ww

[...] , i nie tylko sfd , zapytaj sie prawdziwego dietetyka a nie kolesia aka "czytalem na stronie ze jednak tak nie wolno" ____ oczywiscie te bialko roslinne nie pisalem odnoscie kielbasy tylko taki pryklad czemu nalezy patrzec na jakosc produkty a nie na "lepszy" bilans b/ww/t Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-07-25 02:56:31

no tak w kazdym posilku musi byc białko a nie tak wieszx odrazu w jednym... jak robisz mase to w 3 posiłku tez daj jakies konkretne ww a nie pomidor cycki i oliwa wrzuc chleb razowy . Ogólnie jest ale zobaczymy jak dlugo ją utrzymasz

to jest odpowiedz, nie te przekamarzania przedtem ;) wartosci ilosciowe ktore podales sa wlasnie zawarte w mojej diecie, zreszta bardzo latwo to przeliczyc, z tym ze raczej trzeba sie sklaniac ku 1gT/kg niz 1,6. Widzisz, udalo nam sie dojsc do wniosku ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po [...]

no właśnie. dla mnie by wystarczył stack: 5g mono 10g bcaa 5g gluty 3g cytruliny trochę ww i koniec. a teraz jest tyle tych subst., że nawet ich spamiętać nie mogę

Oto moja dieta !! CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g [...]

[...] mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Warzywa Pestki z dyni 40g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 120g Pomidor 40g,jescze jakies [...]

[...] Legii takie me zdanie Bo weź sobie człowieku Warszawę i szeroko pojęte okolice, oraz np. taką Gdynię i okolice... teraz pomysl, że powiedzmy co setna osoba zamieszkująca na ww obszarach, jest aktywnym kibicem... bedziesz miał odpowiedz, czemu o kibicach Legii jest najgłośniej... W Krakowie samym masz kilka klubów, ludzi jest duzo duzo mniej... [...]

czyli to nie wystarcza jeżeli z białek jem chude mięsa średnio co drugi dzień, ryby raz w tygodniu, jajka dwa razy w tygodniu. z ww kasze, ryże i makarony jem bardzo często, niemalże codziennie. One są częścią obiadu właśnie. tłuszczów faktycznie nie jem zbyt wiele. To tylko tak na przykładach, jest tego więcej.

i jem 5-6 soczystych nafaszerowanych bialkiem i ww posilkow ale mam za szybka przemiane materi i nie tyje tylko rosne

[...] unoszenie hantli w opadzie tułowia - 10 powtórzeń unoszenie hantli w bok - 20 powtórzeń W tej metodzie chodzi o to, że 1 "seria" to :Wyciskamy, zaraz potem unosimy w opadzie i następnie w bok.Wg ww liczby powtórzeń oczywiście. I tak z 3/4 razy. I koniec.To cały trening barków.Szybki, skuteczny -> nowy bodziec. dobre.polecam.

[...] odpowiedz wyzej :D No i czy nie lepiej zamiast BCAA odrazu zjesc wegle i bialko niz same aminy? po treningu oprocz aminokwasow potrzebujesz tez uzupelnic glikogen wiec i ww sie przydadza :D bialko zawiera BCAA i inne aminokwasy wiec mozna zastapic na poziomie niezawodowym bialkiem bez wiekszej szkody :D zwlaszcza jesli dbasz o to aby caly [...]

B:1,7 T:2 WW:3,2 Jestem ekto ale podchodzę pod endo w 20% :D Mateo SOG

[...] Diete trzymaj caly czas, nie chodzi o to zeby ustalic sobie grafik i jesc wszystko dokladnie tak jak mamy rozpisane bo to nie mozliwe, przynajmniej na poczatku. Po prostu uwazaj na to co jesz, dostarczaj do organizmu odpowiednie ilosci b/t/ww w 6-7 posilkach dziennie. Wiadomo ze sa wakacje i mozna sobie tez pozwolic na troche loozu zywieniowego

Przed trenigniem WWzlozone+bialko Bez wazryw i bez tluszcy. Ryz paraboliczny/brazowy, kasza gryczana/jeczmienna/kus kus, makaron razowy lub z maki drum, czasami platki owsiane lub ziemniaki(choc one lepiej po treningu), To zrodla WW A z=e zrodel bialka-chude mieso lub chude ryby- piersi kurczaka/indyka lub ryby mintaj/panga/tunczyk. Do tego [...]

[...] jest prosta. Posilki jesz co 2-3h. Kazdy posilek sklada sie z bialka i tluszczu oraz z warzywka. Wyjatkiem jest posilek przed i potreningowy, ktory sklada sie z bialka i ww o wyzszym IG (np. piers z kurczaka + kasza gryczana). W tych posilkach (okolotreningowych) unikamy tluszczu. Przed snem dobrze spozyc posilek bialkowy z bialka [...]

Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. POKOMBINUJ TAK ABY BIALKA WYSZLO DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. Do diety prawdopodobnie kupie: tran OK, NAJLEPIEJ W PLYNIE zestaw witamin (vigor moze byc?) NAJLEPIEJ KUP WITAMINY Z OLIMPUTTANSZE A WCALE NIE GORSZE OD VIGORU [...]

[...] było ciężko,kiedy brakowało pracy a co za tym idzie $.Wtedy robiąc zakupy w Leader Price,potrafiłem zaspokajając swoje podstawowe zapotrzebowanie(odpowiednia ilość białek,ww,tłuszczy),zamknąć się w kwocie 15zł. dziennie.Są z tego tytułu jeszcze inne korzyści: -Lepsza rzeźba -Większa samodzielność(skoro się sam żywiłem,nikt nie miał prawa [...]

[...] zamiast podchwytu lepsze mi się wydają młotki + w barach wycisk Tłuszcze: 50g dziennie Białko: 185g dziennie Węglowodany: 415g dziennie tł daj 1-1,2 na kg/mc b ok, a ww zmniejsz. W tym posiłek potreningowy: Węglowodany: 100g Białko: 12g mało białka, daj co najmniej 20. Mam zamiar zakupić "WPC 80". W opisach stosowania podana [...]

[...] młotki + w barach wycisk A na moje oko to mu potrzebne ACT na start. Tłuszcze: 50g dziennie Białko: 185g dziennie Węglowodany: 415g dziennie tł daj 1-1,2 na kg/mc b ok, a ww zmniejsz. nie znasz typu budowy, tendencji do nabierania tłuszczu, a doradzasz ilości składników, no nie wiem. Mam zamiar zakupić "WPC 80". W opisach stosowania [...]

gainer to nie głupi pomysł. batony ze wzgl. na koszta raczej odpadają. z jedzenia, b serek/tuna/jajca* tł orzechy/nasiona/oliwa ww razowiec/kus kus. *jak masz elektryczny czajnik, to bez problemowo. pozdrawiam