ww

[...] w kcal 172,5 - bialko w g ZA DUZO BIALKA MAX 2.2 GR NA KG MASY CIALA!ZMIEN TO 690 - tluszcze w kcal 76,5 - tluszcze w g Sniadanie ~7:30 100g platkow owsianych - b 12g / ww 6g / t 7,5g 375ml mleka - b 11,5g / ww 17,3 / t 7,5g 100g serka wiejskiego - b 11g / ww 2g / t 5g 50g rodzynek - b 1g / ww 32g / t 0,5g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU Razem : b [...]

[...] (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 2,5->1,25kg (12+9+6/5+8+6x) 1,25->cc (11+8+10x) 2/2/1kg (12+7+5/8+7+4+4/7+4+3+3+9x) + brzuch MISKA: 1683 kcal b: 125 g (30%) ww: 132 g (31%) tł: 74 g (39%) + banan, whey + trochę ryżu bo mnie wieczorem ssało po tych nogach +pms support, tran fermentowany, euthyrox 1,2.02 DNT tylko spacer MISKA: [...]

[...] się pieczenie i tylko jak już nie mogę zrobić pełnego zakresu ruchu bo mięśnie odmawiają, to ciężar w dół. I tak dalej ... ;-) Miska: 1 494,5 kcal b: 110,9 g (29,7%) ww: 197,7 g (52,9%) tł: 28,9 g (17,4%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3, potas 18.08 DNT Miska: 1 408,5 kcal b: 108,6 g (30,9%) ww: 185,1 g (52,6%) tł: 26,0 g [...]

[...] 100g -truskawki 200g 4. -jablko 150g -twarog 100g -4 jajka -50g owsianych od przyszlego tygodnia dieta ulegnie lekkiej zmianie **rozklad posilkow: 1. posiłek godz. 14 -25% ww + białko + tluszcz 2. przedtreningowy godz. 16-17 -25% ww + bialko + tluszcz 3. potreningowy godz. 19-20 -50% wegli + bialko 4. ostatni posilek przed snem -bialko + wegle [...]

Czy wegli za malo/duzo to sam powinienes ocenic. śniadanie:8:30 -mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; WW: 14,7 ; kcal 156 -płatki owsiane - 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211 -orzechy włoskie - 50g - B: 8 ; T: 30 ; WW: 9 ; kcal 325 -dwa jajka 150kcal ? B:30 T 43 WW 94 sniadanie około 800Kcal Dodaj warzywa sniadanie 2 11:30 posiłek [...]

1 posiłek: - 3 jaja kurze całe (gotowane) 417kcal/37.5g b/1.8g ww/29.1g t - 100g orzechów włoskich 645kcal/16g b/18g ww/60.3g t - płaska łyżka oliwy z oliwek 114.66kcal/0g b/0g ww/12.95t - 12 plast. Ogórka 10.92kcal/0.59g b/2.44g ww/0g t 2 posiłek: - 2x plasterek szynki z piersi kurczaka 15.68kcal/3.39g b/0g ww/0.19g t - 2x kromki chleba [...]

[...] inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-43 T-9 WW-141 kcal-800 przed treningiem: Jaja kurze całe x2 V posilek - po treningu Płatki owsiane 120g Whey - porcja b-52 t-22 ww-85 kcal-720 bezposrednio po treningu porcja wheya + jakies owoce tak aby wyszlo ~200g VI przed snem Oliwa z oliwek 12g Ser twarogowy chudy 125g b-24 t-12 ww-4 kcal-230 [...]

Sobota Tak naprawde minał tylko jeden dzień od poprzedniego treningu nóg. Dowaliłem je grubo , i jak ostatnio po 2 posiłka po treningu odpłynąłem i potrzebna była drzemka regeneracyjna , plan był jutro isć zrobić trening ale musze odpoczac bo było dość mocno i intensywnie ostatnie dni. Trening wleciał elegancko a to tylko dlatego ze lubie tyrac te [...]

[...] mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry . Cardio na rowerku zrobione rano na czczo. Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6ULRfzgC2kA 2.MCNP sztanga 5 serii 3.Wykroki chodzone 130szt 4.Młotkowe hantlami 3 serie 5.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 6.Francuskie [...]

Waga kolejny tydzien bez zmian , zwiększyłem wegle i dalej dupa , ja to mam dziwny ten organizm . Moje makro w dt 1.40g b 80g ww 20g t 2.40g b 160g ww 3.40g b 40g ww 10g t 4.40g b 80g ww 5.50g b 160g ww

[...] zapomne Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-15 01:21:25 edit: dieta nowa założenia: B:3g/kg WW:2,5g/kg T:0,7g/kg Białko: 240g, WW:200g T:55g I POSIŁEK 50g ryżu => 40g ww 200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka 10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu pomidor, sałata, ogórek do smaku II POSIŁEK 150g pieczonej piersi kurczaka => 30g [...]

Ułożyłem coś przykładowego... Pewnie do niczego się nie nadaje, dlatego proszę o poprawienie. 1. Śniadanie: 80g owsianych (kcal - 292,8, B-9,52, T-5,76, WW-49,9) 200ml mleko 2% (kcal - 94, B- 6, T-4, WW-8,6) 2 jajka (kcal - 180, B-15, T-13, WW-1,2) lub Jajecznica z 3 jaj (kcal - 233, B-19, T-16, WW-2) 2 kromki chleba razowego (kcal - 75, B-2,1, [...]

A tak może być? ;-) Pogrubię specjalnie to, czego nie było... Ciężko mi było cokolwiek wymyślić i ułożyć... Matematycznie jest blisko ok, w praktyce nie wiem jak to będzie smakowało w takich kombinacjach. Pierwszy posiłek (śniadanie) - godzina 7:15 ___________________________________________ 4 całe jajka, (B=13.92 WW=0.4 T=12.88) 50 g [...]

[...] głód przez cały dzień. 6:30 omlet z pomidorem i bazylią jajo kurze całe (3szt.) pomidor (260g) płatki owsiane (55g) oliwa z oliwek (9g) 551 kcalszczegóły b: 31gtł: 29g ww: 41g 11:00 kanapka razowa z łososiem i mozarellą chleb żytni razowy (110g) ser mozarella (45g) Łosoś wędzony (85g) sałata lodowa (45g) pomidor (85g) grejpfrut (165g) 550 [...]

1. I śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g (b 11,9 ww 62,4 t 7,2 366kcal) Mleko 2% 200ml (b 6,4 ww 9,8 t 4 102kcal) 2 jajka całe ok 120g (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal) Troche malo pelnowartosciowego bialka, lepiej dac z 3-4 jajka moim zdaniem razem: białko - 31,3g węglowodany - 72,8g tłuszcze - 21,2g kcal - 612kcal 2. II śniadanie 11:20 chleb graham [...]

[...] teraz na ten okres podbijam do 5x25min 3. Dieta - delikatna obcinka kalorii. DNT zostają bez zmian, a w DT delikatnie mniej węgli, co będzie wyglądało tak: DT: b-320g ww-530(545)g t-40g DNT: b-300g ww-400g t-55g Waga dziś pokazała równe 99kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądało po tych 2 tygodniach i wtedy zapadnie kolejna decyzja jak dalej [...]

[...] i przekrwienia, ale to chyba normalne. Od jutra już zaczynam treningi, co prawda dalej w tych piwnicznych warunkach ;-D No i zmienia sie tez nieco marko - w DT ucięte 80g ww, a w DNT 100g ww. Więc wchodzę w etap redukcji - dodatkowo cardio delikatnie podbite z dotychczasowych 5x20min na 5x25min. Wiadomo - gdyby siłownie normalnie [...]

[...] tak de facto wprowadzam już od dziś. W dni nietreningowe różnica tylko w obciętych tłuszczach, natomiast w DT sporo węgli mniej ;-D Tak to sie teraz przedstawia: DT: b-370g ww-510(525)g t-55g DNT: b-360g ww-300g t-60g Kolejna zmiana - cardio zwiększone z 25 do 30min i dochodzi dodatkowa sesja, a więc od dziś 6x30min na czczo ;-) Teraz ten [...]

Postanowiłem ułożyć dietę od nowa wzorując się na tej którą podałem wyżej: Posiłek nr 1 (Śniadanie) 9:20 Jaja kurze 4szt 292 kcal, 26g b, 20g tł 2g ww Majonez dekoracyjny Winiary 20g, 70 kcal, 0g b, 8g tł, 0g ww Rzodkiewka 100 g, 1 kcal 0g b, 0g tł, 0g ww Pomidor 100g, 15 kcal, 0g b, 0g tł, 0g ww Posiłek nr 2 (Przed treningiem) 12:20 Kurczak [...]

[...] mi diete.Naleze do grupy 3 waze 91 kg majac 182cm.Wiek 17 lat. posilek 1 - 6.30 placek z: platki osiane 125 g 2 cale jajka 1 bialko 150 ml mleka 300 g jogurtu naturalnego ww.80g b.45g tl.21g posilek 2 - 9.30 - 10.00 chleb zytni 150-200g wedlina chuda 140g salta+pomidory ww.90g b.40g tl.6g posilek 3 - 13.35 chleb razowy 100g wedlina chuda 70g [...]