ww

[...] rywalizować sportowo, spędzać fajnie czas i poznawać ciekawe osoby. Nie ma tutaj żadnego, podkreślam jeszcze raz, pierwiastka duchowego czy religijnego. Oczywiście ww sporty narodziły się w określonych miejscach gdzie religią dominującą było to czy tamto. Także poszczególni trenerzy mogą być bardzo religijnymi ludźmi. Osobiście znam [...]

jasne ale no niby iffym ale jem ciagle to samo tyle ze zrodal ww zmieniam raz kasza gryczana raza jaglana raz jakis makaron

[...] : serek wiejski lekki 400 g bulka pszenna 120 g ( 2 ) po treningu 270 g piersi kurczaka smazone na 10 g oleju kokosowego do tego 3 jajka na twardo i tutaj daje zrodlo ww raz kasze raz ryz raz makaron dzis wpadla bułka pszenna nastepnie jakis owoc zjem ktory wlicze w makro , i pozniej owsianka na mleku + jakis dodatek aby makor wbic [...]

Podaj zapotrzebowanie, rozkłąd btw i gramature. Daj wiecej zdrowego tluszczu. Po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciala.

pohamuj się trochę w wypowiedziach bo widzę że nam łaskę robisz że piszesz. 30% białka 15% tłuszczy reszta ww

2,5 g na kg mi chodziło tylko że teraz juz tak namieszałeś że nic nie ograniam 1g białka ma 4kcal tak samo 1g ww 1g tłuszczu ma 9kcal więc prosta matematyka

o której masz trening? dieta na masę? masz skłonności do otłuszczanaia? glukoza jest wliczona w bilans WW? RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

ja bym wzial ten bialko razem z carbo w ilosci tak jak napisalem czyli 1/3 ww

Ok podbije bialko, oraz delikatnie tluszcze. Pytanko jeszcze jedno. Pierwszy posilek glownie weglowodany.. Ostatni to bialko. A jak pomiedzy ? bo nie wiem na co stawiac.. Mozna ustawic diete biorac pod uwage godziny ? np ze jak jest dluga przerwa to wiecej ww i takie tam/.

J.W ogulnie to wieksza ilosc WW,3 treningi w tyg i systematyczne posilki z odpowiednia nadwyzka. DLa mnie to nie dla dziewczyn,zawodowa kulturystka nie bedzie, a zeby pozniej tlyko nie zalowala.Jest zgrabna i niech taka zostanie

za malo ww w stosunku do bialka. tych kalorii to za duzo jest !!!! i tluszczu tez. ty chcesz nabrac brzuszka czy suchej masy ???

napisz rozkład b/t/ww i kcal

[...] 2 jajka kurze lub 50g mięsa z kurczaka lub ryba fasolka szparagowa z brokułami 80g 30g ryżu lub kaszy jabłko IV ~ 18:00 80g piersi z kurczaka lub ryba 50g ryżu lub kaszy warzywo + łyżka oliwy z oliwek V ~ 22:30 150g chudego twarogu 1 jajko kurze 1 kanapka z serem (bez masła) szklanka mleka + tran białko-170g tłuszcze-126g ww-210g kcal-2630kcal

No tak też myślałem :) +100kcal tygodniowo będzie ok ? A proporcje dobre ? B 2.5g/kg , t 1.5g/kg i reszta ww ?

[...] mowiac nie jest najlepsze) i tak zamierzam jechac az do hmm moze pod 80kg, pozniej zbije tluszczyk i wode i jak zostanie 75kg to bede szczesliwy. tylko chyba zmienie to carbo chociaz i tak dieta wypelnai mi cale zapotrzebowanie na ww i bialko ale i tak zawsze zapodaje carbo przed i po silce a bialko 2-3 razy dziennie w tym na noc. pozdrawiam

no wiec panowie przy wadze 70 kg i zapotrzebowaniu na kcal 2600 dzinnie czego nie moze wygladac tak moja dieta ?;> 1152 kcal z samego gainera 1200/1400 z samego koktajlu a dotego jescze sniadanie obiad i kolacja :D czyli jest treoche kcal białko sie zgadza i ww tez :) co teraz myslicie ?;>

Ja ten temat traktuje zupelnie powaznie, bo dotyczy mnie. Zazwyczaj w tematach ludzie doradzaja co bedzie dobrym zrodlem ww (kasze, makarony, ryze itp) ale o zrodle prostych cukrow nikt raczej nigdy nie mowil (dlatego, ze sa nie zdrowe). Dlatego nie wiem jakie produkty beda dobrym kompromisem skoro owoce są be a slodycze juz po samej nazwie mi [...]

Ww na ciebie zle dzialaja magnez tez i co jeszcze.? moze jeden teman pt. prowokacja.? co? nie znudzilo Ci sie zakladanie kont?

[...] albo ananasa. Wiadomo fruktoza w ceku szybkiego uzupełnienia glikogenu wątrobowego ale znam osoby które do śniadania nie jedzą w ogóle owoców ani warzyw i stosuja diete z ww na noc a rano tylko białko i tłuszcz bo według anatomii rano zaraz po wstaniu nasza watroba wyrzuca cukier wiec po co ja nim jeszcze bombardowc ze tak sie wyrażę i tu [...]

1 pzepisy masz w diale kuchnia 2 włoskie jakie proporcje musisz liczyć 3 pij w ależnosći od braków w diecie 4 jak bedzie napiszes 5 dałbym wiecej tł mniej ww