrzywa, warzywa: rukola, sałata lodowa, pomidor, ogór zielony, cebula czerwona, rzodkiewka sztuk 1, roszponka, inne: [...]

[...] się. Co do elite dymatize to piłem i mi pasowało. Smak jest jednak dopiero na 2 miejscu. Myo dla mnie to syf !!! Dla smaku to ja sobie carbo mogę kupić Aby nie być gołosłownym: ELITE WHEY PROTEIN ISOLATE (100g) Białko: 74,6 g ww: 8,6 g MYOFUSION (100g) Białko: 69,4 g ww: 14 g (z czego prawie połowa to cukry) Myslę, iż dalszy komentarz zbędny..

Masz soga - bardzo ładnie wszystko opisane. Sam się zastanawiam nad lc/mc - widzę fat leci pięknie, ale przy niskiej ilości ww czuję się fatalnie, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Wcześniej pewnie z dietą przed testem było kiepsko i ładowałeś sporo byle jakich ww. Opisz jak się czujesz w pracy etc. przy tak radykalnym cięciu węgli.

[...] oliwek 10 Słonecznik, nasiona 30 B/T/WW/kcal 59 /35 /6 /579 II posiłek serek wiejski lekki 3% 150 Słonecznik, nasiona 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Oliwa z oliwek 10 B/t/ww/kcal 26 /27 /24 /447 III posiłek (przed treningowy) i IV (taki sam) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 B/T/WW/kcal 14 /2 /34 /211 V posiłek Ser twarogowy [...]

-po treningu w posilku brak ww wiem, ale to moj ostatni posilek (mam czas tylko na trening ok 19) i nie chcialam wrzucac ww na noc, to dlatego. Wrzucic te ww o 21? Zwykle zreszta cwicze o tej 19 i zwykle mam problem z tym co jesc po. A moze tak tuz po cwiczeniach wciagne jakies ww (np ok 20.30), a ok 22 jakiegos tunczyka na noc? -omega-3 daj do [...]

[...] kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, kawa z mlekiem, herbata z odrobiną mleka Dodatki: kalafior, czerwona cebula. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Zasnęłam i nie zjadłam zaplanowanego posiłku i wyszła głodówka :-{ [...]

[...] herbata poziomkowa, rooibos, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, pomidor, buraczki ćwikłowe (kupcze 1 łyż). Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Dodatkowo do miski na obiado-kolację: - pierś z indyka, szyjka pieczona w folii, - ziemniaki gotowane. Miska wyszła [...]

[...] woda, kawa z mlekiem Dodatki: fasolka szparagowa, brokuły, sałatka (sałata lodowa, papryka, pomidory, cebula, oliwki*, feta*) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski *zjadłam minimalnie więc nie wliczam Oprócz tego zjadłam jeszcze ok 100g gotowanego mięsa wołowego z rosołu i trochę [...]

26.03.14 DNT - dzień niski 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, espresso, dzbanek rooibos. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32f2b45eadbb4ad5940852bb4f65862f.jpg

Witam I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 Dodaj większą ilość białka II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 Szynkę zastąp miesem i zwiększ jego ilość, jabłko daj przed [...]

śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g -warzywa Drugie Śniadanie: -pierś 100g / b:21 t:4g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -oliwa z oliwek 25ml / t:22g -300g warzyw / ww:20 Po treningu: -pierś 100g / b:21 t:4g -3 średnie ziemniaki / ww:45 (Starczy czy więcej dodać?) Przed [...]

[...] dojdzie do przesunięć dni w zależności od tego czy dany trening np nie przesunie się o jeden dzien. micha pokazywana będzie na bieżąco, w zamyśle: HC - b:180 / t: 150 / ww: 200 czyli do 2800 kcal LC - b:180 / t: 150 / ww - 100 około 2400 kcal zero cabr (nie takie zero) b: 180/ t: 150 / ww: 30 około 2250 mało kcal? możliwe, ale nie jestem [...]

fotki na podsumowanie sprzed i po ;) więc za niepelny miesiąc. co do michy z dzisiaj szału nie ma - planowane 100g ww juz poszło: micha: gulasz z karkówki (150) + 50g ryzu gulasz z karkówki (150) + 50 g ryzu fasolka po bretońsku (mało kulturystyczna ale dobra - wagowo wyszło ok 30g ww z fasoli) gulasz z karkówki (150) + ogórki kiszone potem bęzie [...]