ww

Ja się nie znam, ale coś mi się wydaje, że ciężko jest kombinować takie żarcie, żeby nie łączyć ww i tluszczy. A może tu chodzi o jakies proporcje jednego i drugiego, których nie należy przekraczać? Jak to jest?

Bialko moze byc, obetnij ww a tluszczu daj 1g/kg masy ciala. Brak zdrowego tluszczu. Dodaj oliwe z oliwek, olej lninay, tran lub omega 3, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Slabe urozmaicenie, dodaj ryby, wolowine, jaja, wiecej roznych warzyw do posilkow. Ryz bialy zamien na brazowy i paraboliczny, mozesz dodac tez makaron razowy lub z [...]

polaczenie bialka i weglowodanow moze okazac sie lepszym 'transporterem' kreatyny niz same ww.. tak wiec ;) Zmieniony przez - v3gas w dniu 2006-04-03 15:17:44

Bilans kaloryczny na 0. Odejmij z ww i bialka.

ja waze 75kg przy wzroscie 180cm i robie trening na mase. Jem 2,8g na 1kg białka, 7,5g na 1kg Ww, i 1,8g T na 1kg. Diete mam rozpisaną ale tylko wtedy jestem najedzony. Inaczej zjem i jestem na dal głosny:P. Więc sam poprubuj jak dla ciebie najlepiej.

Calkiem przypadkiem(pierwszy raz trafilem na ta strone:) )znalazlem przez wyszukiwarke strone, a na niej przemyslenia kogos o silowni i koksiarzach, tu link: http://www.nastolatek.pl/pokaz.php?a=art&ida=521 a tu text: "Postanowiłem napisać ten artykuł, gdyż jestem po prostu zszokowany tym co się dzieje w świecie Polskiej kulturystyki, z [...]

I jeszcze jedno, Twoim zdaniem który zestaw będzie bardziej skuteczny, ten na którym jedziesz czy zestaw ECA Dla przypomienia 80 kg 19% tłuszczu, dieta nisko WW no i oczywiście trening

40% ww 30% bialko 30% tluszczu stosunkowo niski poziom kaloryczny ot co :D aha w kazdym posilku ten stosunek !! Zmieniony przez - Biniu w dniu 2006-04-04 14:33:30

jec mało Ww a wiecej białka,a zreszta to wszystko znjadziesz jak w piszesz w wyszukiwarce taki napis "szukaj" w prawym górnym rogu

"A co do diety to ograniczyc ww? i jesc je tylko na sniadanie i na posilek bezposrednio po treningu (ryż biały) oraz jesc sporo bialka? czy jak to wykombinowac? " Masz posty podwieszone i nimi sie kieruj, wylicz diete i daj ją do sprawdzenia, sama 6weidera Ci nic nie da.

kurcze nie mam pojecia gdzie te warzywa walnac. Do zadnego posilku poza przedtreningowym to nie pasuja:/ EDIT: kurde nie da sie bez deficytu:) bo jak mam uzyskac 500 kcal z dodatkowych 30g ww:P Zmieniony przez - rGs w dniu 2006-04-04 19:08:17

[...] w opisanej przez ciebie sytuacji zamienia się w kreatyninę. co do pytania o zasadność brania węglowodanów i białka w dniach gdy masz pokryte zapotrzebowanie/w teorii/ na ww. składniki- myslę że możesz a czy musisz to powinieneś spróbować z obserwacji na samym sobie wywnioskować0- myslę że pewne ilości mogą być potrzebne bo trudno jest ze 100% [...]

kurcze,ale dziwne:D teraz co uzupelnilem warzywami itd itp i brakuje mi tylko 18 g tluszczu, mam o 7 g bialka za duzo , ww 50 i kcal mi brakuje 700:) lol:P

Rozklad posilkow wyglada nwet ok, tylko ww za duzo, odejmij troche nawet jezeli jestes hardgainerem. Daj 2*5 omega3.

proste-dieta dowal kalorii z ww zlozonych i oliwy a masa ruszy kup gainera

jw Najlepiej oliwe nie laczyc z ww i walic miedzy posilkami

Ograniczaj najpierw, coraz mniej jedz slodyczy. Mozesz na przyklad zrobic sobie w tygodniu jeden dzien 'oszukanczy' i zjesc cos slodkiego, ale nie wieczorem (ww), z czasem coraz rzadziej takie dnie stosuj. Niektorym sie lepiej udaje "ucinac" uzaleznienia (papierosy nawet), ale jak po tygodniu wciaz masz cisnienie na batonika/cokolwiek to [...]

http://www.kulturystyka.bajo.pl/314,przyspieszenie,regeneracji.html znalazłem punkt 5. i jeszcze coś ciekawego o ww http://www.kulturystyka.bajo.pl/257,weglowodany.html

w treningowe masz większe zapotrzebowanie na ww dlatego pijesz carbo w nt moim zdaniem są zbędne

Nie ma sensy 3tyg. Wprowadzenie zrobisz 2tyg i pozniej tydzien po ladowaniu powoli bys zwiekszal ww i wracal na mase. Bez sensu. A pozatym napisz cos o sobie. Jaki poziom tkanki tluszczowej?