ww

Nie, no z tym sobie poradzę, bardziej chodzi mi ile wrzucić tego SP80, żeby mi starczyło na tę jazdę rowerem (załóżmy te 3 godziny). Nie zamierzam podczas jazdy przyjmować ww na razie (redukcja).

[...] (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9.99*88+6.25*186-4.92*21 +5= 879,12+1162,5-103,32+5= 1916 TEA Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 +EPOC(3 x (5% z 1916 = 96) = 1908/7=273 2189 NEAT=2189+200=2389 2389+239=2628 2628-200=2428kcal białko 2,2g*88=194 4*194=776kcal ww 20% z 2428= 486 4*486=1944 tł (2428-776-1944)/9=wynik na minusie :P

[...] ; T: 41,2 ; W: 61,4 ser zółty w takiej ilości na redukcji robi wypad z menu, za dużo tłuszczu nasyconego, a do tego jeszcze polędwica... Chudy drób/ryby/tuńczyk + warzywa + ww typu ryż/makaron razowy/kasza gryczana, owsiana + dobry tłuszcz Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 Ryż brązowy 7,1/1,9/76,8 B: 28,6 ; T: 3,2 ; W: [...]

Na początek witam wszystkich forumowiczów- jestem nowa i mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swego grona ;] Moim celem jest poprostu wyszczuplenie ud i pośladków, oraz wyrobienie sobie na nich mięśni. Mam 14 lat i jestem "gruszką" co oznacza, że za szczupłych nóg i tak mieć nie będę? Stosuję dietę i ćwicze. ZASADY DIETY: -staram się nie łączyć [...]

budowa: Mezomorfik waga: 90 kg cel: mas mięsniowa Obliczyłem że: 90kg x 24 = 2880kcal 2880 kcal (bez nadwyżki) 2880+700kcal= 3580kcal (zapotrzebowanie) czy jest dobrze? WW 60% B 30% T 10% czy jest dobrze?

[...] nadwyżki kalorycznej (30%) to daje 3000 kcal. W diecie wybrałem: białko 2,2 g/kg masy (wybrane właśnie 2,2g/kg): razem 174g tłuszcze 1,0 g/kg (wybrane 25%): razem 82g ww 4,8 g/kg (reszta): razem 381g WAŻNE: Dotychczas nie używałem absolutnie żadnych sulpi (nawet białka czy ww) ale teraz chciałbym je wprowadzić, za ciężko jest zjeść 3tys [...]

Zbyt dużó białka jest dla organizmu szkodliwe. Na masie spożywa się duże ilośći ww. Węgle są głównym źródłem energi podczas dnia. Tłuszcz z ww odkłada się kiedy spożywami ich za dużo, lub w nieodpowiednich porach.

W pierwszym posiłku brak źródła białka. W drugim posiłku brak zdrowych tłuszczy. W trzecim posiłku wszystko gra. W czwartym posiłku z racji że jest to około treningowy tłuszczy unikamy czyli oliwę wywal W piątym posiłku j/w W szóstym posiłku wywal razowca (nie je sie ww na noc)

carbo+bialko najlepszy gainer ilosc ww/b ustalasz sam w zaleznosci od potrzeby ale jesli chcesz wybierac pomiedzy tymi dwoma producentami to postawil bym na universala

Agresor- dalbym troche wiecej i bialka i ww, jesli pozniej juz nc nie jesz azarel- nie musisz ew. troche twarogu na noc

[...] - czy zostać na 10PŻ, wziąć się w garść, węgle tylko z warzyw i carbo i uznać, że problem apetytu na węgle to problem w głowie nie diecie - czy zastanowić się nad zmianę diety na taką z wyższą zawartością węgli np zbilansowaną. Wiem, że nie każdy dobrze znosi obcięcie ww. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady i sugestie - z góry Wam dziękuję!

[...] dac rybe np dorsza wedzonego czy mieso wolowe tu lepiej ryz bialy albo makaron 5. 30 min po trenigu ryz mieso mozesz dac np kasze jaglana tez ma wysokie IG po treningu ww i bialko w proporcji 2:1 6. 1,30h przed snem twarog oliwa z oliwek ja jem na 30 min przed snam do sera mozesz dac slonecznik a jak nie ser to ryba nie zapominaj o [...]

Witam:) Bardzo proszę o ocenę tego co od kilku dni tworzę z dietą. Kiedyś troszke tym się interesowałam ale teraz kompletnie nie wiem od czego zacząć. Na podstawie tego co tutaj przeczytałam stworzyłam własny mini poradnik a zaraz po nim tę oto namiastkę dziennego menu. Proszę o ocenę czy takie coś byloby dobre:) Waże 85 kg wzrost 166 19 lat Z [...]

[...] 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) Nie wiem co jest w tajskim burgerze ale ten posiłek powinien zawierać ww-białko w tak dużych ilościach jak sniadanie 5. twaróg półtłusty, makaron Na noc nie jedz węglowodanów, jeżeli to nie jest posiłek potreningowy WT 1. omlet z pieczarkami, [...]

j.w. pisał Rothen, ww to prosta droga do łapania sadła dla większości osób.

oki juz doszedlem co jest zle te 20% ww to wynik bedzie w kaloriach i trzeba na gramy zamienic wiec juz wszystko gra :D Zmieniony przez - Revenger w dniu 2008-03-27 12:51:21

Przy tej ilości ww, jaką Wy proponujecie, zamiast redukować to bym pewnie spuchł jak balon...

wychodzi ledwo 4gram ww na kg nie wiem wlasnie gdzie pojade na ktory z tych tourow zobaczymy Hax a powiem Ci ze i tak juz poprawe widze nawet przy tej ilosci owsianki Cichutenko chodzi naprawde, wiesz co napisze pozniej firme bo musze sprawdzic ale sporo juz go mam i zadnych sladow zniszczenia nie widze. czasem trzeba go przesmarowac ale [...]

przy redukcji do 10-12% /zaleznie od typu sylwetki/ liczy sie poziom bialka i ogolny bilans kaloryczny, rozklad kalori miedzy ww i t malo wazny

1) jw Dieta 2) Zobaczymy, może być ciekawie po tym treningu, ja jednak wielkiej nadziei bym sobie nie robił a nos złamali ci na treningu? Nastawiali ci takimi metalowymi pałeczkami? (zayebiscie podobno boli) a WW na noc w przypadku EKTO to pomysł nie najgorszy, zależy jakie WW i ile ale i tak efekt marny jak bilans z dnia będzie na 0 Zmieniony [...]